女性の下半身肥満を防ぐいくつかの小さな方法

女性は足を組むのが大好きですが、美を愛する女性にとって足を組むのはタブーです。家でもオフィスでも、一日中足を組んで座っていると、足の血液循環やリンパの循環が妨げられ、下半身のむくみの原因になります。

下半身の運動で女性が体重を減らすためのヒント

脚上げと腹部収縮運動

仰向けに寝て、脚を体に対して 90 度になるまで伸ばします。次に、ゆっくりと下ろして、約 30 度で止めます。腹部が収縮するのを感じます。これ以上耐えられなくなったら、ゆっくりと脚を下ろします。

下半身のスリム化に焦点を当てる：平らな腹部はウエストの曲線を完全に強調します

平らなお腹

1. 上半身を地面に対して水平に伸ばし、膝を曲げてつま先で地面に触れます。手のひらを上に向けて、両手を体の両側に自然に置きます。

2. 腰を動かさずに、ふくらはぎを約60度まで持ち上げます。

3. 腹部を収縮させ、背中と臀部を地面に近づけ、腹筋の力を使って上半身を持ち上げます。このとき、首はリラックスした状態に保ち、肩を縮めたり背中を反らせたりしないでください。 10秒間保持してから、地面に横になります。

ヒント: 上半身を引き上げるときは、おへそを収縮させ、腹筋を正しく使い、腰をできるだけ地面に近づけて腰の怪我を防ぐようにしてください。

下半身のスリム化に重点を置き、太ももとお尻を細く引き締めます

リアストレッチ

1. 椅子の背もたれに向き、背筋を伸ばして腹部に力を入れ、両手で椅子の背もたれを押さえ、右足を上げて膝を90度曲げます。

2. 右足をまっすぐ後ろに伸ばし、太ももの筋肉が少し緊張しているのを感じます。この姿勢を 5 秒間維持します。

10 回連続で繰り返し、ストレッチした後、左足に切り替えます。

横方向のストレッチ

1. 椅子の背もたれに向き、左手を軽く椅子の背もたれに置き、右手を腰に当て、体をまっすぐにして腹部に力を入れ、左足を重心にして右足を左足の後ろに交差させます。

2. 右足を上げてつま先を引っ掛け、左足に重心を置き、上半身が揺れないようにします。

10 回連続で繰り返し、ストレッチした後、左足に切り替えます。

下半身のスリム化に重点を置く：にんじん脚をなくすために、頻繁につま先立ちをしましょう

脚のエクササイズ

1. 背中をまっすぐにし、腹部を収縮させます。足を肩幅に開き、ゆっくりとつま先を上げます。

2. 足をしっかりと地面に押し付け、手順 1 を繰り返します。

この一連の動きを 30 回繰り返すと、ふくらはぎの上部と中部の筋肉が引き締まるのを感じるでしょう。