夜食を食べて脂肪を減らすためのグルメ向け8つのヒント

ねえ、あなたは「ダイエットしたいけど結局は食いしん坊になってしまう」タイプの子ですか？多くの美食家の心の中では、「夜食」は非常に魅力的な言葉ですが、ダイエットのために、「夜食行進」を続ける勇気のある美食家はどれくらいいるでしょうか？

1. 甘いものを食べたいときはどうすればいいか

1. 栄養は十分であるべきである

摂取した糖分を完全に燃焼させるためには、体はバランスの取れた栄養を維持する必要があります。正しい方法で食事を摂れば、肥満の根本的な原因を排除できます。例えば、クルミに含まれる油は脂肪の燃焼を促進し、豆乳は健康的で脂肪燃焼効果があり、天然のオレンジジュースは栄養を補給できます。

2. 温かい食べ物や水分の多い食べ物を選ぶ

チョコレート味のお菓子を食べたいなら、ホットココアを飲むのもいいでしょう。水分がたっぷり含まれていて、体温よりも高いので、太りにくいですよ！

2. 冷たい飲み物を飲みたいときはどうするか

炭酸飲料やミルクセーキなどの冷たい飲み物を飲み込まないでください。内臓がすぐに冷えてしまいます。最後に、氷なしの飲み物を選びましょう。氷が入っている場合は、一口飲んだら飲み込まず、ゆっくり飲みましょう。飲み物を口の中にとどめ、室温まで少し上がるまで待ってから飲み込んでください。

3. 残業中に食べたいときはどうすればいい？

オフィスワーカーにとって最も一般的な状況は、夕食の時間を過ぎた深夜まで残業することです。仕事が終わった後、同僚とレストランに行き、食事や飲み物を楽しみます。残業することが事前に分かっている場合は、空腹になりすぎないように午後に何か食べることができます。おにぎり、フルーツサラダ、ナッツ、ドライフルーツなど、栄養価の高い食品を選ぶようにしてください。これにより、夜遅くに食べ過ぎることも防げます。

4. 高カロリー食品を食べた場合の対処法

アイスクリームやゼリーなどの冷凍デザートを食べるとき、私たちが心配するのはカロリーよりも冷凍食品が体に与える害の方です。なぜなら、カロリーや脂肪は体内で燃焼されることもできますが、冷たすぎる食べ物は体を冷やしてしまい、脂肪を燃焼させてカロリーを消費する機能を活性化させることができないからです！なので選ぶときは常温のアイスクリームを選び、フルーツ味のものも選んでゆっくり食べるようにしましょう。

5. 夜食を食べた後、寝たいときはどうすればいいか

寝る前に夜食を食べるのが好きな人は多いですが、実は食べ物が消化されずに熱が溜まるだけでなく、睡眠の質にも影響を及ぼし、肥満の主な原因となります。一般的には、寝る2～3時間前に食べるのがベストですが、夜食をとる場合は、蓄積の心配がないよう、酵素を多く含む食品など、消化しやすいものや消化を促進するものを選ぶようにしましょう。

6. 外食時にすべきこと

レストランで食べる食事のカロリー、脂肪、糖分は、自分で調理した食事よりもはるかに高く、うまくコントロールするのは難しいです。だからこそ、食べ物を賢く選ぶ必要があります。鍋を食べるときは、牛肉や豚肉などの赤身の肉を多めに注文し、脂身は食べないようにし、もちろん野菜も倍量にしましょう。肉を焼くときは、内臓肉か赤身肉を選びましょう。炒めるときには、シェフに生姜を入れるように頼んでみましょう。麺類を食べるときは、小麦製品を食べないようにしてください。ライスヌードルや米を使った他の食品をもっと食べましょう。

7. 夜によく飲む場合の対処法

アルコールも体内に蓄積される毒素ですが、飲酒が原因で肥満になるケースは多くありません。鍵となるのは、お酒と一緒に食べる食べ物です。お酒を飲んだりおつまみを食べたりするのはストレス解消に良いですが、お酒を選ぶ際に注意すべき点もいくつかあります！凍ったお酒は飲まないようにしてください。温めたお酒は代謝に悪影響を与えません。焼酎や赤ワインなどの方がよいでしょう！また、ワインに合わせて刺身や枝豆、サラダ、スープなどのおつまみもぜひ食べてみてください！

8. 揚げ物を食べたいときはどうすればいいか

飲食店で食べる揚げ物に使われている油は酸化していて、体内で代謝されにくいので、揚げ物を食べるときはレモン汁につけて食べたり、脂肪の代謝を促す酵素を多く含む野菜と一緒に食べたりすることをお忘れなく。

食べる量を減らせば体重が減らないのはなぜですか？

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体重を減らしたり脂肪を取り除いたりできないのは、努力していないからではなく、間違った方向に向かっているからです。タイム誌は減量に関する10の誤った考えを正すのに役立ちます。

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