春のダイエットのヒント: あっという間に体重を減らすのに役立つ 4 つのヒント

もう3月も終わりですが、ダイエットしないとすぐに夏が来てしまいます。ダイエットに最適なこの季節、決意さえ固めればダイエット効果は倍増します。今日は、春に早く体重を減らして魅力的な体型を手に入れるためのダイエット方法についてのヒントをいくつか紹介します。

ヒント1：1日1食主食をジャガイモに置き換える

一日三食のうち、ご飯の摂取量を減らし、代わりにジャガイモを選ぶようにしてください。栄養が足りないと感じたら、少量の油分を含まない野菜スープを摂ることもできます。ジャガイモはカロリーが低く、脂肪分はわずか0.1%です。他の主食と比べて、ジャガイモは腹持ちがよく、タンパク質とビタミンCはリンゴの10倍も含まれています。野菜スープと組み合わせると栄養バランスが良く、余分な脂肪を減らすのに非常に効果的です。

ヒント2: 粗繊維質の食品をもっと食べる

毎日の食事では、キビ、オート麦、セロリ、緑豆、黒米、ライ麦、黒キノコなどの粗繊維と黒い食品をもっと食べましょう。粗繊維食品は、新陳代謝を効果的に促進し、便秘を防ぎ、高脂血症を効果的に予防・治療し、それによって肥満に伴う疾患の発生を減らすことができます。黒い食べ物には粗繊維も豊富に含まれており、体内の余分な脂肪を除去し、減量に役立ちます。

ヒント3: 低カロリー食品が第一選択

食べ物のカロリーに注意し、低カロリーの食べ物を選びましょう。ディナーパーティーでも野菜を選ぶのがベストです。できれば野菜は食べないようにしてください。外でのディナーパーティーの食べ物は脂肪分が非常に多く、減量には非常に不利です。普段から食事に気を配り、決して食べ過ぎないようにしてください。軽い食事にし、濃い味付けは控えましょう。

ヒント4: 食後にもっと運動する

食後に座って休まないでください。立ち上がって運動し、食べ物の消化を助けてください。もちろん、30分ほど散歩するのが一番です。とても疲れているオフィスワーカーの場合は、立ち上がってしばらく立ち、胃が食べ物を消化するのをしばらく待ってから、昼寝や休憩を選んでください。多くのホワイトカラー労働者はこの問題を抱えています。彼らは昼食後すぐに昼休みに入るため、この時間帯に最も体重が増えてしまうのです。