秋のダイエット粥がおすすめ、本当のダイエット法

秋が近づいてきましたが、食欲がありませんか？ 十分に食べないと、どうやってダイエットするエネルギーが得られますか？ 編集部は、秋にぴったりのダイエット粥をすぐにお届けします。 食欲を満たしながら、驚くほど痩せると思います！ ダイエット粥の一般的な材料は、モロコシ、小豆、ハトムギ、サツマイモ、コイ、お茶、ナツメ、ヒシ、サンザシ、松の実、キュウリ、冬瓜、蓮の実などです。

紅棗もち米粥

材料：もち米100g、ナツメ70g

1. もち米とナツメを洗い、水に30分ほど浸します。

2. 鍋に適量の水を入れて沸騰させ、浸しておいたもち米を沸騰したお湯の中に注ぎます。

3. 赤い日付を追加する

4. ご飯が鍋底に張り付かないように絶えずかき混ぜます。

5. 沸騰したら弱火にし、蓋をして少し隙間を空けて30分煮る。

6. 蓋を開けてかき混ぜ、さらに10分ほど煮ます。

7. 盛り付け、ブラウンシュガーを加えてよく混ぜます。熱いうちにお召し上がりください。

コーンミールサツマイモ粥

作り方：コーンミール100グラムを冷水でかき混ぜてペースト状にします。サツマイモを洗って皮をむき、みじん切りにします。鍋に水を沸騰させ、用意しておいたコーンミールを加え、みじん切りにしたサツマイモを水に入れます。コーンミールが鍋の底にくっつかないように、絶えずかき混ぜます。

調理するときは弱火で調理するのが一番で、途中で少し冷たい水を加えることもできます。状態は薄すぎても厚すぎてもいけません。

コーンミールには不飽和脂肪酸などの栄養素が含まれており、サツマイモにはお腹を満たし、便通を促す効果があるため、冬のダイエットに最適です。

ヤム粥

材料：サツマイモ100グラム、ジャポニカ米250グラム。

作り方：

1. 米を洗い、サツマイモを洗って皮をむき、小さな角切りにして置いておきます。

2. 沸騰したお湯にジャポニカ米を入れ、米がいっぱいになったら角切りにしたサツマイモを入れてしばらく煮ます。

ハトムギとサツマイモのお粥 - 栄養価が高く、脂肪を減らす

材料：ハトムギ30グラム、サツマイモ300グラム、もち米100グラム。

作り方：サツマイモを洗い、皮をむいて切り、もち米と一緒にお粥にします。

効能：ハトムギは脾臓を強化し、火に効く効果があり、サツマイモはカロリーが低く食物繊維が豊富なので、脂肪を除去して体重を減らし、脾臓と胃を強化し、血中脂質を下げる効果があります。

カルダモン粥 - 定期的に食べて体重を減らしましょう

材料: ナツメグ5～10グラム、生姜2片、キビ50グラム

作り方：ナツメグを細かく砕き、キビを粥状に煮て、炊き上がったらカルダモンパウダーと生姜を加え、再度沸騰させて冷ましてからお召し上がりください。

効能：定期的に摂取すると胸郭を開き、気を調整し、痰を解消し、減量に役立ちます。

黒キャベツと黒キノコのお粥 - 脂肪を減らす

材料: 黒キクラゲ30g、黒カラシナ250g、もち米100g

作り方：材料を沸騰させ、米粒に火が通るまで弱火で煮込み、塩を少し加えます。効能：黒キノコ、黒野菜、もち米を一緒に調理すると、肺を潤して体液を生成し、陰を養い、胃を養い、血中脂質と血圧を下げ、脂肪の成長と利尿を促進します。

冬瓜粥 - 温熱効果とダイエット効果

材料：陳奇冬瓜150g、キビ100g。

作り方：冬瓜を洗って皮をむき、細かく切って、ご飯と一緒にお粥にして、油と塩を加えて味付けし、夕方に食べます。

効能: 利尿作用、むくみの緩和、熱や喉の渇きの解消、減量の助け。

大豆とゴマのお粥 - 美容とダイエット

材料：大豆 100 グラム（洗って半日水に浸しておく）、煎ってすりつぶしたゴマ 20 グラム（スーパーで既製のゴマ粉を購入できます）。

作り方：まず大豆と一緒にお粥を炊き、スープ（缶詰のスープでもOK）を加え、お粥が沸騰したら、ゴマ粉と塩を加えて味を整えます。

効能：肝臓と腎臓に栄養を与え、五臓六腑に潤いを与え、肌に栄養を与え、顔色を明るくし、血中脂質と血糖値を下げ、寿命を延ばします。

シロキクラゲと菊のお粥 - 香り豊かで脂肪を減らす

材料：シロキクラゲと菊花各10g、もち米60g

作り方：鍋に材料を入れ、火を弱めてお粥を炊きます。お粥が炊けたら、この量の蜂蜜を加えれば食べられます。

効能：菊はほのかな香りがあり、涼しく気持ちを落ち着かせます。シロキクラゲは体を養います。もち米と一緒にお粥にしてしばらく食べると、体を美しくし、ダイエット効果も得られます。

ヒシと緑豆のお粥 - スキンケアと減量

材料：クチナシ150グラム、緑豆100グラム、適量の炭砂糖とレモン。

作り方：ヒシの皮を細かく切り、炭砂糖とレモンを加えてスープ状に煮ます。緑豆が蒸し上がったら火を弱めて緑豆ペーストになるまで煮込み、ヒシの実のスープに加えます。細かく刻んだヒシの実が食感に少しサクサク感を与え、味は甘いですが脂っこくありません。

効能：緑豆は甘くて冷たい性質があり、熱を消し、解毒し、夏の暑さや腫れを和らげ、視力を改善し、血圧を下げ、喉の痛みを和らげ、肌に潤いを与え、脂肪を取り除き、肝臓を保護します。ヒシの実は食物繊維が豊富で、同時に糖分、タンパク質、鉄分、カルシウム、リン、ビタミンA、B、B2、Cなどには血圧を下げたり、がんを予防する効果があります。子どもたちは、ニキビを減らし、肌を美しくし、体重を減らすために、ヒシの実と緑豆をもっと食べることができます。

美容とダイエットのお粥

大豆には35%のタンパク質と20%の脂肪が含まれています。さまざまなビタミンやミネラルを含むアルカリ性食品です。大豆に含まれる脂肪はコレステロールを下げ、動脈硬化や高血圧にも効果があります。ゴマはゴマとも呼ばれます。『神農本草経』には、「五臓六腑を養い、気力と体力を増強し、筋肉を成長させ、骨髄と脳を満たし、長期摂取により体が軽くなり、若さを保つ」と書かれています。

作り方：大豆100グラム（洗って半日水に浸しておく）、炒って挽いたゴマ20グラム（スーパーで購入できる既製のゴマ粉を購入できます）。まず大豆のお粥を炊き、スープ（缶詰でもOK）を加え、お粥が沸騰したら、ゴマ粉と塩を加えて味を整えます。

古代の文献には、ゴマが体を強くし、老化を防ぐ力を持っているという伝説が数多く残されています。本草綱目によれば、「胡麻を100日間摂取すると、慢性疾患はすべて治ります。1年後には顔は輝き、空腹を感じなくなります。2年後には白髪が再び黒くなります。3年後には抜けた歯が再び生えてきます。」

これらはいずれも信憑性はないものの、「長期使用で体が軽くなる」「老化防止効果を補う」という意味と一致しています。肝臓と腎臓を養い、五臓六腑に潤いを与え、皮膚に栄養を与え、顔色を明るくし、血中脂質と血糖値を下げ、寿命を延ばす効果があります。

生姜粥

良い食べ物を摂取すると、休んでいるときに余分なエネルギーを排出できるため、基礎代謝率を高めることができます。これが、多くの人がたくさん食べてもスリムな体型を維持できる理由です。したがって、減量したい人が男根食品を適切に摂取できれば、半分の労力で2倍の効果を得ることができるでしょう。

効能:頭痛、鼻づまり、慢性気管支炎、風邪ひき、肥満、脾胃虚弱、胃痛など。

作り方：生姜8グラムを薄切りまたは細かく切り、ナツメ2個（風邪の場合はナツメの代わりにネギ2本を使用）、米100グラム、スープを加えてお粥を作り、塩とゴマ油で味付けします。 禁忌：発熱時には服用しないでください

ニンニク粥

効能：動脈硬化、高血圧、糖尿病、肥満など、病気に対する抵抗力を高めることができます。

作り方：紫ニンニク50グラムの皮をむき、沸騰したお湯で1分間煮て取り出し、置いておきます。次に、ニンニクの沸騰したお湯に米100グラムを入れてお粥を炊きます。お粥ができたら、ニンニクをお粥に戻し、塩、千切り生姜、少量の油を加えて、さらに5分間煮ます。

ニンニクは加熱しすぎると治療効果が低下しますので注意してください。すべきこと、すべきでないこと: 胃の弱い人は頻繁に食べないでください。慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍のある高齢者は摂取を避けてください。目が赤く腫れて痛い人は、ニンニクを食べ過ぎないようにしてください。