減量ヨガのこれらのステップを見逃さないでください

ヨガは、体を美しくし、痩せるためのエクササイズです。強度が低く、動きが穏やかで、体型を整え、痩せる効果が高いため、多くの女性に好まれています。ヨガ初心者でも、すでにヨガの達人であっても、適切な期間のヨガの呼吸法指導は非常に重要です。ヨガの前に呼吸法を行うことで、その後のヨガのスムーズな進行が保証されます。

ヨガの呼吸法の指導とは何ですか？

1. 腹式呼吸に注意を集中します。深く息を吸い、ゆっくり吐きます。吸う息と吐く息の間に、心臓の鼓動の静けさと体の安らぎを感じます。ゆっくり呼吸し、呼吸の滑らかさを感じ、体の感覚を観察します。深呼吸をすると、空気が鼻腔と胸から丹田に流れ込み、新鮮な酸素が体内に取り込まれ、体のすべての細胞に栄養を与えます。ゆっくりと息を吐き出すことで、体内の老廃ガスや汚れた空気をすべて排出し、すべての悩みを遠ざけることができます。それはまるで、一滴の露が額に落ち、額に沿って頬に流れ、頬から肩に流れ、腕を伝って指先を伝い、足元の浄土に落ちて、人生のあらゆる疲れや些細なことを徐々に取り除いていくような感覚です。顔の筋肉をリラックスさせ、眉をひそめている部分を伸ばし、口角を少し上げます。舌先を口蓋に軽く押し当てると、甘いお酒が流れ出てきます。それを飲み込んで内臓を養いましょう。息を吸うと下腹部が少し膨らみ、吐くと下腹部が少しずつ引っ込みます。まるで自分の体が青空に溶けていく白い雲のように、どんどん軽くなっていくのがわかります。そよ風に吹かれて空中に自由に浮かび、足元には波打つ湖があり、澄んだ湖水が太陽の光を受けてキラキラと輝いています。美しい湖には爽やかな香りが漂い、白い蓮の花がそよ風に揺れ、蓮の葉の水滴は透き通っています。そよ風が吹くと、水滴は蓮の葉から滑り落ち、湖の水に溶けていきます。私たちは空中に自由に浮かび続け、雲のような体を暖かい太陽の光が照らし、長い間失われていた平和が私たちの心に浸透しました。今、私は都会の喧騒から離れ、複雑な思いを捨て、青空の中で安らぎと静けさを求めています。

2. 腹式呼吸をすると、空気がゆっくりと心臓と肺を通過して下腹部に送られます。このとき、下腹部がわずかに膨らむのを感じます。息を吐き出して、体内の老廃ガスと濁った空気をすべて排出します。音楽を聴きながら、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら、眉をリラックスさせます。人生の些細なこと、心の混乱、体の痛みを忘れて、まるで海辺にいるかのように感じ、非常にリラックスした気分で裸足で浜辺を歩き、足の裏に細かい砂を感じてみましょう。そよ風が服を優しく揺らし、波の音を聞き、海水が運ぶ塩辛い匂いを嗅ぎ、波の起伏を感じました。海は広大で、空は深い青。空と海はつながって、ぼんやりと優美な弧を描いています。海岸の上の夜空には星が点在し、月は小舟のように明るく輝いています。両手で砂をすくって空に投げると、まるで巣を探す無数のホタルのようにキラキラと輝きました。魂から湧き出る喜びは隠し切れません。口角が上がります。海風に吹かれながら、意識がゆっくりと体から離れて空中に浮かんでいるのを感じます。まるで、自由で幸せに美しい翼を羽ばたかせる清らかな天使のようです... 山を越え、雲を越え、星々へと飛び、私たちの心の中にある美しい楽園へと飛んでいきます。

3. 目を軽く閉じ、呼吸を整え、深呼吸して、酸素のような蜜が全身に栄養を与え、体内の汚染物質を不幸とともに吐き出し、ほこりを取り除きます。森の中を歩き、森の小道を散歩していると想像してください。森の隙間から柔らかな光が差し込み、緑の絨毯のように草の上に斑点を描きます。そよ風が吹き、顔を優しく撫で、数本の髪の毛がそよ風に優しく舞います。私の思考も飛び続けて、未知の距離へと飛んでいきました。雲ひとつない澄み切った青空を想像しながら、深呼吸をすると、空気中に野の花の香りが混じり合います。爽やかな香りを嗅ぐと、まるで花の海に体が落ちていくようです。枝の上で鳥が楽しそうに歌っています。耳をすませば、遠くに小川が流れる音が聞こえます。古代の詩にある「小さな橋、流れる水、人々の家」を想像してみてください。渓流に来て、かがんで清らかな渓水を一掴みすくい、冷たい渓水で顔を潤し、年月の痕跡を消し去り、少女のような白い顔を取り戻しましょう。冷たい渓水が口、舌、喉を通り、丹田に染み込み、肌の隅々まで潤いを与えましょう。私の体は、まるでせせらぎとともに流れていき、私たちの理想の精神的な故郷へと流れていくかのように、どんどん軽くなっていきます...

4. マットの上で最も快適な座り方を選び、背筋を伸ばして、人差し指を親指に当ててヨガの智慧印を作り、足の上に置きます。ゆっくりと目を閉じ、この素晴らしいメロディーが進むにつれて、徐々に呼吸をゆっくりにし、表情をリラックスさせ、眉を緩め、口角をわずかに上げ、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、腕をリラックスさせ、背骨を無限に上方に伸ばします。優しい音楽を聴きながら、一緒に楽しいヨガの世界に入りましょう。

減量ヨガのこれらのステップを見逃さないでください

第一歩：立って深呼吸

機能: 肺活量を増やし、循環を促進し、次の運動に備えます。

ハーフムーンポーズ

機能：元気づけ、背骨を伸ばし、間違った姿勢を矯正し、ウエストライン、お尻、太ももを強化し、腎臓機能を高めます。

3番目のタイプは不器用です

機能：太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を強化し、股関節を伸ばし、腰痛や椎間板ヘルニアの緩和に役立ちます。

4番目のポーズは鳥の王のポーズです

機能: 体のバランス、協調性、集中力を向上させます。下肢の余分な脂肪を除去し、ふくらはぎの筋肉のけいれんを予防・解消します。

5番目のポーズ: 膝に触れて頭を立たせる

効果：集中力、忍耐力、決断力を高め、腹部と太ももの筋肉を引き締め、坐骨神経に効果があり、アキレス腱と肩甲骨を伸ばします。

第六の姿勢：立位弓のポーズ

機能：血液循環を促進し、心肺機能を改善し、血液が内臓や腺に十分に流れるようにし、身体の健康を促進し、集中力、忍耐力、決断力を高めます。腹部と太ももを強化します。二の腕、腰、臀部の筋肉を引き締めます。上半身と体のほとんどの筋肉の柔軟性と強度を向上させます。

戦士3

機能：体のバランス能力を向上させます。

8番目のポーズ: 立ち開脚ストレッチ

機能：大腿後部の筋肉とアキレス腱の靭帯を伸ばします。 腹部臓器の腺の機能を促進し、便秘や坐骨神経痛を改善し、脊椎の柔軟性を高めます。

第9のポーズ: 三角のポーズ

効果: 体内のすべての筋肉、関節、腺、内臓に効果があります。これは、股関節と外側腰椎の伸展と強度を高めるために最も重要なポーズの 1 つです。ウエスト周りを減らし、上腕三頭筋、僧帽筋、大胸筋を強化できます

第10の姿勢: 足を開脚し、頭を膝につける立ち姿勢

機能: 腹部、ウエスト、ヒップ、臀部、太ももの余分な脂肪を減らします。大腿後靭帯を伸ばします。

11. ツリーポーズ

機能: 脚、背中、胸の筋肉を強化します。バランスと集中力を高め、悪い姿勢を矯正し、ヘルニアを予防します。

12. つま先のポーズ

効果: この練習により忍耐力が高まります。物理的には、膝、足首、足の痛風やリウマチを治療することができ、痔にも良い効果があります。

第13の姿勢：仰向け

機能: 血液循環を正常に戻し、体を完全にリラックスさせます。それぞれの動きの後にこのポーズを行ってください。

14番目のスタイル: 風の除去

機能：腹部の内臓をマッサージし、腹部の筋肉を強化し、便秘を改善し、腹部の膨満感を取り除きます。

15番目の姿勢: 腹筋ダイナミックバックエクステンション

機能：腹部を引き締め、脚の靭帯と背骨を伸ばします。

16コブラのポーズ

機能：脊椎を健康で柔軟な状態に保ち、さまざまな腰痛や比較的軽度の脊椎損傷を改善します。このポーズは生殖器にも良いです。また、月経障害やさまざまな女性機能障害を調整することもできます。三角筋、僧帽筋、上腕二頭筋を強化します。

17. バッタのポーズ

機能: 脊椎領域への血液の流れを促進し、脊髄神経に栄養を与え、腰と腰の筋肉を強化します。消化器系だけでなく、膀胱や前立腺にも有益です。

18番目のポーズ: フルバストポーズ

効果：コブラのポーズや弓のポーズと同じ効果があり、腰、腹部、二の腕、太ももの筋肉を強化します。完全なバッタのポーズは不眠症を和らげたり、なくしたりすることもでき、喘息、気管支炎、腎臓疾患にも良い効果があります。

19番目のスタイル: 弓のポーズ

機能: 弓のポーズは、体全体の筋肉を強化するのに最適な姿勢です。背中、胸、腹部の筋肉を強化し、腰、肩、関節をリラックスさせ、脚、腕、喉、首、あごの筋肉を伸ばして強化します。背中の筋肉を強化すると、疲労による痛みやこわばりを解消できます。

20番目のポーズ: 横たわった英雄のポーズ

効果：坐骨神経痛、痛風、リウマチに一定の治療効果があり、太ももの余分な脂肪を除去し、ふくらはぎの筋肉を強化し、腰、膝関節、足首を伸ばします。

21. 半亀のポーズ

機能: 体を完全にリラックスさせ、消化不良の症状を改善し、肺に利益をもたらし、より多くの血液が脳に流れるようにし、思考をより機敏にします。

ラクダのポーズ

機能: 消化、排泄、生殖器系に有益で、背骨を伸ばして強化します。便秘、背中の痛み、腰痛を緩和・解消し、猫背や肩の垂れなどの悪い姿勢を矯正します。腹部臓器、喉、甲状腺、副甲状腺を伸ばし、胸腔を広げ、肺に良い影響を与え、腰や腹部の余分な脂肪を減らします。

ウサギのポーズ

機能：脊椎の伸張を最大限に高め、脊髄神経に栄養を与え、脊椎の柔軟性と弾力性を維持し、消化を促進し、風邪を治療します。