ふくらはぎを細くし、脚を鍛えるコツ：人々が注意すべき生活の細部

足の強い人が注意すべき生活の細部

1. 運動は適度に行うべきです。これは、脚が太い人向けのトレーニングの最初の鍵とどう違うのかと疑問に思うかもしれません。確かに違います。適度な運動という考え方は、運動が好きな人向けです。意図的に筋肉を発達させたいのでなければ、過度な運動は有益ではないからです。しかし、数日間バスケットボールをプレーした後に靭帯が断裂した友人も見てきましたが、幸いにもその後回復しました。

2. 運動後はしばらくリラックスし、脚が固くならないように脚を優しくマッサージして筋肉をほぐします。この経験は、長年バレエを学んできた親友から得たものです。彼女は、ほとんどのダンサーは胸が平らで脚が太いという私の印象を覆してくれました。彼女は美しい体型をしています。ダンスの練習が終わるたびに、先生は生徒たちにペアになってお互いの足をマッサージするように指示したそうです。

3. 重い物を頻繁に持ち上げないでください。それは、単純に体重負荷運動をするだけです！足の筋肉が盛り上がります！だから、物を運ぶときは男の子に手伝ってもらったり、食料品を買うときはショッピングカートを使ったりしましょう。重いものを頻繁に持ち上げると、腰や背中に負担がかかります。

脚の筋肉を減らすにはどうすればいいですか?

リラックスしているときは、そこにはありません。かなり柔らかいのですが、力を加えると非常に硬くなり、しこりがあります。なぜですか、どうすれば治りますか、どのような方法を使用すればよいですか？タッピングすると、最初に脂肪に変わり、その後減少すると聞きましたが、大丈夫ですか？

脚痩せのコツ：脚が筋肉質な人は、筋肉を発達させる無酸素運動を適度に減らし、マッサージで筋肉の緊張をほぐすようにしましょう。

よくあるグループ: 引退したアスリート、かつては運動しすぎていた人、遺伝的要因やその他の要因により運動すると筋肉が増える人。ふくらはぎが過度に筋肉質になると、女性の女性らしさが大きく損なわれる可能性があります。しかし、筋肉質なふくらはぎは最も痩せにくい部位です。ランニング、縄跳び、登山など、脚の筋肉を鍛える運動はやめたほうがよいでしょう。まず筋肉を柔らかくし、次に筋肉の間に挟まっている脂肪を減らす必要があります。

オプション1: 筋肉をリラックスさせるマッサージ

適量のマッサージクリーム（または各種潤滑ローションやボディオイル）を手に取り、ふくらはぎの部分を下から上へ、上下に繰り返し擦ります。

1. 摩擦マッサージ - ローションを塗った後、皮下脂肪の多い部分を指で押したりこすったりします。膝周りを集中的にマッサージすることで、ふくらはぎの前側を引き締め、滑らかにすることができます。

2. 掴むマッサージ - 指先を使って皮下脂肪を掴みます。ふくらはぎの内側と外側の中心線から、少し痛いくらいの力でリズミカルに続けましょう。

3. こすりマッサージ - 脂肪の多い部分をつかみ、親指で力強くこすります。ふくらはぎなど皮下脂肪が厚い部位に最適な、引き締め効果の高いマッサージ法です。

オプション2: マッサージ+ストレッチ運動

毎回シャワーを浴びた後、浴室で体についた水滴を拭き取りますが、拭き取りすぎないようにしてください。そして、体が濡れていて浴室に湯気が出ている間に、ローションや引き締めクリームを手のひらに出し、軽く手をこすってから、足に塗ります。バスローションができるだけ早く肌に吸収されるように、マッサージのようなテクニックが必要です。適度な力でマッサージしてください。

オプション3: 筋肉を柔らかくするために軽くたたく

ふくらはぎを細くしたいなら、まずふくらはぎの筋肉が緩んでいるか、固くなっているかをチェックする必要があります。筋肉が硬いと、体重を減らすのが難しくなります。したがって、ふくらはぎのサイズを小さくするための最初の計画は、固くなったふくらはぎの脂肪を軽くたたくことから始める必要があります。平日は、地面に座り、片足を直角に上げ、微小循環を促進し、皮膚を引き締め、脂肪を減らすスリミング製品を塗り、拳でふくらはぎをたたいたり、手のひらでマッサージしたりして、それぞれ10分間（またはそれぞれ200回）行います。必ず長く継続してください。

脚のストレッチ運動をもっと頻繁に行いましょう。主な目的は筋肉を伸ばすことです。したがって、この機能を持つエクササイズをもっと行う必要があります。また、脚が再び筋肉質になるのを防ぐために、エクササイズのたびに脚をマッサージする必要があることを覚えておくことも重要です。