減量に関する誤解を解き、朝食にこれらの6つの食品を食べないようにしましょう

なぜ、体重を減らせない人がいるのでしょうか? インターネットのガイドに従っているのに、体重が減らないのは明らかです。インターネット上には減量に関する情報が数多くありますが、その中には矛盾しているものもあります。減量についてどれくらい知っていますか？ここで、減量に関する誤解を共有しましょう。

減量に関するこれらの迷信をご存知ですか?

1. 午後8時以降は食べない

太るのはいつ食べるかではなく、何をどれだけ食べるかです。一部の減量ダイエットでは、夕食を早めに食べて、その後は何も食べないように勧めていますが、これは、特に日中にあまり食べない人の場合、夜に食べ過ぎる傾向があるためです。

2. 体重を減らすために肉を食べない

実際、肉は人体にとってタンパク質と鉄分の重要な供給源です。肉を食べないと栄養失調になる可能性があります。脂肪を取り除いた牛ヒレ肉、サーロイン、極赤身の牛ひき肉などの赤身肉を選ぶことをお勧めします。量をコントロールすることが重要です。赤身の肉の摂取を週 1 回半に減らすようにしてください。また、食べる赤身の肉の量は、手のひらくらいの大きさと厚さにしてください。

3. ダイエット薬に「天然」と記載されている場合、それは安全で効果があるはずです。

減量にはリスクが伴うため、薬の使用は慎重に行ってください。 1990 年代のエフェドラダイエットピルが良い例です。健康食品店で何かが買えるからといって、それが健康的であるとは限りません。製品が米国食品医薬品局 (FDA) によって評価されるまでは、その製品に対して疑いを持つべきです。

減量のための魔法の薬はありませんが、FDA 承認の減量薬と食欲抑制剤 (市販薬と処方薬の両方) はあります。薬物療法、低カロリーダイエット、運動プログラムはすべて体重を減らすのに役立ちます。

薬を服用する前には注意が必要です。まずは医師に相談して正しい用法と用量を学んでください。個人で服用しないでください。

4. 肥満になりやすい体質の人は体重を減らすことができない

肥満傾向の人は単に体重を減らすのが難しいだけで、体重を減らせないわけではありません。遺伝子は確かに体組成に大きな影響を与えますが、活動的なライフスタイルと適切な食事を通じて体組成をコントロールすることは可能です。

たとえ体重が落ちやすい体質であったとしても、健康のためには適切な食事をとり、運動を増やす必要があります。

何もしなければ何も変わらないと信じてください。ですから、まずは運動を増やし、食べるものにもっと注意を払うことから始めましょう。

5. 発汗は減量に効果的

汗をかくほど脂肪が燃焼すると考える人もいますが、必ずしもそうではありません。特に夏場は、汗をかくということは体が冷えているということである場合が多いです。汗のかき方は人それぞれです。体重を減らすには、自分のライフスタイルやペースに合った運動計画を組むのが最善のアプローチです。何度でも続けることができるからです。有酸素運動でも無酸素運動でも、運動を終えた後も筋肉はカロリーを燃焼し続けます。

6. 体重を減らすには、空腹のときにだけ食べなければなりません

人はお腹が空いているときにたくさん食事を摂る傾向があるので、食事の前に軽食をとる方が良いでしょう。特に不規則な食生活を送っている人は、食べなかったものを補うために食べ過ぎてしまう傾向があります。さらに、摂取カロリーが少なすぎると、体内に脂肪として蓄積されやすくなり、燃焼カロリーも少なくなります。

これらの食品を朝食に食べると健康に有害です

シャオビン・ヨウティアオ

ほとんどの人は、ゴマケーキや揚げドーナツを朝食に食べるのが好きで、便利で美味しいです。実際、揚げドーナツの脂肪含有量は非常に高く、1本あたり220カロリーも含まれています。焼餅と揚げ棒は高温揚げ物であり、高温で揚げた後、相当量の油を吸収し、脂肪含有量が基準を大幅に超えています。また、栄養素が破壊され、発がん性物質が生成されるため、長期の摂取には適していません。

スナック

オフィスワーカーは、緊急時に備えて、自宅や会社でスノーケーキ、ビスケット、チョコレートなどの軽食を用意したり、朝食として食べたりします。実際、これは非常に不健康です。ほとんどのスナックは乾燥食品であり、朝の半脱水状態にある人体の消化と吸収には役立ちません。また、ビスケットなどのスナック菓子の主原料は穀物で、短時間でエネルギーを補給できるものの、すぐに空腹感を覚え、正午近くには血糖値が大幅に低下してしまいます。朝食にスナックを食べると、栄養失調や体調不良につながりやすく、細菌の侵入を引き起こす可能性があります。

ネギパンケーキ

ネギパンケーキ2枚（ネギパンケーキ1/4枚）は、ご飯1杯と油大さじ2杯に相当し、500カロリーになります。ネギパンケーキを作るには、小麦粉、油、油で生地をこねる必要があります。また、揚げる過程でネギパンケーキの表面が凹凸になり、油をよく吸収するため、パンケーキの皮が多くの油を吸収し、香ばしくサクサクになります。さらに、生地は精製デンプンであり、精製炭水化物と大量の油の組み合わせは、最も太りやすい食品の組み合わせです。

おにぎり

おにぎりは米を押し出して作るので、大量の米と澱粉が必要です。揚げたてのパン粉や肉のデンプンが加われば、当然脂質も多くなり、カロリーも高くなります。カロリーは500カロリーを軽く超えます。おにぎりは多くの中国人にとって朝食の定番だが、野菜の栄養素が不足している。脂肪由来のカロリーは総カロリーの約47%を占めます。

肉団子

餃子はもち米から作られる油米で作られており、普通の米よりもグリセミック指数が高く、血糖値の変動に大きな影響を与えます。味を滑らかで甘くするために、製造過程で十分な油を加えたり、大量の煮込み肉ソースをかけたりする必要がありますが、これにより飽和脂肪が増えるだけでなく、余分なカロリーも追加されます。

揚げパン

盛銭包に含まれる脂肪の量は栄養士が推奨する量よりはるかに多く、朝食前の断食時間も長いため、すぐに脂っこい食べ物を食べるのは適しておらず、胃腸に負担をかけやすくなります。肉入りの料理はジューシーで美味しいのですが、具材は豚のもも肉や豚バラ肉が使われることが多く、油分が多く、揚げた後でも油分は侮れません。