カップルでダイエットして愛を燃やすヨガ

最初のステップ：準備

二人は地面に向かい合ってあぐらをかいて座り、背筋をひねり、体をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと向きを変えながら互いの手を握ります。次に、一緒に息を吸い、背骨をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら、2 人ともゆっくりと体を後ろにひねります。次に、8 ～ 10 回深呼吸し、体を反対側に向けて、同じように 8 ～ 10 回深呼吸します。この動きは体の緊張を和らげ、次のエクササイズの準備を整えるのに役立ちます。

第二段階：リラクゼーション

まず男の子がヨガマットの上に足を上げたまま横たわり、女の子は後ろに寄りかかり、腰を全身の支点にして男の子の膝の上に立ちます。すると、女の子の体は自然に垂れ下がります。このとき、男の子は女の子の肩をしっかりと抱き、この姿勢を15秒間維持してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。

3番目のステップ：ストレッチ

まず、二人は背中合わせに座り、女の子の腹部を地面につけ、腕を伸ばして足首を強く触ります。このとき、足の裏とふくらはぎは直角のままにしておきます。少年は地面にひざまずき、自​​然に後ろに傾き、手をかかとに触れさせ、頭を少女の頭に触れさせます。この一連のエクササイズは、腰と背中の筋肉を伸ばし、女の子のお尻を引き締めるのに役立ちます。

フォーム4：ダブルファウンテンムーブメント

ダブルファウンテン運動は、胸の上部の筋肉、背中、腹部のラインを整え、背骨の柔軟性を高めるのに役立ちます。同時に、これらの運動は妊婦、重度の脊椎損傷、高血圧、心臓病の人には適していないことに注意する必要があります。

方法：二人が向かい合って立ち、足の間隔を腰幅と同じ幅に保ち、お互いの腕を握ります。腹筋の力を使って息を吸い、背中を後ろに曲げ、腕を伸ばしてから息を吐き、頭を後ろに傾けて上を見上げ、約10〜20秒間保持し、二人の間の引っ張り力を使って背中をまっすぐにします。

第五形態：エレベーター移動

1. 2 人が向かい合って立ち、足を腰幅に広げ、お互いの腕を握ります。

2. 息を吸いながら腹部を持ち上げます。ゆっくりと膝を曲げて息を吐きます。手を伸ばして、ゆっくりと体重を互いに移します。

3. 膝を完全に曲げてしゃがみ、背中を上に伸ばして腕を伸ばし、腹部と太ももを使って呼吸を維持し、10〜15秒間維持します。次に、お互いの手を握り、ゆっくりと膝を伸ばして立ち上がります。

効果：太ももの筋肉を引き締め、脚、背中、腹部の筋力を強化します。

第6フォーム：フラットテーブルアクション

1. 2 人が向かい合って立ち、足を腰幅に広げ、お互いの腕を握ります。

2. まず息を吸いながら腹部を持ち上げ、次に外側の足を後ろに動かしてゆっくりと息を吐きます。

3. もう一方の足を後ろに動かし、頭を下げて体を地面に対して垂直に前に伸ばし、背骨を伸ばします。20 ～ 30 秒間停止し、足を前後に伸ばして立ち姿勢に戻ります。

効果：脚のラインを長くし、背中を美しくし、肩の痛みを和らげます。腰は伸ばしにくいので、曲げすぎないようにしてください。

第7のポーズ: ダブルムーンポーズ

1. 足を揃えて膝を伸ばします。手を約 1 メートル離して握ります。まず息を吸い、外側の手をゆっくりと上げて伸ばし、息を吐きます。

2. 外側の手を頭の上に引っ掛け、骨盤を外側に押し出し、15 ～ 20 秒間停止してから手を離し、外側の手を上に伸ばして上半身を中央に戻し、向きを変えて左右に動かします。

効果：腰の横の脂肪を除去し、腕と背中のラインを美しくし、お尻と背骨を強化します。

注意: 腰や背中に怪我のある人はこのエクササイズには適していません。

フォーム 8: ダブルツリー

1. 二人が並んで立ち、後ろからお互いの腰を抱きしめ、腹部を締めますが、腰を上げません。

2. 息を吸いながら、重心を足の内側に移動します。外側の足を曲げて、足の内側に近づけます。バランスを保つために手で足首を押さえ、ゆっくりと息を吐きます。立っている足の膝は曲げず、上半身を少し前に出すとバランスが取りやすくなります。

3. バランスポイントを見つけたら、足首を掴んでいる手を離し、もう一方の手のひらを合わせます。10 ～ 20 秒間息を止めてから、息を吐きます。ゆっくりと手を離し、外側の足を床に置きます。

効果：お尻と脚の筋肉を強化し、ボディラインを引き締め、バランス感覚を高めます。

減量のための運動を続けるのは難しいため、ほとんどの女の子はスポーツやフィットネスにあまり興味がありません。カップルヨガの動きを使えば、ボーイフレンドや仲の良い友達と一緒に練習して楽しみを増やすことができます。また、お互いに監督し合って続けやすくなります。練習する前に、両者が準備運動を行い、マットの上で足を組んで座り、胸の前で手を合わせ、腕を上げることをお勧めします。

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