短期間で体重を減らすダイエットプランガイド リバウンドせずに健康的に体重を減らすための4つの主要な解決策

本当の減量効果を得たいなら、これまでの生活習慣を変える必要があります。ここでは、短期間で減量できるダイエッ​​ト プランのガイドを紹介します。これらの 4 つのプランは、リバウンドすることなく健康的に減量するのに役立ちます。これらのコツを見てみましょう。

1. 午前（7:00～9:00）

朝食前にコーヒーを飲む

朝食の 30 分前にコーヒーを 1 杯飲むと、食欲をうまくコントロールできます。満腹感を得るには、通常より 75% 多く食べるだけで十分です。また、コーヒーには体に十分なカロリーを供給するキサンチン物質が含まれているため、脂肪を素早く燃焼させることもできます。

朝食用カルシウムサプリメント

毎日十分なカルシウムを体に与えると、脂肪の燃焼が早まります。研究によると、このように食事をする女性は、カルシウムを摂取しない女性よりも、体重が 22%、脂肪が 61%、腹部の脂肪が 81% 多く減ることがわかっています。

トイレに行く前に梅ジュースを一杯飲む

酸っぱいプラムにはフィトクロムと呼ばれる物質が含まれており、体から脂肪や毒素を効果的に排出するのに役立ちます。酸っぱいプラムジュースを一杯飲むと、肝臓が体から毒素を排出し、肥満を防ぐのに役立ちます。

2. 午前（10:00～11:00）

水をたくさん飲む

今週 2 キロ痩せたい場合、毎日どれくらいの水を飲むかが体重に関係します。体重に基づいて、体重 1 キログラムあたり 31.3 ml の水を飲む必要があります (たとえば、体重 50 キログラムの女性は、毎日 1.565 リットルの水を飲む必要があります)。

朝食と昼食の間にピーナッツを食べましょう

ピーナッツを食べたダイエット者は、ピーナッツを食べなかった人よりも2倍体重が減りました。毎日一握りのピーナッツを食べると、摂取カロリーが 333 カロリー減ります。昼食前にピーナッツを食べましょう！

3. 正午（12:00-13:00）

発酵食品を食べる

蒸しパンやサンドイッチなどの発酵食品を食べると、普通の食べ物を食べるよりも空腹感を感じにくくなり、満腹感が少なくとも 1 時間長く続きます。これは、食品の発酵過程で、デンプンと糖が消化しにくい成分に分解されるためです。消化器系が消化するのに時間がかかるため、空腹感を感じにくくなります。

濃いお茶を一杯飲む

濃いお茶に含まれるカフェインは食欲を大幅に抑制し、食物摂取量を 35% 減らし、代謝を促進します。そのため、身体に害を与えることなく減量でき、効果的です。

4. 午後（14:00～16:00）

蜂蜜一杯

蜂蜜は食後20分以内に血糖値を正常レベルに調整し、この正常状態を2時間以内に安定させ、空腹感を軽減し、感情を落ち着かせ、良い気分を保つことができます。

5. 午後（17:00～19:00）

食事にチリを加えましょう

研究によると、食事中に唐辛子、生姜、コショウなどの辛い食べ物を食べると、体脂肪の燃焼が促進され、代謝が 3 時間以上持続することが分かっています。