減量にブラックリスト入りの食品は何ですか?減量食品の白黒リストを覚えておく

食事制限は減量にとって非常に重要ですが、多くの人は食事制限についてあまり知らず、理想的な減量効果を得るためにどのように食べればよいかわかりません。そのため、何も食べなかったり、適当に食べたりするなど、間違った食べ方をすることが多いのです。減量食品のブラックリストとホワイトリストは、減量したい人にとって参考になります。

減量にブラックリスト入りの食品は何ですか?

体重を減らしたい場合、食事で最も重要なことは脂肪の摂取量を厳密に制御することです。しかし、脂肪の摂取をコントロールするということは、肉や油を食べないということではありません。肉を適度に食べることが大切です。他の多くの食品は減量には効果がないように見えますが、実際には大きな影響があります。

1. でんぷん質の多い食品

減量経験が豊富な人なら、高脂肪食品を過剰に摂取しないことに加え、ペストリー粉食品も減量にとって大きな脅威であることを知っています。デンプンは人体に入ると消化・分解されるため、摂取カロリーがデンプン質の多い食品から得られるカロリーより低い場合も肥満の原因となります。でんぷん質を多く含む食品には、ポテトチップス、白米、白い小麦粉のパン、フライドポテトなどがあります。これらの食品は食べる量を減らす必要があります。

2. 加工肉

加工肉は生肉よりも脂肪分が少ないと考え、豚肉や牛肉の代わりにソーセージ、ベーコン、塩漬け肉、ベーコンなどの加工肉を食べる人もいます。実際には、これらの加工肉に含まれる脂肪分はまったく減らされておらず、味が濃いため食欲を刺激し、食べ過ぎを引き起こし、肥満を引き起こす可能性が高くなります。

3. 高脂肪食品

多くの人が、高脂肪食品は減量には絶対にタブーであることを知っています。しかし、豚肉、牛肉、羊肉などの肉類には脂肪酸や鉄分などの栄養素も比較的豊富に含まれているため、適切に補給する必要があります。したがって、消費量を制御する必要があります。肉だけでなく、バ​​ターやラードなどの油も非常に重要で、摂取量をコントロールする必要があります。野菜を油で炒めれば、たくさん食べられると考えないでください。野菜と肉を炒めるのも、ダイエットの大きなタブーです。

減量食品のホワイトリストとは何ですか?

1. 果物、野菜、ナッツ

果物や野菜はビタミンや栄養素が非常に豊富で、人体に豊富なエネルギーと栄養を与えることができます。また、食物繊維も多く含まれており、脂肪を減らし、血中脂質を低下させるのに好ましい食品です。他の食品を適切に補った後、満腹感を高め、総摂取カロリーを減らすために、野菜や果物をもっと食べる必要があります。ナッツや穀物は、体に特定のタンパク質栄養素と炭水化物を供給することができ、減量にも適した食品ですが、摂取量も制御する必要があります。

2. ヨーグルト

減量中の人にとって、牛乳を飲むよりもヨーグルトを飲む方が良い選択です。ヨーグルトには牛乳に含まれるタンパク質やその他の物質だけでなく、プロバイオティクスも含まれているため、ダイエット中の胃腸機能を調整し、体重増加の速度を遅くし、減量中の便秘を緩和するのに役立ちます。

より良い減量結果を達成するには、適切な食品を選択する必要があります。高脂肪、高デンプン質食品など、減量食品のブラックリストに載っている食品は摂取量を減らすべきですが、ヨーグルト、野菜、果物など、ホワイトリストに載っている食品は、より適切に摂取することができます。