寒さが怖いときは、早歩きフィットネスを試してみてください。冬でも体重が減る心配はありません。

運動にはさまざまな形がありますが、早歩きもそのひとつです。アメリカ医師会季刊誌の最新号によると、早歩きは女性の心身の健康に有益だそうです。

アメリカ医師会季刊誌は最近、ハーバード公衆衛生大学院の研究報告を発表し、中高年女性は激しい運動をほとんどしないが、1日30分早歩きをするだけで脳卒中のリスクを30％減らすことができると指摘した。脳卒中の予防効果は、ジョギング、テニス、サイクリングなど、より激しくペースの速いスポーツと同等である。

1968年から1994年にかけて、ハーバード公衆衛生大学院の専門家らは、40歳から65歳までの女性72,488人を対象に、女性の運動と生理機能の関係についての長期追跡調査を実施しました。

研究報告は、中高年女性が1日30分早歩きをすると、糖尿病、心臓病、骨粗しょう症、脳卒中、特定のがんの予防に良い効果があると指摘した。運動習慣のない女性も、これからは毎日30分早歩きするだけで、体力強化に効果を発揮します。中高年の女性が毎日45分から1時間、早歩きをすると、脳卒中のリスクがさらに40％減少します。

「速歩」とはどのくらいの速さを指すのでしょうか?研究報告では、12分以内に1キロメートルを歩くことができれば、心肺機能を効果的に鍛えることができるため、「早歩き」と呼べると指摘した。

冬になると、外出するのが面倒になる人が多くなりますが、フィットネスコーチのビン・リンは、望ましい結果を得るためにはフィットネスを継続する必要があるとアドバイスしています。 「とても寒くて、体がだるいです。どうしたらいいでしょうか？」と言うかもしれません。心配しないでください。ここに、賢い人に適した、のんびりできるエクササイズのヒントがあります。自宅の玄関先でエクササイズをしましょう。筋肉が伸び、精神力が高まり、抵抗力が高まり、冷たい風の中でも体が温まります。

食後1時間後に30分ほど早歩きをしましょう。どんなに怠け者でも歩かなくてはいけませんよね？歩くときは、だらだらと歩くのではなく、早足で歩きましょう。

効果: 人が歩くとき、筋肉系は回転する水ポンプのように機能し、血液を心臓へ押し戻します。早歩きは筋肉の動きを速め、全身の血液循環を促進し、酸素消費量の増加を助け、心臓のペーシング力を高めることができます。冬特有の足の血液供給不足や足の冷えを改善するのに非常に有益です。よく歩けば、1か月で体重を減らして体型を整えることができます。

ヒント: 早歩きなのでスピードが重要です。ビングリンコーチは、ウォーキングは私たちが毎日行うことで、その速度は時速3キロメートル未満、早歩きは時速4.5キロメートル程度だと言いました。つまり、早歩きでは10分で約1キロメートル歩くことになります。最初から誰もがこの速度を出す必要はありませんが、ゆっくりとした速度から速い速度へと段階的に速度を上げていく必要があります。高齢者や体の弱い人の場合は、速度を時速4キロメートル程度まで少し落とすことができます。冬に早歩きをお勧めする理由は、冬は気候がとても良いからです。寒い天候では、道を歩くときに無意識にペースが速くなりますが、これは早歩きの練習に非常に有益です。しかし、早歩きにはやり方があります。歩くときは体を丸めず、頭を上げて胸を張り、腕をできるだけ大きく振り、歩幅を大きくして歩きます。

対象者：冬は怠けたい若者や、適度な運動が必要な中高年におすすめです。