減量してもリバウンドするのはなぜですか?リバウンドせずに体重を減らす6つの方法

長い間太りすぎだったので、体重を減らしたいですか?減量した体重がリバウンドして、これまでの努力がすべて無駄になってしまうのではないかと心配していませんか?リバウンドせずに体重を減らすために私がお伝えする方法をぜひ試してみてください。

リバウンドせずに体重を減らす方法は、多くの女の子が関心を持つトピックです。重要なのは、減量の成功をいかに維持するか、そして脂肪の反撃にいかに抵抗するかです。リバウンドせずに体重を減らしたいなら、これらの6つのヒントをマスターする必要があります。それは間違いなくあなたがすぐに体重を減らすのを助け、あなたを「デブ男」という称号から永遠に遠ざけるでしょう！急いで読んでください！

減量してもリバウンドするのはなぜですか?

1. 間違った減量方法を使用すると、脂肪ではなく水分が減ります。薬の服用をやめて水分を補給すると、体重は自然に再び増加します。この現象は、下痢関連の減量製品を服用している人に最もよく見られます。さらに深刻なのは、減量の成果が無駄になるだけでなく、電解質障害など、身体に大きな害を及ぼす可能性があることです。

2. 減量サイクルに達していない。脂肪には記憶力があります。脂肪は外部からの変化に抵抗し、元の形に戻ろうとします。減量の初期段階で成果が見られ、減量の目標を達成したと思い、減量をやめてしまう人もいます。しかし、この時期こそが減量が成功するかどうかを決める重要な時期であることに気づいていません。

3. 最も一般的な悪い生活習慣。減量に成功すれば、体重増加を完全に止められると考えています。食べ過ぎ、運動せず、吸収したエネルギーを消費できていません。どうすれば体重増加を止められるのでしょうか?

減量後にリバウンドする可能性が高いのはどのグループの人ですか?

1. 急速ダイエットをする人: このタイプの人は短期間で体重を急激に減らすことを望み、その方法として下痢に頼ることが多いです。水分は失われますが、脂肪は残るため、減量の目標を達成できないだけでなく、リバウンドしやすくなります。

2. 遺伝的に肥満の人：肥満遺伝子を持って生まれます。「人間は自然に打ち勝つことができる」と信じていますが、他の人よりも努力する必要があります。

3. 原因を突き止めずに盲目的に減量する人：肥満には単純なもの、病的なものなど多くの種類があります。症状を治療することによってのみ、良好な減量結果を達成できます。盲目的に減量しないでください。

リバウンドせずに体重を減らす6つのヒント

1.空腹感を抑えるために満腹感のある食べ物をもっと食べる

おいしい食べ物を食べるとよだれが出て、空腹はさらに耐え難いものになります。だから、減量の計画は脇に置いてください。お食事をお楽しみください！楽しい！だから、ひどいんです！体重計が激しく揺れた。米国のピッツバーグ大学の調査によると、体重管理に最も成功しているのは、満腹感を得やすい食事を継続的に摂取している人だという。例えば、あらゆる種類の果物や野菜、全粒穀物、豆腐、赤身のタンパク質、こんにゃく、寒天などは、お腹に満腹感を与え、食事の摂取量を減らすことができます。もちろん、甘みの強い果物や野菜には注意してください。

2. 適度に運動する

早歩き、朝のジョギング、エアロビクス、リズミカルなダンスやウォーキング、水泳など、これらの運動はすべて体調維持に効果的です。運動は途中でやめずに継続する必要があります。毎日運動できない場合でも、週に数回は維持して継続することがベストです。第二に、「節度」を確保しなければなりません。いわゆる「適度な運動」とは、少し汗をかく程度がベストで、1回あたりの運動時間は15分から30分が適切です。

3. 定期的に自分の体を測定する

毎週体重計で体重を測りましょう。これは、長期にわたって体重を監視するのに役立ちます。もう一つの役立つコツは、毎日同じジーンズを試着することです。こうすることで、体の曲線の変化を実際に感じることができ、ジーンズがきつく感じたら、何らかの対策を講じる必要があるということになります。一般的に言えば、体重を測るよりもズボンのきつさで体重が増えたかどうかを測る方が効果的です。どちらの方法を選択する場合でも、体重やズボンのきつさの変化を記録するのが最善です。

4. 食生活を整える

鶏肉、魚、卵、低脂肪乳製品などの脂肪分の少ないタンパク質を食事に取り入れるのが最善です。炭水化物に加えて、野菜や果物も豊富に摂取する必要があります。食べる野菜や果物は色の異なるものを選び（色が違うと栄養素も異なります）、ゆっくり噛んで、毎食バランスの取れた食事を摂るようにしましょう。

5. お茶を飲む

実験により、お茶の抽出物は体の代謝率を高め、肥満と戦うのに役立つことがわかった。 2000年、台湾の国立成功大学病院は、ウーロン茶、緑茶、紅茶を飲むと体脂肪と腹部の脂肪が減ることを発見しました。ただし、お茶は鉄分の吸収に影響を与え、カルシウムの損失を増加させる可能性があるため、適度に摂取するのが最善です。漢方医は次のように勧めています。空腹時にお茶を飲むのは胃酸が増えるのでお勧めできません。もちろん、胃の調子が悪い人は飲みすぎてはいけません。就寝前にお茶を飲むのはお勧めできません。カフェインは睡眠に影響し、テオフィリンには利尿作用があり、夜間に排尿過多を引き起こして睡眠に影響します。

6. 料理や家事の機会を活用する

調理中は立って行うことが多いので、補助的な作業を行うことができます。例えば、片足で立つ、腹部を締める、など。自分の能力の範囲内でやりましょう。頑張りすぎないでください。家事をするときの動作を増やすことができます。たとえば、かがむ必要があるときはしゃがむのが最善であり、ジャンプして何かに届く場合は椅子を使用しないでください。

減量に関する4つの大きな誤解

誤解1: 減量のための食事代替品

ミールリプレイスメントとは、ミールリプレイスメントパウダー、ミールリプレイスメントバー、ミールリプレイスメントビスケット、またはミールリプレイスメントフルーツや野菜ジュースを使用して、1日1～2回の食事の一部を置き換えることを意味します。一般的に、短期間で体重を減らしたい人や、仕事が忙しくて料理をするのが難しい人を対象としています。

真実：病気や遺伝的要因の影響を受けていない人であれば、食事代替品の負のエネルギーバランスの原理を利用して減量することができます。規則に従って厳密に食事をすれば、一般的に短期間で減量することができます。しかし、製品が主張する満腹感の効果は人によって異なり、空腹に耐えられず厳密に従うことができない人も多く、減量計画の失敗につながります。

さらに、食事代替品のカロリーは減量に推奨される最低カロリー基準よりはるかに低いため、短期間でしか効果が出ず、基礎代謝が低下して体重がリバウンドしやすくなります。

最も重要なことは、長期的なカロリー不足、特に炭水化物の不足は、血糖値の不安定化、栄養吸収機能の低下、反応の鈍化などの深刻な結果につながりやすいため、注意が必要です。

神話2：ダークチョコレートを毎日食べると体重が減る

真実：実験により、ダークチョコレートのナトリウムと糖分の含有量はミルクチョコレートやホワイトチョコレートよりも確かに低いが、脂肪含有量（特に飽和脂肪）は依然として非常に高いことがわかっています。栄養データサイト「NutritionData」によると、ダークチョコレート100グラムには599キロカロリー、脂肪43グラム（飽和脂肪24グラムを含む）が含まれており、これは1日の脂肪摂取量の66％に相当します。飽和脂肪含有量は1日の摂取量を超えています。

研究ではダークチョコレートが食欲を抑える可能性があることが示されていますが、これは「減量」を意味するものではありません。

食べ物」。体重は決して特定の種類の食べ物によって制御されるわけではありません。全体的なエネルギーバランスが体重を決定する重要な要素です。体重を減らしたい人にとって、核心的な問題は、何を食べるかではなく、合計でどれだけのエネルギーを消費するかです。食後にダークチョコレートを1枚食べる？ さあ！消費するエネルギーは限界に近づいています！

誤解3: 午後8時以降に断食する

真実：太るのはいつ食べるかではなく、何をどれだけ食べるかです。

一部のダイエットで夕食を早めに食べて、その後は食べないことが推奨されているのは、現代のオフィスワーカーは生活習慣により夕食に大食いする傾向があるためです。

現代人は一般的に寝るのが遅くなるため、8時以降に食事を摂らないと、夜の10時にお腹が空いてしまう...こんな経験は、皆さんも一度は経験があるのではないでしょうか。この空腹感は、眠れなくなる原因になったり、深夜の過食症を引き起こしたりする原因になったりします。

実際、夕食を食べ過ぎない限り、夕食後に何か食べても大丈夫です。食べるものに気をつけてください。低脂肪ヨーグルトと適量のフルーツが良い選択です。

神話4：単一食品による減量法

真実：リンゴダイエット、ヨーグルトダイエット、インターネットで人気の「1日1種類の食品だけを食べる」などの方法は、確かにエネルギー摂取量を減らし、脂肪を大幅に消費することができますが、それを繰り返し行うと、必然的に代謝が低下します。

エネルギー摂取量が少ないと消費量も少なくなります。ダイエットを再開すると、エネルギー摂取量と消費量のバランスが崩れ、体重のリバウンドは避けられません。一つの食べ物による体内の栄養バランスの乱れも相まって、体調不良になるだけでなく、顔が黄色くなって泣く暇もなくなるでしょう…