果物で減量する際に避けるべき誤解

果物にはビタミンが豊富に含まれており、肌を美しくするだけでなく、減量にも役立ちます。そのため、美容を愛する多くの人々が、減量のために果物を食べることを選択します。果物を食べるのは簡単で便利ですが、間違った食べ方をすると、望むような減量効果は得られません。飛華健康ネットワークは、減量のために果物を食べることについての2つの大きな誤解を指摘しました。果物を主食として食べることと、ビタミン剤と一緒に食べることは、減量のために果物を食べる2つの一般的な方法ですが、推奨される方法ではありません。

果物ダイエットの誤解1：果物を「乾燥食品」として摂取する

旅行代理店で働く友人は、体重を減らそうと決心しています。少し前までは主食をほとんど食べず、お腹を満たすために毎日たくさんの果物を煮込んでいた。週末に家に一人でいるとき、彼女はスーパーマーケットに行き、マスクメロン、スイカ半分、パパイヤ半分、桃3個、ドラゴンフルーツを購入しました。彼女はテレビを見ながら果物を食べ、途中でアイスクリームも追加しました。マスクメロンを食べ終わる前に、彼女はお腹が痛くなり、頻繁にトイレに行くようになりました。

コメント: 果汁の過剰摂取によるフルクトース尿症に注意

ほとんどの果物は性質上冷たいので、食べ過ぎると下痢を起こしやすくなります。さらに、デンプンやタンパク質などのエネルギー源がなければ、果物を食べすぎると血糖濃度が上昇し、脳は満腹ではないという誤ったメッセージを送り続けます。高血糖は胃の中に長時間留まり、胃に大きなダメージを与えます。高血糖はフルクトース尿症（落ち着きのなさやめまいなどの症状があり、高血糖は成人では糖尿病を引き起こしやすい）などの症状を引き起こすこともあります。フルーツジュースを飲むのが好きな子供は、この病気にかかりやすいです。果物や野菜を食べる前に、自分の体調を正しく把握しておくことをお勧めします。脾臓や胃が弱い人は冷たい食べ物を食べるのに適していません。

果物ダイエットの誤解2：果物＋ビタミン剤一握り

「意志があれば道は開ける」これが、シャオリーさんが減量の旅で抱いている確固たる信念です。過去 10 年間の減量期間中、彼女は主食をあまり食べないようにしており、朝食は基本的に果物一個とビタミン剤一握り程度です。彼女の言葉によれば、10年間の努力の末、ようやく現在のスリムな体型を実現できたという。しかし、数日前に医者に診てもらった後、彼女はもう幸せではありませんでした。なぜなら医者が彼女に「このまま体重が減り続けると、ガンになるかもしれないよ！」と警告したからです。

コメント: 代謝バランスを崩すのは「価値がない」

体重を減らすために主食を抜いたり、朝食を抜いたり、特定の果物に頼ったりするのは非科学的です。果物 1 個と錠剤一握りで減量する方法は確かに効果がありますが、体全体の代謝バランスを崩すので、それが「費用対効果が高い」かどうかはよく考える必要があります。ダイエットで体重を減らすと、失われる水分のほとんどは水分です。一部の栄養素は水によって運ばれ、体内の毒素も水によって運び去られます。人体が水分を失いすぎると、体の多くの部分が損傷を受けます。減量は段階的に行うプロセスです。低カロリー摂取、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけるのが最善です。

果物を食べて体重を減らすには、いくつかのコツがあります。果物はそのまま食べたり、ジュースにしたり、サラダにしたりできますが、食事の代わりにはなりません。果物は栄養が豊富ですが、果物だけを食べると栄養失調に陥りやすく、健康に害を及ぼします。栄養学の専門家は、食事の摂取量を適切に減らしながら、さまざまな果物を組み合わせることで、より健康的に体重を減らせると推奨しています。