減量に最適です！ 5週間のデトックスと減量プラン

第1週: ゴミを片付ける

この段階の目標は、カロリーの燃焼を妨げる老廃物をすべて排泄することです。

干渉要因: ビスケット、パン、バター、チョコレート、炭水化物飲料、ジュース、肉、チーズなど。これらの食品は時間内に体から排出するのが難しいため、誘惑に負けて頻繁に冷蔵庫に保管しない方がよいでしょう。

日常の栄養: 新鮮な季節の野菜、果物、ヨーグルト、魚、魚介類など、さまざまなものが毎日の食事に欠かせません。また、お腹が空いたときに好きなだけ食べられるように、低脂肪の珍味もたくさん用意しておきましょう。

避ける必要のない低脂肪食品には以下のものがあります。

豆乳（食物繊維と植物繊維が豊富で、体脂肪の燃焼を助けます）

緑茶（緑茶に含まれるポリフェノールは体内の酵素の働きを活性化し、解毒や糖代謝の促進に効果があります）

砂糖代替品（消化しやすいブドウ糖やその他の成分から作られた人工甘味料）

蜂蜜（新陳代謝を促進し、体内の老廃物を排出します）

ごま油（ごまから作られた食用植物油で、体内で消化・吸収されやすい）

バルサミコ酢（10種類以上の必須アミノ酸が豊富に含まれており、便秘を大幅に緩和します）

ミネラルウォーター（カルシウムが豊富）。食事の前に自家製デトックススープを一杯飲み、食事中にも必要に応じて飲みます。

作り方: まず、キャベツ半分、ニンジン 6 本、ピーマン 2 個、セロリ 1 本、ジャガイモ 8 個 (皮をむいたもの)、パセリ 1 個、ニンニク 2 片、玉ねぎ 6 個を用意します。一つずつ洗って、約3リットルのきれいな水を沸騰させ、野菜をすべて入れて火が通るまで煮たら食べられます。

消化を助けることが重要です

飲み過ぎによる膨満感が心配な場合は、消化を助ける消化剤を服用することをお勧めします。緑茶のボトル（できれば魔法瓶に入れて）と空腹を和らげるマウススプレーを携帯してください。本当にお腹が空いているなら、リンゴ、キウイ、梨などを食べてお腹を満たすのもいいでしょう。少量のシリアルや低カロリーのスナック、あるいは低脂肪チョコレートを少し食べることもできます。

食事をより良くするためにレストランに行きたいとどうしても思うなら、すぐに注意をそらすのが最善です。例えば、好きな CD を数枚買って家に持ち帰ると、リラックスして楽しい気分で 1 週間を過ごすことができ、ダイエット中であることも忘れてしまうかもしれません。唯一の注意点は、ディスクを長時間連続して聴かないようにし、12 時前に就寝するようにすることです。そうしないと、体の代謝システムが簡単に乱れてしまいます。食事の前に野菜デトックススープを一杯飲むようにすれば、食事の摂取量が通常の 1/3 に減ります。1 週間後には、体重が減ったことが誰の目にも明らかになります。

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第2週と第3週: ルールに従うのは良いことだ

ステージ目標: 栄養価の高い食事を充実させ、制限しすぎないようにし、かといって無節操になりすぎてリバウンドを起こさないようにする。

妨害要因: 1 週間断食すると、胃の中の大食いは必ず集団で「抗議」するようになります。よだれが本当に垂れてくる場合は、時々自分に少しご褒美を与えてください。

日常的な栄養摂取：毎食前に野菜デトックススープを飲むほか、先週の栄養メニューにパスタ、肉、卵、麦芽糖などの健康的でおいしい食べ物を追加し、時々ダークチョコレートやチーズトーストを1、2枚食べることもできます。いつもより30分早く起きて、バルコニーで手足を伸ばして運動し、その後部屋を片付けます。ペットを飼っている場合は、階下に連れて行って散歩させてから朝食に戻ってくることもできます。

朝食をたっぷり摂り、午後は少なめに食べる

これらの朝のエクササイズは、主に、負担なくボリュームたっぷりの朝食（パン2～3枚、ポーチドエッグ1個またはオートミール入り豆乳、フルーツ1個、緑茶1杯）を摂りながら、気になる小さなお腹を解消するためのものです。午後 4 時以降は食事を控えるようにしてください。とてもお腹が空いたときは、まずビタミン C ミネラルウォーターをたっぷり 1 杯飲んでください。5 分経ってもまだお腹が空いている場合は、バナナを 1 本食べることができます。

前の週の単調な食事と比べると、この2週間は時々ダークチョコレートを食べて、欲求を満たし、味気ない味を楽しむことができます。少なくとも、精神的には大きな満足感が得られ、ぐっすり眠れて、目覚めたときの気分も良くなりました。

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第4週: 心と体のバランスをとる

ステージ目標: 体の本当のニーズに耳を傾けましょう。実際に、体にはいつ何を食べるか、どれだけ食べるかという条件反射慣性が備わっているため、それについて考える必要はほとんどありません。

妨害要因: 過度のプレッシャーや不注意があると、一時的に身体の本当のニーズを無視し、知らないうちに食べ過ぎてしまいます。

日常の栄養：前の3週間と同様に、食事の前に解毒スープを飲む習慣を続けてください。朝食と昼食はできるだけ多く食べ、夕食は少なめにしてください。静かな雰囲気の中で食事をしてください。テレビを見ながら食べるのは避けてください。食事中に大声で話すのはよくありません。ゆっくり噛む良い習慣を身につけ、食べ物を十分に味わってから飲み込んでください。これは消化吸収を助けるだけでなく、満腹感を感じやすくなり、約20分後には食欲がなくなります。

水との密接な接触

食事中にスパークリングミネラルウォーターを飲むと、料理がさらに美味しくなります。理由は簡単です。ときどき水を飲むと味覚が敏感になり、食べる量を減らすことができます。リラックスしてくつろぎましょう。体重を減らすプレッシャーを感じないでください。また、盲目的に抑圧するのではなく、目に見えない心理的プレッシャーをいつでも解消する方法を知っておく必要があります。まず、ストレスの根本的な原因を見つけ出し、それからできるだけ水と触れ合うなどして、ストレスを解消する必要があります。お風呂に入る、泳ぐ、サウナに入る、ミネラルウォーターを飲むなどです。魔法の水は肌に作用するだけでなく、内面にも作用し、緊張した神経を微妙にリラックスさせることができるのを感じることができます。

お腹が空いたときは、何を食べても構いませんが、いつ止めるべきかを知って、決して自制心を失わないようにしなければなりません。お気に入りのレストランで食事をしてみませんか?できる。しかし、深夜以降に分泌されるホルモンは減量に役立たないので、あまり遅くしないでください。

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第5週: 完璧な終わり

ステージ目標: 達成した減量結果を統合し、継続する。

妨害要因：好きなだけ食べても太らない比較対象グループと自分を比べ、自分は彼らのように自由に人生を楽しむことができないことに落胆する…自分の意志が揺らぎ始め、過食や飲酒のライフスタイルに再び「陥る」こともあります。

日常的な栄養摂取：1日6食をとり、1食あたりの食事量を減らし、自分で料理をする趣味を育てます。例えば、蒸し器、中華鍋、キャセロール、たくさんのボウルや皿を事前に購入し、料理本の指示に従って毎週末スープを作ることができます。おいしいだけでなく、肌にも良いスープになります。書店に行くか、オンラインで本当に専門的な料理の参考書を 1 冊か 2 冊購入してください。

健康的なスナックを用意する

1 日に 6 回の食事を楽しむことはできますが、快楽主義者は常にそれだけでは十分ではないと感じているため、慎重に「強壮剤」を用意したほうがよいでしょう。例えば、朝はオフィスでヨーグルトを一杯飲み、昼食後に食物繊維が豊富な果物（バナナ、リンゴ、梨など）を食べ、午後5時頃に巻き寿司を食べ、夜帰宅したら小さなボウルのスープを飲むことができます。

今週はちょっと外食に行ってもいいですか？できる！しかし、食べ過ぎないように外出する前にリンゴを食べることをお勧めします。私は小さいサイズの新しい服を買い、窓の前を通るたびに自分の姿に感嘆する機会を常に設けています。「わあ！」素晴らしいフィギュアですね！目の前にいる女の子が誰なのかほとんど分からないくらいでした！