おいしくて栄養価が高く、体重を減らすために、これらの8つの食品を定期的に食べましょう

経済レベルの向上により、多くの人々は十分な食べ物や飲み物を摂取するだけでは満足できなくなり、より重要なのは健康的な食事をとることになりました。高カロリー食品を過剰に摂取すると、体重が増えやすくなります。脂肪は口から出てきます。食欲を満たしながらも、栄養があり、おいしく、痩せる食べ物はどうすればいいのでしょうか？お話ししましょう。

1. ヨーグルト

本来の酸っぱい牛乳には乳糖、タンパク質、脂肪が含まれており、血糖値を安定させることができるため、空腹に非常に強いです。研究によると、低カロリーダイエットをしていてヨーグルトを食事に取り入れている人は、ヨーグルトを摂取しない同様の計画をしている人よりも、体脂肪が 61 パーセント多く減り、腹部の脂肪が 81 パーセント多く減るそうです。チキンサラダやポテトサラダにマヨネーズの代わりに低脂肪プレーンヨーグルトを使ったり、ベイクドポテトにヨーグルトを少しかけ、レモン汁を少し絞ってかけたりしましょう。こうすることで、大さじ1杯あたり4.7gの脂肪を節約できます。

2. イワシ

タンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、体の筋肉量を維持するのに役立ちます。さらに、水銀含有量が少なく、カルシウム含有量が高いため、この小魚は妊婦に非常に適しています。この魚の味が気に入らない場合は、牛乳に1時間浸すと魚臭さが消えます。アンチョビを材料として含むすべてのレシピでは、アンチョビの代わりにイワシを使用できます。または、イワシを丸ごと、みじん切りにしたネギ、新鮮なハーブ、みじん切りにしたピーマンと混ぜ、ライ麦パンまたはブラウンパンの上にのせて、チーズを添えてグリルします。

3. 野生のサケ

魚油は心臓の健康に良いだけでなく、ウエストラインを細くするのにも役立ちます。オメガ3脂肪酸はインスリン感受性を改善し、筋肉の構築と腹部の脂肪の減少に役立ちます。筋肉が多ければ多いほど、体はより多くのカロリーを燃焼します。サーモンに味をつけるために多くのことをする必要はありません。シンプルなほど良いのです。塩とコショウで味付けし、大さじ2杯の油を加えてフライパンで片面1～3分ずつ焼きます。

4. 卵

卵、卵黄、そして卵にまつわるあらゆるものは心臓に良く、体重を減らすのにも役立ちます。研究報告によると、低カロリーダイエットをしている場合、毎日朝食に目玉焼きとゼリートーストを食べる女性は、同じカロリーのベーグルを食べる女性よりも2倍体重が減るそうです。タンパク質を摂ると満腹感が得られるので、しばらくは空腹を感じなくなり、食べる量が減ります。スクランブルエッグやオムレツは素晴らしい選択肢ですが、仕事前に作る時間がない場合は、日曜日にフリッタータを焼いてスライスし、冷蔵庫に入れて一週間にわたって食べましょう。

5. シリアル

オートミールは最も満腹感が得られる食べ物です。他の炭水化物とは異なり、インスタントオートミールでもゆっくりと吸収されるため、血糖値への影響はほとんどありません。オートミール1食分には最大5gの食物繊維が含まれており、最も満腹感が得られるタイプです。インスタントオートミールの食物繊維含有量は1食あたり3〜4グラムです。パン粉の代わりにオートミールをミートローフに振りかけます。しかし、一番のおすすめは、もちろんオートミール粥です。お粥には、ビーフボールなど、好きな食べ物を何でも加えることができます。このような健康的な朝食は、きっと魅力的です。

6. クコの実

クコの実には18種類のタンパク質が含まれており、素晴らしいタンパク質源です。クコの実はベータカロチンも豊富で、大さじ1杯のカロリーはわずか35カロリーです。乾燥したクコの実 1/4 カップ、レーズン 1/4 カップ、クルミ 1/4 カップを混ぜて、旅行用のトレイル ミックスを作ります。または、空のボウルに 1/4 カップの熱湯と大さじ 2 杯の乾燥クコの実を注ぎ、10 分間浸して水を切り、デザートとしてバニラ風味の冷凍低脂肪ヨーグルト 1/2 カップをすくって入れます。

7. アップル

研究によると、1日にリンゴを1個食べると体重増加を抑えることができるそうです。メインのパスタの前にリンゴをスナックとして食べた人は、他のスナックを食べた人よりも摂取カロリーが少なかった。リンゴには食物繊維が豊富に含まれており、リンゴ 1 個あたり 4 ～ 5 グラム含まれているため、満腹感を得ることができます。さらに、リンゴに含まれる抗酸化物質はメタボリックシンドロームの予防にも役立ちます。リンゴは理想的な低カロリースナックです。パイを作るには、中くらいの大きさのリンゴを刻み、オールスパイス大さじ1/2とシナモン大さじ1/2を振りかけ、電子レンジで1分半加熱します。

8. ブルーベリー

すべてのベリーは体に良いですが、青いベリーは特に良いです。研究によると、ブルーベリーは一般的に食べられている果物の中で最も抗酸化物質の含有量が多いことが分かっています。ベリー類には1カップあたり3.6グラムの食物繊維が含まれています。食物繊維は、食べた脂肪が吸収されるのを効果的に防ぎます。シリアルのボウルの上にブルーベリーを数個乗せる代わりに、ブルーベリーをボウル一杯分乗せ、その上にシリアルを少し振りかけ、牛乳かヨーグルトを加えると、とてもおいしくなります。

これらの食べ方はシンプルで美味しいと思いませんか？何より栄養価が高く、ダイエットにも役立ちます！食べれば食べるほど痩せます。健康的で栄養たっぷりです。ぜひお試しください。