食べる量を減らすということは、カロリーを減らすということではありません。賢い栄養の組み合わせは、より早く体重を減らすのに役立ちます。

減量とは食欲をコントロールすることを意味します。そのため、多くの人が食べる量を減らせば減量できると誤解しています。実際、減量ダイエットには適度なコントロールだけでなく、栄養のマッチングも必要です。巧みな組み合わせは、より早く減量するのに役立ちます。体重を減らすための食事方法とダイエットのヒントを見てみましょう！

1. 食べる量を減らすということは、摂取カロリーが減るということではない

ほとんど食べていないのになぜ体重が増え続けるのかとよく聞かれます。

代謝上の理由に加えて、食べる量を減らしても体重が減らないもう一つの重要な理由があります。それは、実際には食べる量が減っていないということです。食べる量を減らすための鍵は、食べ物の量ではなく、食べ物に含まれるカロリーの総量です。たとえば、チョコレートが好きな人なら、ほんの少し食べただけでも、野菜をたっぷり食べた場合よりもカロリーが高くなります。

一般的に言えば、平均的な人は1日あたり約1400〜1500kcalのカロリーを必要とします。（あまり運動をしない場合は、必要なカロリーはさらに少なくなります。）

朝食にワッフル3個、揚げドーナツ2本、蒸しパン1個、ヨーグルト1カップを食べるとします。そうすると、朝食だけで約1200kcalのカロリーを摂取したことになります。正午にヨーグルトを1杯加えると、1日で多くのカロリーを摂取することになります。運動不足と相まって、カロリーは消費されずに蓄積され、自然に太ってしまいます。

したがって、体重を減らしたいのであれば、「細心の注意」を払うことを学ぶ必要があります。野菜、果物、全粒穀物など、満腹感があり栄養価の高い低カロリー食品を多く食べ、パンケーキ、揚げドーナツ、ウエハースビスケットなど、高カロリーで栄養価の低い食品を少なく食べましょう。

また、30歳を過ぎると代謝が徐々に低下していきます。この時期に運動に気を付けないと、以前と同じ量の食べ物を食べても、あるいは食事量を減らしても、体の基礎消費量が減っているため、少しずつ体重が増えてしまいます。

2. 3回の食事でカロリーを合理的に配分することを学ぶ

体重を減らすには朝食を食べる必要があることを多くの人が知っています。朝食をもっと食べても大丈夫だと思っている人も多いでしょう。たとえば、この記事の女の子は朝食でその日のすべてのカロリーを摂取します。昼は少なめに食べ、夜は何も食べないようにしましょう。実際、長期的に見れば、胃腸に非常に悪いのです。胃を空っぽのまま長時間放置すると、空腹による胃の不調を起こしやすくなります。（私たちの胃は常に動いています。朝食でたくさん食べたからといって、昼や夜に休むわけではありません。空腹のまま長時間動いていると、さまざまな胃の不調を引き起こします。）

賢い食べ方は、この1400kcalを3回の食事に分けて食べることです。

栄養のある朝食を食べましょう。リンゴ、豆乳、オートミール、ゆで卵などはすべて良い選択です。体重を減らしたい人は、揚げパン、パンケーキ、目玉焼きなどの脂っこい食べ物を避けるべきです。

昼食は満腹の70%だけ食べ、野菜を多く、肉を少なく食べましょう。

体重を減らしたい場合は、軽めの夕食か果物を食べてください。夜にお腹が空かない場合は、薄い白いお粥か果物を食べるだけで十分です。

3. 食べ物のカロリー計算を学ぶ

よく食べる食べ物のカロリーをインターネットで調べて書き留めておきましょう。少なくとも、どれが高カロリーの食べ物でどれが低カロリーの食べ物かは区別できるはずです。主食のカロリーは比較的高いですが、主食は満腹感を与え、さまざまなミネラルやビタミンを摂取できるため、減量のために主食を食べないのは不健康です。 1日あたり250グラム（茶碗一杯強）程度で十分ですが、低カロリータイプを選ぶようにしましょう。オートミール、トウモロコシ、玄米、粗挽きシリアルなど。

付録: 一般的な食品のカロリー表

麺類（福強麺、茹でて汁なし）1杯の重さは200g、カロリーは218kcalです。

蒸しパン1個の重さは130g、カロリーは287.3kcalです。

花ロール1個の重さは110g、カロリーは232kcalです。

ごまパン（砂糖入り）1個は100gで193kcalです。

ご飯一杯の重さは150gで、カロリーは174kcalです。

トウモロコシ1本は300gで、カロリーは146.3kcalです。

揚げパン1本あたりの重量は60g、カロリーは231.6kcalです。

レタス1皿の重さは110gで、カロリーは13.4kcalです。

キャベツ1皿の重さは120gで、カロリーは22.7kcalです。

白菜1皿の重さは300gで、カロリーは44.4kcalです。

きゅうり1本は90gで、カロリーは12.4kcalです。