食事のルールをマスターして、ダイエットなしで簡単に体重を減らしましょう

ダイエットは食べないことだと思っている人もいますが、食事を抜くと体の栄養が不足しやすくなります。これではダイエット効果が低いだけでなく、体にさまざまな病気を引き起こす可能性もあります。しかし、一定の食事ルールをマスターし、逆三角形構造のダイエットを実践すれば、空腹にならないだけでなく、痩せやすい体質を作ることもできます。栄養豊富で健康的なダイエット方法こそ、現代​​人が身につけるべきものです。

1. 朝食

最近は、少しでも長く寝るために朝食を抜いたり、とりあえず食べたりして、朝食で食べなかった分を補うために昼食をたくさん食べる人が増えています。実際、しっかりした朝食は、他の食事では代替できない 1 日のエネルギーと栄養の 30% を供給します。朝食を抜くと、低血糖に陥ります。

朝食は、牛乳、卵、主食、果物、さまざまな栄養価を持つ野菜など、包括的なものでなければなりません。西洋のペストリーは美味しいのですが、繊細すぎて消化に悪いため、食欲に関係なく満腹感を感じてしまいます。多くの場合、人は2時間以内に空腹を感じ始めます。中国人にとって、朝食には粗い穀物を多く食べる方が良いです。これは、強い満腹感を与えるだけでなく、胃腸の運動を助け、便秘を軽減します。

朝食にオートミールフレークを選ぶこともできますし、調理方法も非常に簡単です。

材料: オートミール 100 グラム、重曹 1/4 ティースプーン、ひまわり油 1 テーブルスプーン、ブラウンシュガーパウダー 1/4 ティースプーン、牛乳 50 グラム、黒ゴマと白ゴマ少々。

練習する：

ステップ1.ひまわり油、ブラウンシュガーパウダー、牛乳を均等に混ぜ、適量の塩を加える

ステップ2、オートミールと重曹を加えてよく混ぜる

ステップ 3. ボール状にこねて、小さなボールに分けて薄くスライスします。

ステップ4. 牛乳を塗り、ゴマをふりかけ、オーブンに入れて170度で20分焼きます。

この朝食は前日に準備して翌日温めることができます。オーツ麦は食物繊維が豊富で栄養価が高いため、ダイエットをしたい人に愛され、とても人気のあるダイエッ​​ト食品です。減量に役立つだけでなく、人体にも非常に有益です。たくさん食べると健康に良いです。

2. 昼食

ほとんどのオフィスワーカーは昼食時に外食を選択し、基本的に5分以内に食事を終えます。実は、これは非常に間違った食習慣です。このように早く食べると、胃腸の食物消化が遅くなり、肥満の可能性が高まります。正しい昼食の食べ方は、満腹感を高めるために、食べ物をむさぼり食わずに、よく噛んで食べることです。

野菜や果物は昼食の代わりの食事として使うことはできません。減量のための合理的な方法は、果物と野菜を組み合わせることです。これにより、代謝がどんどん速くなり、減量に役立ちます。

正午に食べるもの：ブロッコリー

ブロッコリーは最高の抗老化・抗ガン食品であり、その減量効果も無視できません。

ブロッコリーには抗酸化ビタミンCとカロチンが豊富に含まれており、これらの栄養素は吸収され消化されやすく、体の代謝を促進します。優れた減量効果に加え、美容効果も優れており、肌のダメージに対する抵抗力を高め、肌の弾力性を維持するのに役立ちます。

正午に食べるべきもの：魚

魚は良質なタンパク質を大量に摂取でき、消化吸収率も非常に高いです。また、魚に含まれるコレステロール含有量は非常に低いため、減量には欠かせない食品です。

3. 夕食

夕食は事前に注文し、ベジタリアン料理にするのがベストです。炭水化物を摂りすぎると消化が難しくなります。肉や脂肪分の多い食べ物は控えるようにしましょう。ほとんどの家庭では夕食に豪華な料理を食べます。実際、これは健康に非常に悪いです。栄養過多は血糖値を上げ、脂肪、特に腹部の脂肪の蓄積を引き起こしやすくなります。したがって、夕食を少なく食べることが減量の鍵です。

夕食時にキュウリを食べると減量に良いです。キュウリには98%の水分、ビタミンBカロチン、そして炭水化物、タンパク質、カルシウム、リン、鉄など人体に必須の栄養素が少量含まれています。きゅうりには「コハク酸」という物質が含まれており、糖が脂肪に変わるのを阻害します。そのため、きゅうりをたくさん食べるとダイエットに効果があると考えられています。

キュウリには抗腫瘍作用のある物質であるククルビタシンも含まれています。また、きゅうりを多く食べると、腸内の腐敗物質の排泄が促進されるだけでなく、血中コレステロールを下げる働きもあるので、肥満、高コレステロール、動脈硬化の患者に有益です。

きゅうりは野菜や果物として食べることができますが、ビタミンや栄養素の含有量が比較的少ないため、単独で食べるのはよくありません。体に必要な栄養素を吸収するには、他の野菜や果物と一緒に食べるのが最適です。