脂肪を燃焼させる12種類の食べ物

夏になると、すべての女の子は自分の最も美しく、最もスリムな一面を見せたいと思うので、女性の友人にとって減量は緊急の課題になります。簡単に体重を減らす方法は何ですか?食べながら体重を減らすには、脂肪燃焼や解毒作用のある食品をもっと食べたほうがいいでしょう。次の 12 種類の食品で体の脂肪を燃焼させましょう。

1. キュウリ

キュウリにはラクトン二酸が含まれており、炭水化物食品が脂肪に変わるのを阻害します。また、キュウリにはセルロースも豊富に含まれており、胃腸の運動性を高めて排便を促進し、カロリーも低いです。

2. ネギ

食物繊維が豊富で、排便を促進し、腸内の余分なタンパク質や脂肪を排出し、体内の脂肪蓄積を防ぐ効果があります。

3. 冬瓜

冬瓜には脂肪が含まれておらず、食物繊維のほか、カルシウム、リン、鉄分、カロチンなどが豊富に含まれています。また、冬瓜にはコハク酸が含まれており、利尿作用や解熱作用があり、体内の脂肪蓄積を防ぐことができます。含まれるトリゴネリンは、体の代謝を促進し、炭水化物が脂肪に変わるのを抑制します。

4. キウイ

キウイフルーツには食物繊維、オリゴ糖、タンパク質分解酵素が豊富に含まれており、体内に蓄積された有害な代謝物を素早く除去し、便秘を防ぐことができます。大腸がんの予防にもなります。キウイフルーツにはビタミンCが豊富に含まれており、免疫力を高め、血管を柔らかくする効果があります。毎朝空腹時に1～2錠を服用し、食事の1時間前に服用してください。

5. パイナップル

パイナップルには腸内を浄化し、解毒する効果があります。ブロメラインは食物中のタンパク質を効果的に分解し、胃腸の運動性を高めます。パイナップルの皮をむき、小さく切ります。ジューサーに入れてミキサーにかけます。ジュースを注ぎ、蜂蜜とレモン汁と混ぜて飲みます。腸に潤いを与え、排便を促進し、体重を減らすのに役立ちます。

6. セロリ

セロリには食物繊維が豊富に含まれており、新陳代謝を促進し、腸壁をこすり、脂肪を減らし、排便をスムーズにする効果があります。また、セロリは低カロリーの食材なので、たくさん食べると減量に役立ちます。

7. 緑豆もやし

緑豆の芽にはビタミンCや人体に必要な各種アミノ酸が豊富に含まれており、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を加速させる効果があります。ダイエットには欠かせない食品です。緑豆のもやしにはセルロースも豊富に含まれており、体内に蓄積された毒素を排出し、便秘を効果的に改善します。下腹部の脂肪を減らしたい女性は、緑豆のもやしをたくさん食べるといいでしょう。

8. 豆乳

豆乳には良質な植物性タンパク質が豊富に含まれており、大豆タンパク質のほか、大豆イソフラボン、大豆配糖体などの成分も豊富に含まれています。これらの成分は体内の脂質や炭水化物の吸収を阻害し、体脂肪を燃焼させて減量効果をもたらします。

9. キャベツ

キャベツには脂肪が含まれておらず、食物繊維とビタミンが豊富です。胃腸の運動を促進し、体の解毒を加速し、野菜の中で最もカロリーが低いです。ダイエット食を作るのに適していないなら、何が適しているのでしょうか？キャベツを食べると満腹感が得られ、摂取量をコントロールでき、早く体重を減らすことができるので素晴らしいです。

10. ヨーグルト

ヨーグルトからカルシウムを摂取するとお腹が平らになります。ほとんどのヨーグルトには、消化器系の健康を促進し、膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せることができる細菌が含まれています。

しかし、栄養士は一般的に、ヨーグルトは牛乳よりもカロリーが高いと考えています。一般的に、牛乳 100 グラムあたりのカロリーは 57 kcal ですが、無糖の全脂肪ヨーグルトは 100 グラムあたり 62 kcal、砂糖入りの脱脂ヨーグルトは 100 グラムあたり約 72 kcal のカロリーが含まれています。カロリーが増加する主な理由は、ヨーグルトの加工中に大量の砂糖が加えられることです。つまり、体重を減らすためにヨーグルトを好きなだけ飲むことはできないのです。

11. キノコ

キノコには多くの栄養素が含まれており、「野菜ステーキ」として知られています。ダイエットのためにキノコを食べる場合、タンパク質が不足する心配はありません。キノコには多くのタンパク質が含まれており、タンパク質は最大30％です。ビタミン含有量も高く、1グラムあたり2.06 mgのビタミンCが含まれています。また、キノコにはカロチンが豊富で、キノコに含まれるセルロースは便秘に良いです。

12. 卵

卵にはビタミンBやその他の微量元素が豊富に含まれています。ビタミンBは代謝を分解・調節し、消化・吸収を促進し、脂肪燃焼を加速させます。脂肪を分解し、脂肪を燃焼させる働きに加え、卵1個あたりのカロリーはわずか80キロカロリーなので、ダイエットしたい人にとっては必食のダイエット食品といえるでしょう。

さらに、スリムな体型を手に入れるためのダイエットと減量に関する 3 つのヒントも紹介します。

ヒント1: 米を食べると基礎代謝が向上する

日中は消費カロリーが比較的多いので、体重増加を気にせず栄養を正常に摂取することができます。毎食、十分な量の米を摂るようにしましょう。玄米、オート麦、小豆などの粗粒穀物と蒸し米を組み合わせると、食物繊維によって基礎代謝が上がり、体の新陳代謝が促進されます。さらに、朝と昼に主食をしっかり食べることができれば、空腹を感じにくくなり、無駄な高カロリーのおやつや間食を減らすことができます。 1 回の食事における主食の量は、少なくともボウルの 2/3 にする必要があります。

ヒント2：夕食を豆腐や大豆製品に置き換える

「畑の肉」とも呼ばれる豆腐は、良質なタンパク質を多く含む、とても健康的な食材です。大豆製品は満腹感を与え、カロリーが非常に低いです。エネルギー消費が少ない夜にたくさん食べても大丈夫です！豆腐や豆料理だけなら、午後9時までに食べても大丈夫です。大豆製品を食べるときは、キノコ、海藻、こんにゃく、チーズ、牛乳などと一緒に食べると栄養価が高く健康にいいですよ！揚げた大豆製品はカロリー制限を超えてしまうので、食べる量を減らす必要があることに注意してください。

ヒント 3: 牛肉や豚肉などの赤身の肉を選び、オリーブオイルや亜麻仁油を選ぶようにしてください。

減量のために肉を食べてはいけないというわけではありませんが、牛肉や豚肉などの赤身肉を選ぶのがベストです。これらの赤身肉はタンパク質が豊富で、脂肪燃焼を助けます。料理をするときは、オリーブオイルと亜麻仁油を選ぶようにしてください。この2つのオイルには不飽和脂肪酸が含まれており、血中コレステロールを下げ、血液の微小循環を改善し、健康に非常に良い効果があります。また、肉を食べるときは、加熱を必要としない生のレモン汁やフルーツ酢の調味料を選ぶのも良いでしょう。