体重を減らし、肥満の根本原因を抑えるために、食事の際の細かい点に注意を払ってください

これらのカロリーを減らす食事の詳細をあなたの減量計画に適用しましょう！ 5日間で大幅に体重を減らすことができます。

1. 調理時に最後に油を加える

多くの人は、ベジタリアン炒め料理は比較的低脂肪の食事だと考えています。ナス、キノコ、緑の野菜などの一部の野菜は、脂肪を大量に吸収しやすいことを知っている人はほとんどいません。専門家は、これらの野菜を茹でてから、ピーナッツ油、オリーブオイルなどの植物油やその他の調味料を少量混ぜることを推奨しています。

2. 白パンか蒸しパンを選ぶ

白パンを食べましょう。あまり美味しくないですが、体重を減らすのに役立ちます。でんぷん質の食品自体は、減量にはあまり適した食品ではありません。満腹感が得られず、味もありません。多くの人は、さまざまな詰め物やコーティングが施された種類を選びます。その美味しさが体重増加の原因になるかもしれません。

3. ピザの好き嫌いが多い人

外食で洋食を食べるときは、ピザのベースやクラストではなく、具材の部分だけを食べましょう。 カロリー摂取量を 150 カロリー減らすことができます。

4. ジュースの代わりに水を飲む

フルーツジュース、特に瓶入りジュースには大量の砂糖が含まれており、カロリーも驚くほど高いです。ジュースを沸騰したお湯または他の無糖のお茶で半分水と半分ジュースの割合で薄めることをお勧めします。

5. 肉を減らして野菜を多く食べる

餃子やその他の肉の詰め物を作るときは、赤身の肉を使用するようにしてください。キャベツ、セロリ、ネギ、キノコなどの野菜を増やし、肉を減らします。

6. 小さめのワイングラスに切り替える

小さめのワイングラスを選ぶようにしましょう。アルコール、特に赤ワインを飲んでも太らないと思ってはいけません。 250mlの赤ワインやビールのカロリーは、お茶碗一杯のご飯とほぼ同じで、約240カロリーです。