スリムになってセクシーな体を手に入れる4つの方法

より長く美しくありたいなら、運動を続けなければなりません。では、どのような運動が体重を減らして美しい体型を手に入れるのに役立つのでしょうか?この冬も美しくいられるように、運動して体重を減らすための 4 つのヒントをご紹介します。

ダイエットアクション1：立ち漕ぎ

減量部位：胸と背中の美容

まず、足を肩幅に開いて地面に立ちます。両手にダンベルを持ちます。上体を前に傾け、背中をまっすぐにします。2 つのダンベルが重力で自然に垂れるようにします。肘を体の両側に近づけ、背中が締め付けられるように感じるように上方と後方に曲げます。その後、元の位置に戻ります。この動きを 20 回繰り返します。5 セット練習します。

ダイエット効果：この動きは、胸、腹筋、上腕二頭筋を含む上半身の筋肉を引き締め、引っ張りながら体の筋肉を強化し、体の姿勢とバランスを改善します。

減量アクション2：ウエイトスクワット

痩身部位：ヒップアップ、太もも痩せ

両手にダンベルを持ち、体の両側で膝と太ももを曲げて、後ろに見えない椅子があるかのようにしゃがみます。背中をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと開始位置に戻ります。1セットあたり20回繰り返し、10セット練習します。

減量効果：この動きは、お尻と脚の筋肉群を効果的に鍛え、脂肪燃焼率を加速します。

減量アクション3：サイドステップを上下に行う

減量部位：体の横のラインを美しくする

まず、地面に直立し、右足の側面でラダーボードを踏み、次に左足をラダーボードまで上げ、同時に右足を反対側の床に置き、次に左足に持ち替えてもう一度行います。この動作を10分間練習し続けます。少し休憩した後、練習を続けて5セット繰り返します。

減量効果：太ももの内側と外側、外腹斜筋、お尻の側面を美しくすると同時に、代謝に必要な有酸素成分を増やし、体のバランスと協調性を向上させます。

減量アクション4：逆チョッピング

減量部分：逆チョッピング

両手でダンベルまたはボールを持ち上げて、下半身をしゃがみ込み、手に持ったダンベルまたはボールを右下に移動します。立ち上がるときにボールを左上に移動します。この動作を20回繰り返し、5セット行います。