自転車に乗って体重を減らす正しい方法

アウトドアスポーツが好きな女の子は、数人の友達を誘って自転車に乗りに出かけましょう。友情を深められるだけでなく、リラックスしてストレスを解消できます。さらに重要なのは、体重を減らすことができることです。さらに、サイクリングは多くの都会の女子にとってアウトドアスポーツの一つであり、男性にも女性にも適しています。では、サイクリングで体重を減らす利点は何でしょうか?

減量のためのサイクリングの利点

1. 自分のリズムに合わせて自由に使いこなせる

減量のためにサイクリングを行う利点の 1 つは、運動の強度を自分で制御できることです。重要なのはギアの重さとスピードで、その日の体調や体力に合わせてコントロールできます。初心者はギアを軽めに設定し、ゆっくりペダルを踏んでください。逆にギアに重量を加えることでスピードを上げることができ、運動量を増やすことができます。

2. 身体への負担が非常に軽い

競歩では、着地時に瞬間的に体重の約 1.2 倍の衝撃力が生じますが、ランニングでは約 3 倍の衝撃力が生じます。違いは、自転車に乗るときはペダルが地面から離れるため、着地によってもたらされる衝撃力が体重よりも小さく、足首、膝、腰などの関節に​​余分な負担がかからないことです。同時に、自転車に乗ると疲労が蓄積しにくいため、毎日続けることが効果的です。

3. シンプルで便利

有酸素運動である競歩、ランニング、ヨガ、ピラティスは、サイクリングよりも多くの努力とエネルギーを必要とします。自転車は日常生活に欠かせません。自転車は時々使うものですが、乗り方を学ぶ必要はありません。この最も一般的な交通手段は、減量にも驚くべき効果をもたらします。自転車のサドルは運動中に体重を完全に支えることができないため、ランニングよりも効果的に体を鍛えることができます。

サイクリングで体重を減らすためのヒント

1. 速いと遅いを交互に行う

サイクリングは効果的な有酸素運動であり、速い運動と遅い運動を交互に行うことで、このスポーツにうまく適応できるようになります。最初は通常の速度でしばらく走り、その後急に加速し、徐々に減速します。この繰り返しにより、代謝能力が大幅に向上します。

2. 連続使用に適している

サイクリングを始めたばかりのときは、強度を高くしすぎないでください。そうしないと、体が疲れすぎて筋肉が痛くなり、その後の運動に影響します。また、減量の効果と持続性にも影響します。毎日サイクリング時間を増やすだけです。

自転車を激しく漕ぎすぎると、汗をたくさんかきます。このとき、脂肪は多く燃焼されず、糖分が燃焼されるため、ダイエット効果は得られません。

3. 断食に適している

乗車中はお腹を空っぽにしておくだけでなく、水分補給も非常に重要です。15 分ごとに止まって水を飲んでください。これは体の脱水を防ぐだけでなく、エネルギーを補給し、サイクリングによる減量運動をより効果的にします。

サイクリングのヒント

ダイエットのために自転車に乗るときは、視線を前方3～5メートルに保ち、上半身を少しリラックスさせて前傾姿勢を保ちます。腕を少し曲げて、あまり力を入れないようにしてください。座席の最適な高さは、肘より少し低い高さです。ペダルを踏むときは、意識して足を締めてください。