よくある減量の間違い 5 つのうち、いくつをあなたは犯していますか?

1. 調理時に調味料を追加する

噂：料理をするときに調味料を多く加えると、脳神経が刺激されて満腹感が得られ、食事の摂取量が減る可能性がある。

真実は明らかです。調味料自体は高カロリーです。たとえば、ピーマンには 378 カロリーが含まれており、カレーのカロリー値はさらに高く、512 カロリーに達します。また、ホットソース 30 グラムにも 50 カロリーが含まれています。

2. 脂肪との接触を断つ

噂：動物性脂肪は摂取すると人間の脂肪に変換されるため、減量には大きなタブーとなっている。

真実は、脂肪分の多い食べ物は消化されにくいということです。脂肪分の多い食べ物を食べた後は、でんぷん質の食べ物やスナックの摂取を減らすことができ、減量にプラスの役割を果たすことができます。さらに、食品中の脂肪はすぐに脂肪に変換されて体内に蓄積されることはなく、同時に脂肪の分解により体内での脂肪の合成をある程度抑制することができます。したがって、適切な量の脂肪を摂取することは、体型に影響を与えないだけでなく、ボディビルディングにも多くの利点があります。

3. 辛い食べ物をもっと食べる

噂：辛い食べ物を少し食べるだけで満腹感が得られるので、減量に役立ちます。

真実が明らかになりました。唐辛子を食べることは、地元の気候特性と組み合わせる必要があります。南部の気候は湿気が多く寒いため、唐辛子は体の必要量を補うために必要です。しかし、北部のほとんどの地域の気候は乾燥しており、辛い食べ物を長時間食べるのには適していません。長期的に辛い食べ物を多く食べて体重を減らすと、胃や腸に影響を及ぼし、胃痛や胃出血を引き起こすこともあります。刺激の強い食べ物を摂りすぎると、肌が荒れたり、ニキビができたりすることもあります。注意してください。

4. スイカをたくさん食べると、もっと良くなります。

噂：果物は減量に良い選択であり、たくさん食べても間違いはありません。

真実は、ほとんどの果物は肉や主食よりも減量に効果的ですが、スイカとパイナップルは例外です。 GI値はパスタやビスケットなどのでんぷん質の食品とほぼ同じか、肉よりも高いからです。これが肥満傾向かどうかを判断する鍵となります。食品の糖吸収率が高いほど、太りやすくなります。他の食品の代わりに果物を食べたい場合には、ココナッツ、イチゴ、グレープフルーツなどのより安全な果物を選んでください。

5. 濃いお茶を飲むと減量効果が増す

噂: 濃いお茶やコーヒーを飲むと体重が減るそうです。

真実が明らかになりました：食前に濃いお茶を飲むと、胃の弱い人が胃潰瘍や十二指腸潰瘍の症状を悪化させる可能性があります。食後に濃いお茶を飲むと、カフェインが中枢神経を刺激し、体の代謝率を上げ、胃液の分泌と食物の消化を促進し、その結果、体の空腹感を早めます。