月経中に体重を減らすための食事ルールは、痛みを伴わずに体重を減らし、脂肪を燃焼するのに役立ちます

1. 「生理」をマスターして自然に体重を減らす

あまり食べていないのに体重が増え続ける、あるいは運動もしていないのに体重が相対的に減る、そんな経験をしたことがある女子は多いのではないでしょうか。このとき、あなたは自分が普通の人間ではないのではないかと疑っていますか?

実際、この現象は非常に一般的です。女性の月経周期の変化は、それに応じて体重にも変化を引き起こします。つまり、月経期間中は体重がわずかに減少し、月経期間後は体重がわずかに増加します。良い時期を捉えることができれば、減量の目標は確実に達成できます。

2. 「最も減量に適した時期」に主食を調整する

月経の翌日は、体重を減らすのに最適な日です。この日は主食（シリアル、米、パンなど）を複数食べないようにし、砂糖の摂取量を減らしてください。これらはすべて、体内に余分なエネルギーを蓄積しないようにするためです。

この日は多めに運動し、昼食は主食のみ、朝食と夕食は主食以外に果物や野菜など他の食品を食べることをお勧めしますが、量を減らす必要はありません。

3.主食を調整した翌日は体操をする

昼食は主食のみを摂るので、調整後の翌日に体重を測ると1kg（2斤）減っているはずです。

朝食を食べる前に、運動や体操をして体内の余分な脂肪を燃焼させ、減量効果を得ましょう。しかし、朝食前に行う必要があることを覚えておいてください。そうしないと、体重が減らないだけでなく、体重が増えてしまいます。なぜわざわざそうするのでしょうか?

4. 主食を毎週調整する

体操が終わったら、通常の食生活に戻り、1 週間後の同じ日まで待って、手順 2 と 3 を繰り返します。

ただし、月経前の数日と月経期間中は減量効果があまり良くなく、体重もわずかに減少することに注意してください。したがって、上記のすべての行動を中止し、月経終了後に減量計画を継続する必要があります。

編集者からのアドバイス： MC中は減量があまり効果的ではないので、健康のためにもダイエットしすぎは禁物です！ MC後は食事と運動をコントロールすれば、半分の労力で2倍の減量効果が得られます！