早朝にできる簡単な減量エクササイズ

毎朝目覚ましが鳴った後、数分間ベッドの中で過ごしていませんか？ベッドで過ごす時間を有効に活用し、一晩休んだ筋肉を伸ばし、次の6つの簡単なダイエットエクササイズを行い、朝から楽しみましょう。

目を開けて体を伸ばしましょう

目を開けた後、まず最初にすべきことは呼吸を整え、胸に呼吸のスペースを与え、疲労をすべて取り除くことです。

仰向けに寝た状態で、足をできるだけ伸ばし、右膝を90度に曲げて左腰に寄りかかり、左手もそれに合わせて伸ばします。

ベッドに座り、上半身を前に傾けて背中を伸ばす運動をします。両手を頭の上に置き、約10秒間前に伸ばします。

立ち上がって、左肘を曲げて頭の後ろに置きます。右手で左肘をつかみ、この姿勢を維持し、約 10 秒間、できるだけ右に伸ばします。左右交互に伸ばします。

肩を上げてお腹を引き締めます。

ストレッチが終わったら枕を外して仰向けに寝てください。膝を曲げて足をベッドの上に平らに置きます。両手を腰の近くに置き、マットレスを押さえます。このとき、腹部に力を入れて肩甲骨を上げることに注意しましょう。このプロセス中は、完全な呼吸を維持し、吸入が完了したら吐き始め、同時に肩を下げる必要があります。 10～15回繰り返します。このエクササイズはお腹を減らすのにとても役立ちます。

足を蹴り、腰を上げます

上記の2つの運動を終えると、上半身はとても温かくなるはずです。同様に、下半身の運動も怠ってはいけません。次に、下肢と心臓の間の血液循環を強化する必要があります。

キックアクション：

天井を向き、手のひらを下に向けて両腕を横に伸ばし、膝を曲げます。次に、足をもう一度押し上げ、つま先を広げて動かします。次に、膝をまっすぐ伸ばした状態を 20 秒間維持し、内腿を押し付けたままにしながらゆっくりと体を下ろします。この姿勢を 30 秒間維持し、膝を曲げて胸に近づけ、ゆっくりと 15 回繰り返します。

ヒップリフト:

ベッドに仰向けに寝て、膝を曲げ、膝を閉じたまま足を腰より少し広く開き、腕を（手のひらを下にして）体の横に伸ばします。足を広げ、体の重心を肩に移動させ、肩で体を支え、息を吸いながら腰を上げて停止します。息を吐きながら、ゆっくりと腰を下げて元の位置に戻ります。この運動を20回以上繰り返します。腰や臀部の脂肪や余分な脂肪を減らし、腰や臀部の筋力を強化し、腰や腎臓を強化するのに非常に効果的です。

起きて、体をひねって、体重を減らしましょう

ベッドの端に座り、素手で拳を握り、肘を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。右肘を右膝に引っ張り、ひねりながら右膝を上げます。再び腕を上げ、右足のつま先で床を軽く叩きます。右側で 15 回繰り返し、次に左側で 15 回繰り返します。この動きは脚の血液循環を効果的に促進します。

かかとを上げて

上記の動作を完了した後、太ももの脂肪を減らすために、つま先立ちという小さな運動も行う必要があります。足を腰幅に広げ、つま先を前に向け立ちます。次に、かかとをゆっくりと上げて立ち、椅子に座っているような感覚でしゃがみ始めます。この姿勢を3秒間保持します。 1日に10回繰り返します。この運動を侮らないでください。毎日続けると、太ももの脂肪は徐々に減っていきます。

ベッドから起き上がり、半身をかがめて服をたたむ。オフィスのヒップに注意

しゃがんで服を畳む前に、まず胸を張る運動をしてから、着替えたパジャマとその日に着る服を両手で持ち上げます。かかとを上げて立ち、椅子に座っているかのようにしゃがみます。膝をつま先の範囲内に保ち、その姿勢を保ったまま、ゆっくりとシャツを着ます。しゃがみながら着替える動作は、バランス感覚を鍛え、脚の脂肪を燃焼させ、長時間座っている人はお尻を持ち上げるのに役立ちます。

10 分ほど早く起きて、起きたときに簡単な減量エクササイズをいくつか行えば、良い減量効果が得られます。