運動やダイエットをしているのに、なぜ体重は変わらないのでしょうか?

1. 低脂肪で軽い食べ物を選ぶが、食べ過ぎてしまう

低脂肪食品は1食あたりのカロリーは少ないですが、「軽いから500ml全部食べられる」と自分に言い聞かせると、

そうなると、通常の食事よりも多くのカロリーを摂取することになります。

2. 飲み物には思っている以上にカロリーが含まれている

オレンジジュースにはビタミン C が豊富に含まれていますが、朝食時に 500 ml 飲むと、214 カロリー余分に摂取することになります。

痩せていくときは、低カロリーの水、無糖のお茶、ソーダを飲むようにしてください。

ジュースを飲む代わりに果物を食べましょう。また、牛乳、ソーダ、アルコール飲料の選択にも注意してください。

3. 毎日の摂取量を測定したり維持したりしていない

体重を減らしているとき、計量カップと減量日記は間違いなくあなたの良い助けになります。オートミール1カップやオリーブオイル大さじ1杯を目で測るのは難しいので、カップやスプーンを使ってより正確に測りたいものです。

毎日食べる食べ物を書き留めてください。こうすることで、今日どれだけのカロリーを摂取したかがわかります。

${FDPageBreak}

4. 調味料やトッピングに依存している

ベイクドポテトはヘルシーですが、チーズとベーコンを加えるとヘルシーになります。調味料やその他の添加物は間違いなく食べ物をより美味しくしますが、食事のカロリーを倍増させる可能性もあります。

だからといって、サラダにベーコンを少し添えたり、サンドイッチにマヨネーズを添えたりしてはいけないというわけではありません。調味料、ドレッシング、トッピングのカロリーに注意するだけで十分です。

5. 満腹感を与える高カロリーの食べ物を食べすぎている

ピーナッツバター、ドライフルーツ、オリーブオイル、アボカド、そして日常の食べ物は私たちにとって健康的ですが、カロリー不足ではないため、食べ過ぎると悪影響が出ます。

より効果的に体重を減らしたいなら、これらの高カロリー食品を食べた後は適度な運動をすることを忘れないでください。

6. ダイエットをしており、ある程度はフィットネスプログラムにも取り組んでいる

ジムに通っている場合でも、独自の減量計画に従っている場合でも、中途半端な気持ちでは満足のいく結果が得られるとは限りません。

必ず計画を守りましょう。そうしないと、体重は減るどころか不満ばかりが募ります。

7. 運動が足りない、または正しく運動していない

犬を 15 分間散歩させると、ソファに座ってテレビを見ているよりも運動になりますが、体重が減るとは思わないでください。

可能であれば、運動時間を増やす必要があります。1日30分の運動を行うのが最適です。

カロリーと脂肪を燃焼させる運動には、ジョギング、サーキットトレーニング、水泳、ローテーショントレーニング、インターバルトレーニング、ハイキング、筋力トレーニングなどがあります。