食欲を根本からコントロールする

1 食欲の起源：体重を減らすための過度なダイエット

制御方法: 空腹に苦しまないようにしてください。ダイエットは自分を飢えさせるという意味ではなく、食べ過ぎないようにしたり、バランスの取れた食事をとったりするという意味です。体重を減らすために空腹になると、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。したがって、毎日時間通りに食事をし、バランスの取れた食事を心がける必要があります。

食欲を効果的にコントロールする理由: 過度の空腹は簡単に食べ過ぎにつながります。エネルギーを維持すると、食べ物への欲求も減ります。

特別なヒント: 食事の前にコップ一杯の水を飲むと、満腹感が増し、食べる量を減らすことができます。

2 食欲の起源: お気に入りのスナックがセール中

制御方法: ショッピング モールでは、1 つ買うと 1 つ無料などのプロモーション活動がよく行われます。お気に入りのスナックが「1 つ買うと 1 つ無料」というセールを見かけたら、もちろん迷わずショッピングカートに入れるでしょう。あまり好きではないフレーバーをいくつか購入し、小さいパッケージを選ぶようにしてください。ポイントは、簡単に見えない場所に置くことです。

食欲を効果的にコントロールする理由: 1 つ買うと 1 つ無料というのは確かに非常に魅力的です。あまり好きではない味を選ぶと、それほど欲しがらなくなります。好きな味を買うと、ちょっとお得感があって、そのお菓子への欲求がさらに強くなります。

特別なヒント: スナック類は冷蔵庫の奥に置き、果物や野菜は最も目立つ位置に置くようにしてください。見えないと、選ばれる可能性が低くなります。

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3 食欲の起源：パーティーのビュッフェはとても魅力的

制御する方法: 気をそらす。大量の食べ物に注意が集中しないように、友達とおしゃべりしたり、ホストの雑用を手伝ったりしましょう。

食欲を効果的にコントロールできる理由: 誘惑が近すぎると食欲が強くなります。この欲求には時間制限があり、気をそらすと欲求は減っていきます。

特別なヒント: パーティーに参加する前にリンゴを食べましょう。気を紛らわせると食欲は減りますが、空腹のせいで食べ物に抵抗できなくなります。

4. 食欲の起源：友人と外食し、高カロリーの食べ物を注文した

　対処法: 相手の悪い習慣に影響されず、健康的な食生活を心がけましょう。あるいは、友人のお皿からチーズを少し食べたり、ワインを少し飲んだりすることもできます。つまり、軽く試してみて、彼らの食事療法に従うのは避けてください。

食欲を効果的にコントロールできる理由：特に女性の友人と外食に行くと、彼女たちが注文する食べ物が自分の好みに合っていて、誘惑に抵抗できなくなるからです。ちょっとしたおやつで欲求は満たされますが、同じ高カロリー食品を食べると、問題はさらに深刻になります。

特別なヒント: 友人を家に夕食に招待しましょう。次に、カロリー摂取量をコントロールしやすくするために、低カロリーの食品を選びます。ただし、食べ物を選ぶときは、友達が好きな低カロリーの食べ物を選ばないようにしてください。

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5. 食欲の起源: ポップコーンは美味しい

対策方法：出かける前に心の準備を整えておきましょう。映画のチケットを買う前に、自分の欲求を認めましょう。ポップコーンの小さめのパッケージを選んで、スナックの山の周りを歩き回るのではなく、直接自分の席に向かいましょう。

食欲を効果的にコントロールする理由: 望むものを達成できれば、行動をより簡単にコントロールできます。食べ物に対する強い欲求があり、それを抑えようと努力すると、食べられないためにさらに食べたくなるでしょう。

特別なヒント: 何かを食べるのが本当に好きなら、それをあきらめるのは難しいでしょう。したがって、少量を選ぶと、食欲を満たしながらも摂取カロリーを減らすことができます。

6 食欲の起源：家に帰る途中にはおいしい誘惑が多すぎる

制御方法: 別のパスを選択します。誘惑を効果的に避けるために、いくつかの脇道に迂回することもできます。迂回することで、より長い距離を歩くことができ、抵抗できない誘惑から逃れることができます。

食欲を効果的にコントロールできる理由: おいしいケーキを見ると、食欲があなたをそのケーキ屋へと導きます。最も簡単な方法は、それらの食べ物を避けることです。そうすれば、それらの食べ物がもたらす欲求を効果的に取り除くことができます。

特別なヒント: 他に選択肢がない場合は、低カロリーの食品を選択してください。

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7つの欲求：気分が落ち込んでいるとき、気分を盛り上げるためにおやつがほしい

コントロール方法: 食べるのを止めて、ゆっくりと自分の感情を分析します。自分の感情を理解し、なぜ落ち込んでいるのかを知り、感情を和らげる方法を見つけましょう。話せる友達を見つけたり、散歩に出かけてリラックスしたりしましょう。お腹を食べ物で満たそうとしないでください。

食欲を効果的にコントロールできる理由: ケンタッキー大学の研究によると、自分の感情を真に認識し、積極的に気分を和らげることができる人は、より健康的な食品を選択する可能性が高いことがわかりました。気分が落ち込んでいるときに、気分を和らげる効果的な方法を見つけてください。そうすれば、スナックで自分を「甘やかす」誘惑に負けないようになります。

特別なヒント: 食事日記をつけましょう。このちょっとしたコツは、欲求の原因を突き止め、問題を解決する良い方法を見つけるのに役立ちます。

8 食欲の起源：暇なときに暇つぶしにお菓子を食べる

制御方法：スナックを勝手に食べさせない。テレビを見ながらおやつを食べるのが好きな人は、テレビ番組を見ながらさらに食べるようになり、おやつに含まれる高カロリーも体重増加の原因になります。退屈しているときは何かして忙しくして、おやつを食べたい欲求を忘れましょう。

食欲を効果的にコントロールできる理由: 退屈すると食欲が増進しますが、忙しいと食欲が減ります。食べたいとき、散歩に出かけたいとき、好きな本を読みたいとき、ぐっすり眠りたいとき、スナック菓子は一時的に頭から消えます。

特別なヒント: どうしてもおやつが食べたいときは、低カロリーの食べ物を選んで欲求を満たしましょう。この方法で欲求を満たすと、何かを食べられるだけでなく、カロリー摂取も減ります。