水分を除去して浮腫を解消するちょっとした減量エクササイズ

腰と太ももの深層筋を鍛えてむくみや肥満の危機を解消

1. ゆっくりと腰を上げます

仰向けに寝て、両腕を体の横にリラックスさせます。足を曲げて膝をできるだけ胸に近づけ、ゆっくりと腰を上げます。

2. 足を上に伸ばす

ゆっくりと息を吸いながら、片方の足をゆっくりと後ろと上に伸ばします。腕の力で体を支えないようにし、太ももの後ろの筋肉が引っ張られているのを感じます。

3. 足を揃えてまっすぐに伸ばす

次に、もう一方の脚をゆっくりと持ち上げ、膝を合わせて、つま先をできるだけ頭の上に伸ばします。同時に、太ももと腹部の力を使って、ゆっくりと息を吐きながら、この姿勢を約 5 秒間維持します。

これを実行すると、太ももと腹部の筋肉が震えるほどに緊張するのを感じるはずです。日常生活ではなかなか使わない深層筋を鍛えることで血行を促進し、時間の経過とともに浮腫みも解消することが目的です。

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深く深く呼吸することで酸素摂取量を増やし、腫れの軽減を早めます。

1. 全身をリラックスさせる

顔を上にして仰向けに寝て、全身をリラックスさせ、両腕を体の横に広げます。足を肩幅に広げ、つま先を前に向け、膝を自然に曲げ、足の裏を地面に平らにつけて立ちます。

2. 鼻からゆっくりと息を吸います

次に、両手を頭の後ろに回して、鼻からゆっくりと息を吸い始めます。腹部、肩、胸に空気を送り込み、動かないようにします。空気が腹部に到達すると、腹部が膨らむのを感じるでしょう。

3. 口からゆっくりと息を吐き出す

お腹がいっぱいになるまでゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出します。息を吐くと、腹部が内側に沈んでいくのが感じられます。これは横隔膜の動きによるものです。内膜が上方に動くのも感じられます。

息を吸うときは、鼻から息を吸い込み、空気が腹部に流れ込むことをイメージします。初心者は腹部に手を置いてガイドすることができますが、もう吸えないほどゆっくりと深く息を吸うのがポイントです。次に、約 10 秒かけて口からゆっくりと息を吐き出します。呼吸をすると、腹部だけが顕著に上下し、肩と胸は動かないままになります。