ヨーグルトによる減量に関する4つの誤解に注意してください

多くの人が減量を非常に重視していますが、どれだけ努力しても減量に失敗するのはなぜでしょうか?以下では、減量を妨げるいくつかの誤解を編集者が皆さんにお伝えします。見ていきましょう。

ヨーグルトダイエットでこれらの間違いを犯すと、100％体重は減りません

ヨーグルトダイエットは、シンプルで簡単に実行でき、大幅な減量効果があるため、現在最も人気のある減量方法となっています。ヨーグルトは乳製品の中でも栄養価の高い飲み物です。この減量法はカルシウムを補給し、肥満者の減量に役立ちますが、筋肉や内臓など脂肪以外の体の部位には影響を与えません。そのため、標準体重または低体重の人には悪影響がありません。食間と夕方にヨーグルトを2杯余分に飲むと、体重が不足している人の栄養吸収が改善され、体重が増えることもあります。

ヨーグルトダイエットで体重を減らすときは、誤解を避けるために注意する必要があります

1. ヨーグルトはたくさん食べるほど良い。

ヨーグルトは食べた後に消化され、人体のカロリーに変換される食品の一種です。ヨーグルトのカロリーは高くありませんが、食べ過ぎて蓄積されるカロリーを過小評価してはいけません。ヨーグルトを飲みすぎると、胃酸過多になりやすく、胃粘膜や消化酵素の分泌に影響を与え、食欲を減退させ、人体の電解質バランスを崩す可能性があります。特に普段から胃酸過多で、脾胃虚弱や腹部膨満感を感じることが多い人は過剰に摂取しないでください。

2. 牛乳の代わりにヨーグルトを使う

ヨーグルトは純粋な牛乳から発酵されます。新鮮な牛乳の栄養素をすべて保持することに加えて、発酵プロセス中に乳酸菌はVB1、VB2、VB6、VB12など、人間の栄養に必要なさまざまなビタミンを生成することもできます。ヨーグルトは牛乳よりも栄養価が高く、味も濃厚だと考えられているため、牛乳の代わりにヨーグルトを使う人もいます。実際、栄養の観点から見ると、両者の違いはそれほど大きくありません。乳糖不耐症の人にとって、ヨーグルトを飲むのは良い選択かもしれません。脾臓や胃が弱く、胃酸過多の人は、純粋な牛乳を飲む方が良いでしょう。つまり、ヨーグルトと牛乳にはそれぞれ独自の利点があり、両者を置き換えることはできません。

3. 食後にヨーグルトを飲むと消化を助ける

食べ過ぎたとき、消化を助け、脂っこさを和らげるためにヨーグルトを一杯飲もうと考える人がいます。確かに、食後にヨーグルトを飲むと消化を助けることができます。しかし、これは食後すぐにヨーグルトを飲むべきだという意味ではありません。食べ物は食べた順に胃や腸に入り、消化されます。食事をした直後にヨーグルトを飲んでも、すぐには消化・吸収されません。ヨーグルト自体に満腹感が強いので、さらに満腹感が得られます。ヨーグルトダイエット法でダイエットする場合は、食後1時間後にヨーグルトを飲むのが最適です。

4. ヨーグルトを飲み物として飲む

ヨーグルトは「長寿飲料」と呼ばれ、ダイエットや美容に効果があるのは事実ですが、飲み物として毎日飲んでいる人が多いのは本当に心配です！ 「多すぎるのも少なすぎるのも良くない」ということわざがあります。ヨーグルトは飲み物ではないので、すぐに体重を減らそうとして気軽に飲むべきではありません。

ヨーグルトで体重を減らす正しい方法

ヨーグルトを適度に飲むとお腹の脂肪を効果的に減らすことができます

毎日、意識を失うくらい腹筋運動をしているのに、お腹は相変わらずゆるんでいるという方は、食生活を見直した方が良いでしょう！お腹の脂肪を減らすのに最適な食べ物には、膨満感を解消する豊富な食物繊維、運動の効果を高める抗酸化物質、健康的な代謝を促進する十分なタンパク質など、次のような特徴が備わっている必要があります。雑誌「Obesity」に掲載された最近の研究によると、カルシウムのほとんどをヨーグルトから摂取している人はお腹が平らになっているそうです。ほとんどのヨーグルトには、消化器系の健康を促進し、膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せることができる細菌が含まれています。

しかし、栄養士は一般的に、ヨーグルトは牛乳よりもカロリーが高いと考えています。一般的に、牛乳 100 グラムあたりのカロリーは 57 kcal ですが、無糖の全脂肪ヨーグルトは 100 グラムあたり 62 kcal、砂糖入りの脱脂ヨーグルトは 100 グラムあたり約 72 kcal のカロリーが含まれています。カロリーが増加する主な理由は、ヨーグルトの加工中に大量の砂糖が加えられることです。つまり、体重を減らすためにヨーグルトを好きなだけ食べることはできないのです。

おすすめ：ヨーグルトの美味しい味には耐えられないけれど、太るのが怖いという女性には、脱脂・低カロリーと表示されているヨーグルトを選ぶことをお勧めします。味はそれほど濃厚でまろやかではありませんが、カロリーは牛乳よりわずかに低いです。面倒でなければ、ヨーグルトを自分で作ることもできます。 ヨーグルトに角切りのフルーツを加えると味が良くなります。

最適な量: 低脂肪または無脂肪ヨーグルトを1日1～3カップ

食後2時間後に飲むのがベストです。空腹時にヨーグルトを飲むと、健康効果が薄れます。食後2時間後や就寝前に飲むと、滋養強壮効果や消化促進効果だけでなく、ガスを排出して便秘を解消する効果もあります。