効果的に体重を減らして体型を整える方法

昨今、ヨガは人々の間でますます人気が高まっています。優雅なヨガの動きは人々をますます優雅にし、ヨガはダイエットにも最適です。ヨガを実践することで、筋力を鍛え、カロリー消費を増やし、脂肪を減らし、完璧な体型を作ることができ、ヨガを通じて美しい体型を手に入れることができます。体調を整えるのに役立つヨガの動きをいくつか紹介します。

ダウンドッグ

ゆっくりと体の力を腕に移し、背中のバランスを保ち、かかとを押し下げ、ふくらはぎの筋肉を引き締めます。ダウンドッグの姿勢を 3 ～ 5 分間維持してから、ダウンドッグの姿勢に戻ります。これは休憩のポーズのように見えるかもしれませんが、腕や脚の脂肪を素早く燃焼させることができます。

曲げ足ツイスト

基本的には立ち、膝を曲げ、椅子に座っているかのように太ももを使って体のバランスを保ち、手を合わせ、腹部に締め付け、右肘を左膝の外側に押し出し、天井を見上げます。次に反対側に切り替えます。身体に余裕があれば、もう少し深くしゃがんで、太ももとお尻をもっと鍛えることもできます。

仰向けプランクポーズ

マットの上に座り、足を揃えて前に伸ばし、手を後ろに置き、手のひらを臀部の後ろに置きます。息を吸いながら、臀部の筋肉を引き締めて持ち上げ、胸と腹部をまっすぐにし、足を下に押したまま、全身の筋肉を動かし、頭を後ろに傾け、首の筋肉をリラックスさせて、5回呼吸します。乳腺を刺激し、豊かな胸の形を作ります。

車輪付き

膝を曲げて仰向けに寝て、足を肩幅に広げ、かかとを臀部に近づけ、肘を後ろに曲げ、手を開いて頭の両側で支え、息を吸い、胸と腹部をまっすぐにし、手と足で同時に地面を押し、臀部、腰、背中、頭を地面から持ち上げ、顔と背中を反らせ、腕をまっすぐに伸ばし、ふくらはぎを上方に伸ばし、背筋を伸ばしたまま、自然に10回呼吸します。さらに体を伸ばしたい場合は、かかとを上げてください。頭を自然に垂直に保ち、地面を見ます。体の柔軟性を高めれば、S字カーブももう遠くありません。

風に吹かれた木のポーズ

まっすぐに立ち、足を揃えて、両手を体の両側に自然に置きます。息を吸いながら、両手をゆっくりと頭の上に上げ、手のひらを頭の上で合わせ、同時にかかとを上げます。

弓のポーズ

仰向けに寝て、足を広げて地面に平らに置き、足を曲げ、腕を反対にし、手を肩の下に置き、肘を天井に向けます。次に、ゆっくりと腰を上げ、体を弓の形にして、ゆっくりと腹部を上に持ち上げます。

丸まった

背中を地面につけて仰向けに寝て、右足を伸ばして床に置き、左足を曲げて左足を床から離し、両手で右膝を抱えて体をまっすぐにします。肘を曲げ、両手で右膝を抱え、右太ももを腹部に近づけ、この姿勢を10秒間保持します。

腰の回転

足を肩幅より少し狭く開いて直立します。息を吸いながら、両腕を頭の上に上げて、手を交差させます。手首を回して手のひらが上を向くようにします。息を吐きながら、腕を使って上半身をゆっくりと曲げ、体が地面と平行になるまで曲げます。手に目を向けてください。息を吸うときは、手を使って体をできるだけ右に回し、息を吐くときは、体をできるだけ左に回します。

戦士のポーズ

立ち、右足を大きく前に踏み出し、膝を90度曲げ、左足をできるだけ伸ばして後ろに置き、左かかとで地面に触れ、腕をまっすぐ伸ばして垂らし、手で体を支え、背中をまっすぐにして、胸を右太ももに置きます。ゆっくりとまっすぐに立ち、腕を伸ばして頭の上に上げます。腕を肩幅と同じくらいに広げたまま、指を広げて力を入れて上に引っ張り、胸を上げて腹部を引き締め、深呼吸を数回します。

山のポーズ

足を肩幅に開いて立ち、両手を合わせて頭のてっぺんまで上げます。体全体が持ち上がるのを感じるまで、できるだけ高く上げてみましょう。目を閉じてゆっくり呼吸し、10 まで数えます。

蛇のポーズ

うつ伏せになり、両手で体を支え、頭を上に傾け、お尻を締め、足の裏に触れて、体全体を地面から持ち上げます。

ラクダのポーズ

ひざまずいて呼吸を整え、リラックスし、両手で腰を押さえて上を見上げます。息を吐きながら、体を後ろに傾け続け、両手で足首または足をつかみ、頭をコントロールしながら後ろに傾けます。この姿勢を 30 秒間維持し、深呼吸して手を腰に戻し、体をゆっくりと元の位置に戻します。この姿勢を 2 ～ 3 回繰り返します。かかとをつけて座り、額を地面につけ、腕を前に伸ばし、腰をリラックスさせます。