簡単に学べるマットエクササイズ

最初の一連のアクション

呼吸法：

動作のポイント：深呼吸を​​し、呼吸に合わせて腕を上下に動かします。じっと座っているときは何も考えず、無私の状態に入ります。

1. 準備: 足を組んで腰をまっすぐにし、手を膝の上に置きます。

2. 息を吸う: 息を吸うときは、両腕を腰の後ろから上方に動かします。腕は頭の上に上げ、腕と一緒に頭も後ろに傾けます。

3. 息を吐く：息を吐くときに、腕を腰の後ろに下ろします。

4. 静けさ: 静かにしてリラックスし、目を閉じ、背筋を伸ばし、手を膝の上に置きます。均等に呼吸しながら、30秒間まっすぐに座ります。

2番目のアクション

脚上げ運動：

動作のポイント: 足を上げるときは、体を近づけるようにしてください。

1. マットの上に足を組んで座り、両手で左足を持ち、ゆっくりと左足を一番高い位置まで持ち上げ、右足に戻します。これを右足で繰り返します。

2. 足を組んで座り、両手の中指を合わせ、腕を外側に曲げ、ゆっくりと体を前に倒し、顎をできるだけ両手に近づけてから、立ち上がってまっすぐに座ります。

${FDPageBreak}

3番目のアクション

ウエストエクササイズ：

動きのポイント: 上半身と頭を左に回転させて腰を下げたとき、胸が脚にできるだけ近づくようにします。

1. マットの上に座り、足を前に伸ばし、腕を腰の後ろと平行になるように支え、足を振ってリラックスし、左足を曲げて右足の上に置き、左腕を上げて左膝の上に置き、体を後ろに回して前を見ます (図 4)。動きを戻した後、右側でも繰り返します。

2. マットの上にあぐらをかいて座り、左腕を前に、右腕を後ろに伸ばします。同時に、左腕を左側から腰の後ろに回し、右腕で左膝を押さえます。動きを戻した後、右側でも繰り返します。

4番目のアクション

首のエクササイズ:

動作のポイント：左腕を使って頭をゆっくり左に引くとき、頭に力を入れず、リラックスしてください。左腕の力を使って頭を引っ張り、首を伸ばします。

1. マットの上に足を組んで座り、肩を下げ、両腕を両側に広げ、左腕を頭の上で交差させ、左手のひらを右耳の近くに置き、動きを元に戻し、右側でも繰り返します。

2. 頭を左右に振り、腕を上げ、手を頭の後ろに置き、指を交差させて頭を抱え、前に押し出し、あごを胸につけます。