欲張り女子のための特別なダイエット法

1. オート麦は減量に最も効果的

主食がないと生きていけないんですか？しかし、パン、ジャガイモ、米などの精製炭水化物はインスリン分泌を刺激し、それによって体の代謝レベルを低下させることを知っておく必要があります。したがって、食事中のでんぷん質の摂取量を制限し、果物、野菜、全粒穀物をもっと食べる必要があります。全粒粉パンと同様に、購入するときは、まず栄養成分表示を見て、全粒粉、オート麦、小麦のどれかが表示されているかどうか確認したほうがよいでしょう。

2. 食べ続けることで体重を減らすこともできる

代謝の低下を防ぐには、少量ずつ頻繁に食事を摂ることが効果的です。常に食べていると、体はゆっくりとその習慣に適応し、代謝が遅くなることは決してありません。一日の食事を5回に分けて、1食あたりのカロリーを200～500カロリー以内に抑えましょう。これは一日3食の食習慣よりもはるかに良いです。

3. 体重を減らしたいなら肉を食べましょう

毎食タンパク質を摂取するようにすれば、代謝が速まります。ただし、タンパク質を過剰に摂取すると脾臓への負担が大きくなり、脂肪蓄積の原因となるため、タンパク質量を食事全体の 20% ～ 35% に抑えることが最も適切であることに注意してください。

4. マグロは痩せる

まず、原則を知る必要があります。魚をよく食べる人は、体内の特定のホルモンのレベルが低くなります。ホルモンのレベルが高いと、代謝が遅くなり、肥満になる可能性が高くなります。したがって、サーモンやマグロなどの魚を週に 3 ～ 4 回食べると、代謝率が大幅に向上します。

5. 毎日ピーナッツバターを食べる

ピーナッツバターは太りやすい食べ物だと思うかもしれませんが、実はピーナッツバターには代謝を効果的に促進するマグネシウムが特に豊富に含まれています。人間の体は毎日 320 mg のマグネシウムを必要としており、ピーナッツバターを塗った全粒粉サンドイッチやほうれん草 100 グラムを食べることで、1 日の必要マグネシウムを補給できます。

朝食にオートミールとピーナッツバターを食べ、より効果的な食習慣と組み合わせれば、この減量法はきっと役に立ちます。