1日6食で体重を減らす方法をご存知ですか?お腹を痛めずに簡単に体重を落とせます

ダイエットで体重を減らそうとする人もいますが、これは胃腸にダメージを与えるだけでなく、リバウンドも引き起こします。実際、私たちは毎日の栄養を 6 回に分けて摂取することで、体が栄養素を吸収し、脂肪を分解できるようになります。

1日6食ダイエット法とは？

午前7時、起床後の最初の食事

朝起きたら、温かいレモン水を一杯飲む必要があります。新鮮なレモンを洗ってスライスし、少量の蜂蜜と混ぜて温かい水を作ります。起床後に飲むと、気分がリフレッシュするだけでなく、含まれるクエン酸と蜂蜜が胃腸の運動をクリアにし、体内で失われた水分を補給します。

午前8時、朝の2回目の食事

洗った後は朝食の時間です。全粒粉パン2枚、セロリとレタス各50グラム、リンゴ半分、鶏肉と卵を少量用意します。ジューサーで野菜と果物をジュースにして炒め、鶏肉と卵を水で茹でます。この朝食は栄養価が高いだけでなく、体の必要を満たすことができます。カロリーが非常に低く、太りにくいです。

午後10時30分、昼食3食目

午後10時半は最も恥ずかしい時間です。空腹を感じたら、飢えてはいけません。胃腸が長時間空っぽの状態になると、胃粘膜が損傷するだけでなく、昼食で多くのカロリーを吸収し、体重増加を引き起こします。この時、アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツなど、不飽和脂肪酸が豊富なナッツ類を用意しておくといいでしょう。お腹が空いた時に、ナッツ類を1～2個食べると、ある程度の満腹感が得られ、カロリーも摂りすぎることはありませんが、量をコントロールする必要があります。

正午、4回目の食事

昼食は非常に重要です。身体が消費したエネルギーを補充し、午後の仕事に栄養を与えるために、十分な炭水化物を補給する必要があります。昼食の主食は鶏肉や魚を選ぶようにしてください。ジャガイモ、緑の野菜、豆腐と組み合わせて、適量のデンプン質とビタミンを補給できます。また、米も欠かせないもので、約50グラムで十分です。

午後3時30分、5回目の食事

午後3時には身体がとても疲れています。アフタヌーンティーを選ぶと仕事の効率が上がり、夜間の食事量を減らして体重増加を防ぐことができます。アフタヌーンティーには、ヨーグルトや新鮮なフルーツなどの軽い食べ物を選ぶと、体内の水分を補給できるだけでなく、血液の循環を促進し、体の疲労を和らげ、カロリーも非常に低くなります。

午後6時、夕食、食事6

昼間の夕食はシンプルにしましょう。仕事が終わった後は消費するエネルギーがなくなるので、夜に食べ過ぎるとカロリーオーバーになり、消費しきれないカロリーが体内に蓄積されて脂肪になってしまいます。夕食は小豆粥、麦粥などを選んでもいいし、野菜や果物と合わせてもいい。空腹感も感じず、夜に太る心配もありません。

親切なヒント

上記のダイエット法に従って体重を減らすことができます。1 か月続けるだけで、明らかな結果が得られます。必ず食事量をコントロールし、適切な運動と組み合わせてください。