体重を減らすには午後2時以降は食べない

午後以降に食べないダイエット法の原則：

最新の研究によると、過剰な炭水化物は脂肪に変換されず、脂肪燃焼を妨げることが分かっています。さらに、下垂体の体重調節中枢が損傷され、体重が増加しやすくなります。一定期間炭水化物の摂取を減らすと、損傷した下垂体の体重調節中枢がゆっくりと回復し、再び体重が増える可能性が低くなります。食物を摂取してから 3 ～ 4 時間は満腹期と呼ばれ、満腹期の 12 ～ 16 時間は断食前期と呼ばれ、48 時間は断食期に入ります。満腹時には体内の血糖値が上昇し、大量のインスリンが分泌されます（脂肪細胞に脂肪が蓄積される - 脂肪ホルモン）。断食の初期段階では、血糖値がゆっくりと下がり始め、血糖値を上げるホルモンとアドレナリンが分泌され始め、時間が経つにつれてレプチンの分泌がどんどん増え、減量効果は高まります。ただし、断食期間に入るとタンパク質が枯渇し始めます。

2時以降は食べない断食ダイエット法は、断食の初期段階を利用してレプチンの作用を長引かせ、ダイエット効果を達成することであり、また、炭水化物の摂取量を減らして、損傷した下垂体体重調節中枢をゆっくりと修復し、再び太りにくい体質に変えていきます。

午後から食べないダイエット法とは？名前の通り、午後から食べないダイエット法です。この午後から食べないダイエット法は、運動が嫌いな怠け者やいつも外食する人にとって、とても早くて効果的なダイエット法です。しかし、体重を減らすために午後以降に食べないというこの方法は、それを続ける強い意志が必要です。それを続けることができれば、奇跡が起こります。

午後以降に食べないダイエットを始める前の準備と従わなければならない簡単な原則

（１）減量前の準備

1. シンプルな歩数計を購入します。

2. 目盛り付きの半透明のケトルを購入します。

3. 1～2週間分の果物を用意します。できれば長期保存できるものを2～3種類用意します。

4. マルチビタミンと高効率ビタミンB複合体のボトルを購入します。

（２）シンプルさの原則：

1. 朝食に果物を1～2食分加えます。

2. 野菜 1～2 皿と果物 1～2 皿を含む、多めの昼食を食べます。

3. 午後 2 時以降は、温かい水、熱いコーヒー、熱いお茶、低糖質の温かい飲み物以外は食べないでください。

最初は慣れていないので、午後4時から5時の間にゆで卵1～2個とクラッカー2～3枚を食べ、徐々に慣れていきましょう。

4. 夜食を食べる習慣がある場合は、午後10時から11時の間にホットミルクを1杯飲むことができます。ホットミルクは新鮮なミルクよりも良いので、ゆっくりと調整してください。