小編は減量による致命傷から逃れる方法を教えてくれる

本日、編集者は次のような 1 週間の減量ダイエットを推奨します。各ダイエットには、さまざまな栄養素を確実に摂取できるように、さまざまな種類の食品が含まれています。全粒穀物を主食とし、野菜、果物、その他の低脂肪食品、食欲を満たすおいしい副菜を補う、短期間で体重を減らすための 1 週間のダイエット プランです。

腫れを抑えるために月曜日

朝食：大麦粥1杯＋きゅうり1本＋クコの実30g（水に浸しておく）

昼食：デイリリー1人前＋ご飯半杯

夕食：野菜スープ1杯＋ご飯小1杯＋クコの実30グラム（水に浸したもの）

この日のメニューは主に、浮腫みを軽減するクコの実水を使用しており、月曜日に摂取するのに適しています。週末は、食べ過ぎや飲み過ぎ、あるいは徹夜などが避けられず、体内に水分が溜まりやすく、浮腫みの原因になりやすいからです。このレシピは、浮腫の問題を解決し、減量計画をよりスムーズに進めるのに役立ちます。

火曜日のデトックスと脂肪燃焼

朝食：オートミール1杯＋低脂肪ヨーグルト1カップ

昼食：コーン粥小1杯＋トマトビーフライス1杯

アフタヌーンティー：イチゴ5個

夕食：豚肉入りブロッコリー1/2杯＋キャベツスープ1杯＋ご飯1/2杯

この日に食べるオートミールとコーン粥は、どちらも食物繊維が豊富で満腹感があり、低カロリーの食べ物です。また、ブロッコリーとトマトは胃腸の運動を速め、体内の毒素を排出するのに役立ちます。

水曜日の健康的な減量食

朝食：コーヒー1杯＋リンゴ1個

昼食：ご飯小鉢1杯＋レンズ豆の煮込み1人前＋野菜炒め1人前＋冬瓜スープ1杯

夕食：鶏肉1人前＋ローストニンジン1人前＋サラダセロリ1人前

水曜日はとても重要な日です。2日間のハードワークの後、私たちは次の数日間で仕事と生活の課題に立ち向かわなければなりません。だから、体重を増やさずにしっかり食べなければなりません。鶏肉はダイエット中の女性に非常に適しています。豚肉や羊肉などの肉に比べて、脂肪やカロリーが低く、肉はよりさっぱりしていて柔らかいです。

バランスのとれた栄養木曜日

朝食：フレッシュチーズ1食分＋ポーチドエッグ1個＋ハム2枚＋無糖トマトジュース1杯

昼食：牛もつ煮込み1皿＋野菜炒め1皿＋キノコチキンスープ1杯

夕食：グリルチキンウィング1本＋タケノコサラダ1皿＋無糖豆乳1カップ

さまざまな肉料理が楽しめる、おそらく今週最高の日です。でも心配しないでください。栄養士たちはこの組み合わせに独自の科学的根拠を持っています。このレシピは、体重増加を引き起こすことなく、肉を食べたいという欲求を満たすことができます。

金曜日の温かいお腹痩せ

朝食：黒米とクルミのお粥1杯＋セロリとユリ1人前＋クコの実30グラム（水に浸しておく）

昼食：昆布1人前＋ご飯半杯＋ハーブティー1杯

夕食：ツルニンジンとクコの実のチキンスープ1杯＋ハーブティー1杯

この日のメニューは、胃の健康を整えることに重点を置いています。数日間の腸の洗浄と解毒の後、胃には栄養が必要です。その中で、党参は中枢を補い、気を補う作用があり、顔色を良くし、健康を保つ効果が明らかです。ハーブティーと組み合わせることで、減量と脂肪燃焼の効果を十分に発揮し、体重が減り続けることを可能にします。

週末の減量

朝食：フルーツサラダを混ぜたヨーグルト1食分＋オートミール粥1杯

昼食：野菜マッシュルームスープ1杯＋ガーデンサラダ1人前＋ポテト1人前＋ゆで卵1個

夕食：サーモン1皿＋蒸し野菜1皿

おやつ: 果物

最初の5日間の勤務が終わると、OLの皆さんは家でゆっくり休みたいと思っていて、料理にあまり時間をかけたくないと思います。このメニューは、一日の栄養補給を保証するだけでなく、減量計画を継続し、おやつを食べたいというちょっとした欲求も満たすことができる最良の選択です。

たとえ早く体重を減らしたいとしても、毎日の食事に注意を払い、各食事の食べ物を合理的に手配し、毎日の総カロリー摂取量をコントロールする必要があります。毎日何を食べるかに関わらず、総カロリー摂取量は基準を超えてはいけません。このようにしてのみ、身体を傷つけずに1週間で急速に体重を減らすという目標を達成できます。上記のメニューを参考にして、アーモンドなどのナッツ類をスナックとして加えても良いでしょう。

さらに、編集部では減量の過程で起こりうる致命的なダメージを10個まとめました。リバウンドせずにダイエットを成功させたいなら、以下の10点を覚えておく必要があります。

1. 9時以降は食べるのをやめてください！

正午に食べ過ぎた場合は、午後 5 時以降は食べる量を減らし、午後 9 時以降は食べないようにしてください。就寝の6時間前に何か食べ物を食べると、エネルギーが保持され、脂肪として蓄えられます。

2. 食べるスピードをコントロールすることで、食べる量をコントロールできる

ゆっくり食べると、満腹だというメッセージを脳が受け取りやすくなるだけでなく、食通が味覚の満足感を得るのにも役立ちます。実際に考えてみると、あの味付けの層がなかったら、そんなにたくさんは食べられないでしょう。ですから、食べることが本当に好きなら、ゆっくり食べることで食べ物の味をより深く味わうこともできます。

3. 気に入ったものを見つけたら、まず他のものを食べましょう。

ブラックペッパーの牛ヒレ肉、煮込みスペアリブ、煮込み牛肉、聞いただけでよだれが出てきてしまいますか？ 食べるのが好きなら、あきらめる必要はありませんが、お腹が空いているときには食べないでください。まずは野菜を食べてお腹を満たし、空腹感が薄れたら、お気に入りの料理を食べましょう。味は同じですが、一気に食べてしまうことはなくなります。

4. 肉と炭水化物は別々に食べてください

肉の消化時間は約 5 時間ですが、でんぷん質や野菜の消化時間は比較的短くなります。同時に食べるとさらに美味しく感じられます。しかし、これだけの量を食べると消化器系に負担がかかりすぎる可能性があります。食べ物が完全に消化されないと脂肪が蓄積されます。

5. 休みの日には腸内洗浄を忘れずに

私たちは毎日、食べ物、特に肉から体内に毒素を蓄積しています。そのため、毎週胃腸をきれいにすることが大切で、体への負担を軽減できるだけでなく、お腹など痩せにくい部分も大幅に改善できます。腹部を細くするエクササイズをいくつか組み合わせることができれば、落ちにくい脂肪をすぐに取り除くことができるでしょう。

6. ダイエット薬！触らないでください！

多くの減量薬には、食物摂取を抑制し、代謝を促進する効果があります。減量薬の最も深刻な問題は、内分泌系を乱し、心臓に負担をかける可能性があることです。女の子にとってはもっと有害です。薬をやめると体重が戻り、ダイエットよりも体に有害です。

7. 砂糖の摂取は制限すべき

人間の体は、良い気分を保ち、エネルギーを増やすために糖分を必要とします。毎日必要な糖分は、実は食べ物の中に含まれています。日常生活で甘いものが大好きなら、老化の原因になるだけでなく、体重増加にもつながるので注意が必要です。過剰な糖分は脂肪よりもさらに悪いです。

8. 炭水化物は食べてもいいが食べ過ぎは禁物

実は炭水化物は普通に食べても大丈夫で、朝昼晩で量をコントロールすることができます。

9. 低カロリー食品

実際、満腹感が得られておいしいだけでなく、太らない低カロリーの食べ物はたくさんあります。自宅で調理した食べ物は、外食する食べ物よりもカロリーが低いです。揚げ物は意外とカロリーが高いので、食べてもいいですが、食べる量を減らすようにしてください。

10. 水を止めてはいけない

水は最高の解毒食品です。腎臓が体内の余分な毒素を代謝し、体を軽くするのに役立ちます。翌日、むくみを感じたくない場合は、9時以降は水分の摂取量を控えるようにしましょう。