どうすれば体重を減らせますか？

多くの友人がダイエットに一生懸命取り組んでいますが、さまざまな方法を試してもダイエットに失敗することがよくあります。今日は、ダイエットに非常に効果的な運動方法をお勧めします。

水泳のメリット

水泳は、パドルを漕ぐ手足、パドルを漕ぐときに回転する関節、関節の回転に伴って伸び縮みする筋肉、さらには呼吸のために動く首や頭まで含めた全身運動です。基本的に、上半身のあらゆる部分を水中で十分に動かすことができます。

1. 水温が皮膚を刺激する

一般的なプールや海水浴場の水温は体温よりも低いため、プールに入った後は非常に涼しく感じます。実は、この冷気刺激によって毛細血管が収縮し、体温の低下に体が反応してエネルギーが生成され、血液の循環が促進され、新陳代謝が促進されます。

ただし、この温度差は新陳代謝を刺激しますが、長時間水中に留まることはできません。そうしないと、体温調節機能の上限を超え、体温が急激に低下し、回復が困難になります。水泳は適度に行う必要があります。

2. 珍しい全身運動

水泳では、水の浮力を体全体で感じるため、運動時の体への負担が軽減され、泳ぐときに負担を感じすぎることがありません。手足を漕ぐ動作では、伸ばす動作と縮める動作を交互に行います。水の浮力により身体への負担が軽減されるため、大きな動きも楽に行えます。こうすることで、普段あまり動かない深層の筋肉まで、十分に伸ばすことができます。同時に、水泳は常に水平運動の状態を維持することができ、全身の血液循環を改善するのに良い効果があります！

3. 浮力による「負担軽減」効果

水中での運動は陸上での運動とは全く異なります。無重力の体験により、体と心をリラックスさせるだけでなく、緊張した筋肉や硬直した筋肉をほぐし、疲れを感じることなく運動することができます。

4. 血糖値を下げる

低GI食品を多く食べることに加え、適度な運動も血糖値を下げるのに役立ちます。特に水中で行う有酸素運動は、筋肉の運動とインスリンの効率を高め、糖とエネルギーの消費率を高めることができます。つまり、意図的に食事を制限しなくても、血糖値を効果的に下げ、インスリンの使用を節約することができます。