肉を食べても痩せない？これらの5種類の肉は安全に食べられます

減量といえば。多くの人は、肉を食べることはできないと考えています。肉を食べると体重が増え、減量の効果にも影響すると信じているため、盲目的にベジタリアン料理だけを食べたり、食事を制限したりします。しかし、実は、減量中には肉は欠かせません。肉には、体にとって必須の栄養素であるタンパク質が豊富に含まれています。体内のホルモンの分泌、正常な筋肉の成長、免疫システムの正常な維持はすべてタンパク質に依存しています。減量中に肉を食べないと、代謝に影響し、抵抗力が低下し、減量に影響します。そのため、減量期間中は肉を適切に食べる必要があります。次のものを食べることができます。

減量中に食べられる肉は何ですか?

1. 魚

魚肉には不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、血中脂質を下げ、肥満を防ぎ、タンパク質を補給し、冠状動脈疾患や動脈硬化を予防します。

2. ウサギ肉

ウサギ肉の成分は他の動物の肉とは異なります。ウサギ肉はタンパク質が多く、脂肪が少ないです。ウサギ肉には体内のコレステロールを減らすリン脂質も豊富に含まれているので、減量したい人にとっては良い肉です。

3. チキン

鶏肉はタンパク質が豊富で、100グラムあたり23グラムのタンパク質が含まれていますが、脂肪含有量は比較的低いです。減量中の人は、減量期間中に肉のサプリメントとして鶏肉を食べることができます。肥満を引き起こすことはなく、代謝の改善にも役立ちます。

4. 牛肉

牛肉は栄養価が高く、タンパク質も多く、すぐにアミノ酸に分解され、体内で吸収され、利用されます。さらに、牛肉には鉄分が豊富に含まれており、体内で赤血球が生成され、貧血が改善されます。体重が減った人は栄養失調や鉄欠乏性貧血になりやすいです。牛肉を適度に食べると、タンパク質を補給できるだけでなく、豊富な鉄分も摂取できます。

5. 赤身豚肉

赤身の豚肉もタンパク質が豊富で、100グラムあたり29グラムのタンパク質が含まれており、脂肪含有量は低いです。さらに、豚肉の脂肪含有量は調理後も減少し続けるため、減量中の人にも適しています。

ダイエット中に肉を食べるときに注意すべきことは何ですか？

1. 調理方法

肉の調理法は非常に重要です。減量に影響を与えないように、蒸す、煮込むなどの調理法を選び、揚げる、焼くなどのカロリーが高くなる調理法は避けてください。

2. 全粒穀物や野菜と組み合わせる

肉を食べるときは、野菜や全粒穀物と一緒に食べる必要があります。さまざまな全粒穀物や野菜には食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、腸内の代謝産物を排泄し、新陳代謝を改善します。

ご注意：減量中は食事が非常に重要です。単に肉を食べないと減量効果に影響しますので、体調に合わせて肉を選び、体が必要とする量を食べる必要があります。栄養バランスを確保し、代謝を改善するために、肉に加えて、タンパク質、ビタミン、炭水化物など、他の栄養素も十分に補給する必要があることに注意してください。