体重を減らすために何を食べるべきか？このように食べれば、体重を減らさずにはいられない

暑い夏がやってくると、ダイエットのピークシーズンです。多くの女性がダイエットのためにあらゆる方法を試しますが、結果は理想的ではありません。実は、ダイエットの鍵は適切な食べ物を選ぶことです。ここでは、ダイエットのための食べ方を紹介します。

1. 栄養たっぷりのダイエット朝食：卵＋豆乳＋リンゴ

健康的で栄養価の高い朝食は、体の正常な機能を保証し、体の代謝を改善するだけでなく、一日を通して食べる食べ物の量を調節するのにも役立ちます。減量の成功または失敗はここにかかっています！

朝、卵に豆乳一杯とリンゴを加えると、減量と健康にとても良いです！卵はタンパク質、ビタミンA、B2、B12、リン、鉄などの栄養素の供給源です。リンゴは体に食物繊維とビタミンを供給します。

栄養たっぷりの減量朝食レシピ：卵1個約50カロリー、豆乳250ml約35カロリー、リンゴ1個（中サイズ）約44カロリー

2. しまった！少しお腹が空いていて、口はまだ少し欲張りです！

おすすめ1: クルミやアーモンドを食べる

クルミやアーモンドは体に豊富な栄養を与えるだけでなく、満腹感も与えてくれます。この期間に多めに食事を摂ると、新陳代謝を活発に保てるだけでなく、空腹による昼食時の食べ過ぎも防ぐことができます。

おすすめ2: ベリー類も美味しい

ベリーは食物繊維が豊富で、体重を減らしたい女性にとって良い味方です。食物繊維を多く摂取すれば、他の食品から吸収するカロリーは少なくなります。ベリー類はまた、血流を変え、筋肉をより効率的に働かせることで、体重を減らすための運動の効果を最大限に高めるのにも役立ちます。

推奨摂取量:ベリー類（イチゴ、ブルーベリー、チェリーなど）小カップ1杯 49 カロリー

ヒント: 2 つの推奨事項のうち 1 つだけを選択してください。

3. ランチは、リッチでおいしくて痩せる！

高繊維、低カロリーのランチ：ほうれん草スープ＋ライス＋鶏胸肉野菜サラダ

ほうれん草はビタミンやミネラルが豊富で、鉄分も豊富に含まれているので貧血予防にもなります。鶏の胸肉に含まれるタンパク質は満腹感を与え、空腹感を感じる時間を遅らせます。

高繊維、低カロリーのランチレシピ：食前にほうれん草スープ1杯 40カロリー、ご飯半杯 180カロリー、鶏胸肉野菜サラダ 130カロリー

鶏胸肉のフルーツと野菜のプレートの作り方

材料: 鶏胸肉60g、きゅうり1/2本、トマト1個、にんじん1本

準備：1. 鶏の胸肉を水で茹でて切り分け、きゅうり、トマト、にんじんを切り分けます。2 . 上記の材料を皿に入れて調味料と混ぜます。

この料理は低脂肪、低カロリー、高食物繊維で、栄養価が高く、満腹感が得られやすいので、ランチに最適です。仕事や勉強で一日を過ごした後、ヨーグルトを一杯飲んでエネルギーを補給するよりよいことはありません！

ヨーグルトには減量に有益な栄養素が多く含まれているため、減量に重要な役割を果たします。カルシウム、タンパク質、セルロースなど。ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、消化器系の健康を促進し、膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せる効果があります。

魚に含まれる不飽和脂肪酸は代謝を促進し、体脂肪の消費を早めます。タンパク質が満腹感を与え、カロリーの摂りすぎを防ぐので、ウエストやお腹周りをスリムに保つのにとても役立ちます。大豆には抗酸化物質、食物繊維、さまざまなアミノ酸、タンパク質が豊富に含まれており、体に必要な栄養素を適時に補給することができます。