減量は飢えを意味するものではありません。飢えずに減量する秘訣

体重を減らすということは食べる量を減らすことを意味しますが、飢えなければならないということではありません。実際、正しく食べていれば、空腹になる必要がないだけでなく、食べ物を存分に楽しむこともできます。減量中に空腹を避けるのに役立つ、ちょっとした食事の秘訣をいくつか見てみましょう。

1. 朝食に卵

卵はタンパク質が豊富で、体に十分なエネルギーを補給し、空腹を防ぐことができます。洋食の朝食でも中華の朝食でも、卵を上手に組み合わせることができます。こうすることで、午前中ずっと空腹を感じることなく、カロリーを効果的にコントロールし、他のスナックを食べることで体重が増えるのを防ぐことができます。

2. 野菜から

ほとんどの野菜には一定量の水分と食物繊維が含まれており、体に吸収されるカロリーはわずかで、満腹感を得ることができます。そのため、食事をするときは、まず野菜を食べ、次に主食や肉を食べるようにしましょう。こうすることで、空腹感を感じることなく、摂取カロリーを減らすことができます。

3. 食器が小さくなる

私たちの体は代謝を維持し満腹感を得るために一定量のエネルギーを必要としますが、心理的な要因により食べ過ぎてしまうことがよくあります。多くの人は、食欲をそそる食べ物を見ると、たとえ空腹でなくても食べたくなるので、視覚的なインパクトを無視してはいけません。自分用に素晴らしい食器セットを用意することで、食べ物の摂取量を効果的にコントロールでき、食事が楽しく満足のいくものになります。

4. 固定時間

私たちは仕事で非常に忙しいですが、それでも定期的に食事の時間を取るように努めています。通常、定期的な食事を抜いた後に食事をすると、空腹すぎて自分をコントロールすることが難しくなり、食べ過ぎてしまう傾向があります。したがって、決まった時間に食事をすることで、カロリー摂取を定期的にコントロールし、体重増加の問題を回避することができます。

5. 流動食を先に食べる

食事の前にコップ一杯の温かい水を飲むと、満腹感が増し、食事の摂取量をコントロールすることができます。または、野菜には食物繊維が豊富に含まれており、空腹感を効果的に抑えることができるため、野菜スープを頻繁に調理してください。さらに、野菜スープはカロリーが非常に低いので、脂肪の蓄積を気にせずお腹いっぱい食べることができます。

6. 栄養

ダイエットで体重を減らすときに最も注意すべきことは、栄養の摂取です。体に栄養が不足すると、空腹を感じやすくなります。乳製品、魚介類、卵、鶏肉は一般的にタンパク質が豊富でカロリーも適度なので、代謝を強化してより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。果物や野菜にはビタミンが豊富に含まれており、食生活の多様性に留意し、栄養失調を防ぐことが最も重要な原則です。