少量の減量スナックで腸を浄化し、減量を早めましょう

ダイエットに役立つスナックを日常生活に取り入れましょう。日常生活を乱したり、特別な時間をとったりすることなく、簡単にスリムな体型を維持できます。ぜひお試しください。

AM7—

朝食前にコーヒーを飲む：

米国ナッシュビルのヴァンダービルト大学の研究によると、朝食の30分前にコーヒーを一杯飲むと食欲を効果的にコントロールでき（食欲をコントロールする7つの方法）、前回の食事摂取量の75％を食べた後でも満腹感が得られ、脂肪燃焼も5％速まるそうです！これはコーヒーに含まれる熱発生物質であるキサンチンのおかげであり、体に十分なカロリーを供給することもできます。

朝食時のカルシウム補給：

毎日 600 mg のカルシウム (朝食と昼食にそれぞれ 300 mg) を摂取すると、体が脂肪をより早く燃焼するのに役立ちます (脂肪と戦うための食事プラン)。ある研究で、科学者たちは、このように食事をした女性は、カルシウムを摂取しなかった女性よりも、体重が 22%、脂肪が 61%、腹部の脂肪が 81% 多く減ったことを発見しました。

トイレに行く前に梅ジュースを一杯飲みましょう。

酸っぱいプラムには、体内の脂肪や毒素を効率的に排出するのに役立つ植物化学物質であるアントシアニンが豊富に含まれています。酸っぱいプラムジュースを一杯飲むと、体の「浄化」プロセスが大幅に加速され、肝臓は肥満の原因となる可能性のある体内の物質を迅速かつ徹底的に排泄できるようになります。

午前10時—

もっと水を飲みましょう:

今週 2 キロ痩せたい場合、毎日どれくらいの水を飲むかが体重に関係します。栄養学の専門家は、体重1キログラムあたり31.3ミリリットルの水を飲むことを推奨しています（たとえば、体重50キログラムの女性は毎日1.565リットルの水を飲む必要があります）。水は体の代謝の自動サーモスタットです。水分摂取が不足すると体温が下がり、体は脂肪に頼り始めます。

朝食と昼食の間にピーナッツを食べましょう。

科学者たちは調査で、ピーナッツを食べたダイエットをする人は、食べなかった人よりも2倍体重が減ったことを発見しました。研究によると、毎日一握りのピーナッツを食べると、摂取カロリーが 333 カロリー減少するそうです。

午前12時—

昼に発酵食品を食べる：

研究者たちは、蒸しパンやサンドイッチなどの発酵食品を食べると、普通の食べ物を食べるよりも空腹を感じにくくなり、少なくとも1時間は空腹感が続くことを発見しました。これは、食品の発酵過程で、デンプンと糖が消化しにくい成分に分解されるためです。消化器系が消化するのに時間がかかるため、空腹感を感じにくくなります。

濃いお茶を一杯飲みましょう。

濃いお茶に含まれるカフェインは食欲を大幅に抑制し、食物摂取量を 35% 減らし、代謝率を 5% 以上高めます。

PM2—

午後にスプーン一杯の蜂蜜を摂取してください。

はちみつは、飲んだ後20分以内に血糖値を正常レベルに調整し、この正常状態を2時間安定して維持し、空腹感を軽減し、感情を落ち着かせて良い気分を保つことができます。

PM5—

食べ物にさらにスパイスを加えましょう:

味の濃い食事を食べると、味の薄い食事を食べるよりも血糖値を安定させられる可能性が高くなります。血糖値が安定した状態を保てば、カロリーは体内で脂肪に変換されることなく燃焼され続け、空腹感を感じにくくなります。

食事にチリを加えてみましょう:

日本の研究によると、唐辛子、生姜、コショウなどの辛い食べ物を食べると、体の脂肪燃焼能力が25％増加することがわかりました。この高速代謝状態は、食後3時間以上持続することがあります。関連リマインダー：辛い食べ物を食べるときの注意と方法。

PM8—

ウーロン茶でリラックス：

ウーロン茶を飲む習慣をつけると、代謝システムがより速く働き、体が燃焼するカロリーの量が 3%、脂肪の消費量が 10% 増加します。このお茶はカロリーゼロ、脂肪ゼロ、ナトリウムゼロなので、ダイエットしたい方でも安心してお飲みいただけます。

デザートにココナッツ：

ココナッツは自然界で最も優れた脂肪酸源の一つです。摂取後、この脂肪酸は肝臓に直接運ばれ、肝臓のカロリー燃焼率が 50% 増加します。