夕食を抜いて体重を減らすことは可能ですか？

ダイエットをしようとしている人の多くが「夕食を抜くと痩せられるから、それを貫かなくてはならない」と言うのをよく聞きます。これは本当でしょうか?夕食を抜くと体重は減りますか？夕食を抜くとどんな結果になるかご存知ですか?実際、夕食を抜いても体重は減りません。以下では、夕食を抜いても体重は減らないという事実を編集者が分析します。科学的な食事こそが体重を減らす最良の方法です。

夕食を食べないと太ってしまいます

多くの女性は夕食を抜くことで体重をうまく減らすことができると本気で思っており、空腹のまま寝てしまうことがよくあります。実のところ、これは非常に間違った概念です。夕食を抜いても体重は減らないということを責任を持ってお伝えします。理由を知りたいですか? 読み続けてください。

これは人体の生理学的メカニズムに関係しています。普通の人の一般的な食事スケジュールは、朝食が6時から9時、昼食が11時から14時、夕食が17時から20時です。夕食を食べないと、昼食から翌日の朝食まで少なくとも10時間は断食状態になります。人体は長期間の断食状態になると、自動的に「飢餓」状態にあると認識します。空腹状態では、食事で摂取したカロリーが脂肪に変換されやすくなります。

つまり、夕食を食べないと、翌日の朝食で摂取したカロリーが簡単に脂肪に変わって肥満につながり、減量という本来の目的に反することになります。

夕食を抜くことで体重が減るという一般的な現象は、筋肉の大幅な減少によるものであることは言及する価値があります。筋肉が失われると、体の代謝が遅くなり、消費エネルギーが減るため、体重減少が妨げられます。

夕食を抜くことの危険性

夕食を抜くと、前述のように肥満を引き起こすだけでなく、栄養素の損失などにより他の身体的問題を引き起こす可能性もあります。例えば、次の3点です。

1. 体に必要な栄養素が不足し、代謝が遅くなるため、結果として体重が減ることがあります。しかし、これは正常な体重減少ではなく、病気の兆候です。まだこんなに痩せたいの？

2. 最長 10 時間の断食は、胃の問題を引き起こしやすくなります。

3. 成長期にある場合、夕食を抜くと体の成長と発達に影響し、抵抗力が低下します。

科学的に食べることが減量の鍵

体重を減らすためにダイエットする必要はありません。良い食べ物を選び、科学的に食事をすれば、おいしい夕食を食べながら体重を減らすことができます。

1. 夕食に脂肪を減らす食品を加える

脂質を下げる食品は脂肪の燃焼を助けるので、もっと食べるようにしましょう。ニンニクは脂質を低下させる非常に優れた食品です。ニンニクには硫黄という化学物質が含まれています。硫黄が人体に入ると、硫黄ベースの化合物が形成されます。この物質は血液中のコレステロールと血栓形成を減らすことができるため、減量に効果的です。

2. ゆっくり噛む

早く食べることは減量には役立ちません。ゆっくり噛むことが減量には不可欠です。食べるスピードを遅くすると、食事の時間を長くすることができ、食べ過ぎを防ぐことができます。体内に取り込む食物の量が減るので、自然に脂肪が蓄積されにくくなります。食べ物をゆっくり噛むと顔の筋肉が鍛えられ、効果的に顔をスリムにすることができます。

3.食後4時間以内に寝ない

食べ物が食道に入ってから消化されるまでには4時間かかります。消化される前に眠ってしまうと、肌荒れの原因になりやすくなります。食べ物の消化を早めたいなら、書くなどの簡単な運動をするといいでしょう。

女性の皆さん、編集者の分析を読んだ後、夕食を抜いて体重を減らそうとは思わなくなるかもしれません。しかし、夕食は必ず食べなければならないことを忘れないでください。