過度なダイエットの3つの大きな危険に注意しましょう

５月１日午後２時ごろ、ある女性が「低血糖症で、１２０個は必要ないが、至急キャンディーが必要だ」と警察に助けを求めた。通報を受けた雲津警察署の警察官は、何度も通報者に連絡を取ろうとしたが、誰も電話に出なかったため、警察はすぐに救出活動を開始した。しかし、警察に通報した際、通報者は「16号館17階」とだけ伝え、どこの集合住宅かは明かさなかった。

警察官らは３班に分かれ、管轄下の住宅街３カ所にある１６棟の建物を回り、通報者の捜索に当たった。結局、警察に通報した謝さんは住宅街にある16号棟の入り口の前で地面に倒れているのが発見された。警察はすぐに用意しておいたキャンディーを謝さんの口に放り込んだ。キャンディーを食べた後、謝さんは徐々に意識を取り戻し、体力も回復した。

警察は謝さんが30歳くらいにしか見えず、かなり若かったため、彼女が気を失った理由を尋ねた。謝さんは体型を維持するために朝食を抜くことが多く、そのせいで低血糖症に悩まされていたという。今日は買い物に出かける予定だったのですが、家を出た途端に気絶してしまいました。

誰もが美しさを好みますが、減量は健康的であるべきです。減量のためだけに食べるのをやめることはできません。過度なダイエットは体に深刻なダメージを与える可能性があります。減量のためのダイエットの危険性を見てみましょう。

過度なダイエットの危険性

1. 脱毛

痩せすぎの人は、体内の脂肪やタンパク質が不足するため、髪の毛が抜け続け、髪の色もだんだんとツヤを失ってしまいます。ダイエットをしすぎると、髪に鉄分などの栄養が不足し、髪が艶を失って黄色くなり、最終的には大量の抜け毛につながります。

2. 骨粗しょう症

痩せた女性の股関節骨折の発生率は、標準体重の女性よりも1倍以上高くなります。これは、痩せすぎの人は体内のエストロゲン濃度が不十分で、カルシウムと骨の結合に影響を与え、正常な骨密度を維持できないためです。そのため、骨粗しょう症や骨折になりやすいのです。

3. 貧血

栄養摂取のバランスが崩れると、鉄分、葉酸、ビタミンB12などの造血物質の摂取が不足し、食べる量が少なくなり、基礎代謝も一般人より低くなります。そのため、胃腸の動きが遅くなり、胃酸の分泌が少なくなり、栄養素の吸収に影響を及ぼします。これらが貧血の主な原因です。

では、健康的に体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?

1. 水をたくさん飲む

夏に体重を減らす最も効果的な方法の 1 つは、水をたくさん飲むことです。外出する場合でも、エアコンの効いた部屋で仕事をする場合でも、コップ 1 杯の水を用意し、喉が渇くまで待たずに飲むようにしてください。より多くの水を飲むと、体の新陳代謝が促進され、毒素が排除され、乾燥肌などの問題が効果的に解決され、失われた水分が素早く補給されます。一般的に、各人が飲む必要のある水の量は、活動レベル、環境、さらには天候によって異なります。普通の人は1日あたり約1.5リットルの水を必要とします。カップで計算すると、200ミリリットルの水が約8カップに相当します。ただし、これは個人の日常的な活動の量にも依存します。合理的な方法は、20〜30分間隔で、1回につき100〜150mlの水を飲むことです。

2. 毎日45分間泳ぐ

夏はダイエットに最適な時期であり、水泳をするのにも良い時期です。運動して汗をたくさんかきたくないけど、それでも体重を減らしたいですか?それなら水泳を選びましょう！水泳は水中で行われるため、運動時に抵抗が大きくなり、減量のために水泳をすると脂肪燃焼が促進され、夏に最も人気のあるスポーツの 1 つになります。

3. サイクリング

サイクリングは効果的な有酸素運動であるだけでなく、楽しい乗り物でもあります。自転車に乗って近所や公園を走り、走りながら自分が住んでいる地域のコミュニティに感謝することができます。通勤の交通手段として自転車を利用する人も多くいます。

ランニングはハムストリング（太ももの後ろ側の筋肉）を鍛えますが、サイクリングは大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）をより多く使います。さらに重要なのは、自転車に乗ると体全体が自転車と一緒に動くため、背中や膝もそれに応じて運動するということです。

4. 食後に必ず運動する

私たちが肥満になる理由は、食べ過ぎか運動不足のどちらかです。したがって、食事をした後、食べ物が完全に消化される前に、運動せずに同じ場所に留まることはできません。そうしないと、体に脂肪が蓄積されやすくなります。

したがって、食後はできるだけ早くカロリーを消費できるように活動を続ける方法を見つけなければなりません。そのため、食後は食器を洗ったり、家事をしたり、散歩に出かけたりすることができます。これらはすべて、体重を減らすための素晴らしいヒントです。