ダイエットと減量のヒント

体重を減らすには食事をコントロールする必要があることは誰もが知っています。今日、たくさん食べても太らないと言ったら、私は馬鹿げたことを言っていると思いますか？実は、それは真実ではありません。テクニックを習得すれば、たくさん食べても必ずしも体重が増えるわけではありません。

体重を減らすとなると、多くの女の子がダイエットに頼りますが、欲張りになってしまう時が必ずあります。どうすればいいのでしょうか?以下では、編集者が太らずに食べるコツをいくつかお教えします。ぜひご覧ください。

減量に関する次のような誤解を認識する必要があります。

夕食にバーベキューはなし

夜にバーベキューを食べると、翌日に腹部に焼けるような感覚が起こりやすくなります。もちろん、完全に食べられないというわけではありません。そうでなければ、ジャンメイのような肉好きの友人にとってはつらいでしょう。バーベキューが食べたくなったら、「肉1：野菜3」の割合で食べるのがベストです。

お酒を飲んでもおやつを食べなければ太らない

アルコール1グラムには約7カロリーのエネルギーが含まれており、脂肪の蓄積を促進し、腹部肥満を引き起こします。これが有名な「将軍腹」の起源です。

夜食を食べた後2時間だけ寝れば太らない

あらゆる手段を講じて糖代謝を防ごうとするのに比べ、この方法は睡眠の質に深刻な影響を与え、睡眠不足は胃や腸などの消化器系に負担をかけてしまいます。

カロリーを抑えるには、夕食時に油を食べないようにしましょう

脂肪はエストロゲンや細胞膜の生成に欠かせません。少量の良質な脂肪を摂取しても太ることはありません。適度な量に抑えるのがベストです。

減量は食事制限だけではありません。これらの代替方法も減量に役立ちます

外食するときはテーブルの端に座りましょう

食事をするときに席を探すときには、いくつかのルールがあります。一般的に、前菜や取り分け用の料理、パンやフライドポテトはテーブルの中央に置かれることが多いです。中央の位置を避けることで食べ過ぎを上手に防ぐことができます。この問題を解決するには、正方形のテーブルの狭い側に座ることができます。気づかないうちに食事量を減らせるよう、餌を追加しにくい場所を選ぶのがベストです！携帯電話、iPad、コンピューターのデスクトップの壁紙を変更して、常に体重を減らすことを思い出してください。減量に関連するものであれば、減量を刺激するもの、またはセクシーな体型について語るものが最適です。健康と減量に関する知識にもっと注意を払ってください。毎週健康に関する知識を読んでいる人はトランス脂肪の摂取量が少ないことが研究でわかっています。

電気を消して

多くの女性は電気をつけたまま寝る習慣があります。実際、電気を消して寝ることは健康に良く、減量にもつながります。夜間の光への露出を減らすと体重を減らすのに役立ちます。研究では、真っ暗な中で眠ったマウスは、薄暗い照明や明るい照明の中で眠ったマウスよりも肥満になる可能性が低いことがわかった。

テレビを見る時間を減らす

テレビを見ながら食事をする習慣がある人も多いのではないでしょうか？しかし実際には、食事中にテレビを見ると気が散って、食べ過ぎてしまう可能性があります。寝ている間に消費されるカロリーはテレビを見ている時よりはるかに少なく、寝るのも難しくありません。

いつもゆったりとした服を着る必要はありません

自分の体型に自信が持てず、いつもゆったりめのスタイルを選んでいませんか？しかし、ゆったりとしたスタイルの服を着すぎると、窮屈さを感じなくなり、体型の変化に気づかないうちに食べ過ぎてしまう傾向にあります。少しタイトめのスタイルを選ぶと、食べた量を意識できるので、ダイエットにも役立ちます。「ウエスト周りが太くなったかな？」という気づきも得られやすくなります。

食事にバクテリアを加えましょう

細菌を食べる？正しく聞きましたか？実際、細菌は私たちの体の代謝や食欲に大きな影響を与えます。したがって、カロリー摂取量を減らさずに体重を減らすには、プロバイオティクスが豊富な食品をもっと食べる必要があります。