豆乳でダイエットするための4つのルールを覚えておいてください

ルール1: 食前または食中に飲む

豆乳は消化・吸収の過程で継続的にダイエット効果を発揮するため、食事中に飲むとよりダイエット効果が得られます。豆乳の満腹効果を利用して食べ過ぎを防ぎたい場合は、食前に飲むのもよいでしょう。毎日飲むのに最適な時間は、筋肉が活発に活動し、消費が早く、吸収されやすい朝から夕方です。人間の体は活動が低下する夜間に脂肪を蓄積する傾向があるため、これをできるだけ避けるべきです。

ルール2: 急がない

豆乳を飲んでもすぐにダイエット効果が出るわけではありませんが、まず現れる効果は便秘の改善です。便秘があるなら、豆乳をもっと飲むといいでしょう。通常は1日おきに効果が現れます。

ダイエット効果は通常1～2ヶ月飲んでから現れますが、人によっては半年かかることもあります。要するに、人によって違います。急がず、しばらく待って状況を観察する必要があります。

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ルール3：1日1～2杯飲む。料理にも使える

豆乳はそのまま飲むだけでなく、料理にも使えます。減量効果を得たい場合には、1日1～2杯飲むことが推奨されます。また、豆乳は消化・吸収の際に脂質や炭水化物の吸収を抑制するので、他の食材と一緒に調理するのも良いでしょう。ただし、豆乳はカロリーが全くないわけではないので、摂りすぎには注意しましょう。

ルール4: 食物繊維が豊富な食品と一緒に食べる

無糖の豆乳だけを飲むのは少し単調だと感じる場合は、ココアやきな粉、フルーツなどを加えて混ぜてから飲んでみるのもよいでしょう。実は、これにより豆乳が美味しく飲みやすくなるだけでなく、ダイエット効果もアップするんです。

豆乳は製造過程で大豆の食物繊維が破壊されるため、ココアやきな粉など食物繊維を多く含む食材と一緒に飲むと満腹感が増し、空腹を感じにくくなります！