減量リバウンドの4つの原因のうち、いくつ当てはまりますか?

体重を減らせない4つの理由

1. 減量ダイエットが通常のものとあまりにも異なります。 1日3食を流動食に置き換えると、栄養面では十分かもしれませんが、食欲は基本的に満たされず、長期間続けることは困難です。通常の食生活に戻ると、必ずリバウンドします。

2. ダイエット食品の量が少なすぎます。固形のダイエット食を2口で食べられることもあります。胃は満腹の信号を受け取らないため、一日中空腹を感じます。結局、大食いを我慢できず、減量に失敗します。

3. 食べ物に含まれる脂肪が少なすぎる。通常の脂肪摂取量は総カロリーの 20% ～ 30% を占める必要があります。減量中に突然脂肪量を大幅に減らすと、食べ物の味が確実に変わり、空腹感を感じやすくなります。

4. 水が少なすぎる。すぐに結果を得るために、ダイエットをするだけでなく、水を節約する人もいます。この状態が長期間続くと、脱水症状により電解質のバランスが崩れ、健康を害することになります。さらに、水分損失によって減った体重は簡単に元に戻り、まったく体重が減っていないのと同じことになります。

長期的な減量を達成するために、そして健康を気にする一般の人々のための選択肢として、栄養士は食品の選択と調理中に厳格な品質管理を行うこと、つまり、脂肪含有量の少ない材料をより多く使用することを推奨しています。 「量」、つまりボリュームに関しては、あまり制限する必要はありません。