遺伝子が肥満のタイプを決定する

好きなだけ食べても痩せて見える人がいる一方で、体重をコントロールしようと努力してもそれが非常に難しいと感じる人がいるのはなぜでしょうか?これは物理的な問題だとよく言われますが、科学的な観点から見ると遺伝子の影響です。異なる遺伝子が、異なるタイプの肥満を決定します。自分がどのタイプの肥満なのか、そして最良の結果を得るためにどのように体重を減らせばいいのかを知りたいですか?一緒に下を見ましょう。

肥満遺伝子の影響を受ける東洋人には、脂質性肥満、代謝性肥満、炭水化物性肥満、臓器性肥満、下半身蓄積性肥満の 5 つの主な肥満タイプがあります。遺伝子は変えることはできませんが、遺伝子の異なる特性を利用して害を避ければ、減量効果をより顕著にすることができます。次に、遺伝性肥満の 5 つのタイプ、肥満タイプの判別方法、そして減量をより的確に行うためのそれぞれの減量の優先順位について学びましょう。

遺伝性肥満タイプ1：脂質性肥満

肥満遺伝子群が発現する「脂質」代謝異常により引き起こされる肥満の一種で、偏食をすると下半身にむくみが生じやすくなります。このタイプの肥満を解消するためには、塩分の多い食事を避け、動物性脂肪の摂取を減らすことが重要です。

遺伝性肥満タイプ2：代謝性肥満

これは、肥満遺伝子クラスターによって発現される異常な「脂肪燃焼」代謝によって引き起こされる肥満の一種です。このタイプの肥満は非常に頑固で、脂肪が臀部と太ももの外側の皮膚の下に蓄積する傾向があります。良好な減量効果を得るには、基礎代謝率を高める運動が必要です。

遺伝性肥満タイプ3：炭水化物肥満

肥満遺伝子群が発現する「内臓糖質」の代謝異常により引き起こされる肥満の一種です。このタイプの肥満は、腰や腹部に脂肪が蓄積する傾向があり、炭水化物の代謝能力が不十分であるため、主食を食べると特に体重増加が顕著になります。

遺伝性肥満タイプ4：臓器肥満

これは、肥満遺伝子クラスターによって発現される「内臓脂肪」代謝の異常によって引き起こされる肥満の一種です。このタイプの肥満は炭水化物型肥満に似ており、どちらも腰や腹部の周りに脂肪が蓄積する傾向があります。違いは、内臓脂肪型肥満で蓄積された脂肪が必ずしも体外に直接現れるわけではないことです。少し突出しているように見えるだけかもしれませんが、内臓脂肪の蓄積はより深刻です。このタイプの肥満では、脂肪のコントロールに特別な注意が必要です。

遺伝的肥満タイプを判断するには？

もちろん、正確な遺伝子検査は肥満のタイプを最も直接的に理解するのに役立ちますが、遺伝子検査は大規模なプロジェクトであり、費用がかかり、不便です。日常生活では、自分の体格や体型を観察して遺伝的な肥満タイプを判断し、それに応じて体重を減らすことができます。

水滴型浮腫肥満→脂質型肥満

脂質型肥満の最も顕著な特徴は、水滴型の形状と明らかな浮腫です。涙滴型の体は洋ナシ型の体に似ており、下半身がよりふっくらとしており、体脂肪は一般的に触ると柔らかいです。このタイプの肥満は、ほとんどが浮腫によって引き起こされる浮腫型肥満であるためです。喉が渇きやすく、重い食べ物が好きで、運動が嫌いで、朝起きたときに目が腫れていて、手足が重く、腹部に膨満感を感じることがよくあります。これらはすべて、このタイプの肥満の一般的な症状です。

頑固な肥満→代謝性肥満

代謝性肥満の脂肪は特に目立ち、分解しにくいため、このタイプの肥満にはダイエットはあまり効果がありません。体型に関して言えば、代謝性肥満の人は上半身が細く、下半身が驚くほど頑丈な洋ナシ型の体型をしていることが多いです。代謝性肥満の人は、通常、運動を好みません。横になるよりも座り、座るよりも立つことを好むタイプです。特に、脂肪分が多く味の濃い食べ物が好きです。これらの食べ物に抵抗できず、食生活を簡単に変えようとしません。

中等度から重度の炭水化物肥満 → 炭水化物肥満

炭水化物肥満の特徴的な体型は、腰と腹部が突出した中くらいの幅広の体型で、リンゴ型の体型に非常に似ています。食事に関して言えば、炭水化物の摂取は体重に特に大きな影響を与えます。このタイプの肥満の場合、食生活に注意し、炭水化物の摂りすぎを避け、消化を助ける緑茶やポリフェノールなどの栄養素を多く摂取すれば、良い減量効果が見られます。

ドーナツ型ソフト肥満→下半身蓄積肥満

下半身の蓄積肥満は、脂肪肥満の中でもより顕著なタイプです。典型的な症状は、筋肉が緊張すると、触ると柔らかい皮下脂肪が浮いているのがはっきりと見えることです。これは、私たちがよくむくみとも呼んでいるものです。初期段階では下半身の脂肪の蓄積が顕著で、その後徐々に全身に脂肪が付着した全身性肥満へと進行します。食事面では、このタイプの肥満は高脂肪食品の吸収に特に効果的です。下半身肥満が明らかな人は、動くとすぐに息切れしてしまいがちで、ダイエットをすると血糖値が不安定になることがあります。健康的な食事と運動を組み合わせなければ、減量は成功しません。

肥満の種類に応じてどのように体重を減らすのでしょうか?

脂質型肥満患者の減量のポイント

① 味覚を調整して軽めの食事を摂る。このタイプの肥満は浮腫を引き起こす可能性が最も高いため、ナトリウムの摂取量をコントロールすることが特に重要です。

②炭水化物の摂取量を減らすことは非常に効果的です。米、麺類、パンなどのでんぷん質の食品を厳密に制限すると、良い減量効果が得られます。

③高カロリーの脂肪の摂取を減らし、良質な油を選びましょう。高品質の油脂は、精製されていない、水素添加されていない、保存料が添加されていないなどの基準を満たしている必要があり、調理時に煙点を超えてはいけません。ココナッツオイル、パームオイル、ツバキ油、ゴマ油、キャノーラ油、オリーブオイルは、いずれも体に良く、カロリー負担を軽減する健康的なオイルです。

代謝性肥満の減量のポイント:

①塩分の摂取を控える。代謝性肥満の人は生まれつき循環機能や代謝機能が低下しており、浮腫の問題を起こしやすい傾向があります。カロリー摂取を減らすことに加えて、浮腫の悪化を防ぐために、塩分の高い加工食品や漬物などの摂取も避けるべきです。

②筋肉量を増やす代謝性肥満の減量の鍵は、代謝率を改善することです。適切な運動は、体の代謝を改善するだけでなく、下半身の頑固な脂肪を除去し、理想的な減量結果を達成することができます。

③温浴などの方法で血行を促進し、新陳代謝を良くしましょう。お風呂に入ることは、代謝を促進する最も簡単な方法の1つです。それを実行するときは、高温のお風呂に繰り返し浸かることを選択できます。3分間浸かり、5分間休み、このサイクルを3回繰り返します。この方法は、血管を継続的に収縮・拡張させ、老廃物の排出を促進し、汗腺を刺激して発汗を促し、多くのエネルギーを消費します。

炭水化物による肥満の減量のヒント:

① 炭水化物の摂取を控え、午後6時以降はでんぷん質の食品の摂取を控える。一般的に、人間の体はデンプンを摂取すると、血糖値の上昇を抑えるためにインスリンが分泌され始めます。インスリン分泌のピークは午後4時から6時で、その後は徐々に減少します。夕食で大量のでんぷん質を摂取すると、分解が不完全になりやすく、最終的には体内に脂肪として蓄積されてしまいます。このタイプの肥満の場合、炭水化物の摂取時間にもっと注意を払う必要があります。朝食と昼食の間に、その日の炭水化物食品の摂取を完了するのが最善です。

②低GI食を取り入れる。低GI食は血糖値の上昇を遅らせ、インスリン分泌を安定させ、満腹感を高めます。低GI主食は特に炭水化物型肥満を対象としています。

下半身肥満の減量のポイント：

①高脂肪食品を避け、健康的な食事を心がけましょう。下半身蓄積型肥満は食べた脂肪のほとんどが皮下に蓄積されるため、鶏のささみ、豚バラ肉、揚げ物、全乳、クリーム、マヨネーズなど脂肪分の多い食品には触れない方がよいでしょう。初期段階でどうしても食欲をコントロールできない場合は、1 種類の食品だけを選んで、毎日少量ずつ食べることもできます。減量する際は、ダイエットプランを通じて徐々に健康的な食生活に慣れ、少量ずつ頻繁に栄養バランスのとれた食事を摂ることで、脂肪蓄積の問題を大幅に軽減し、体調を改善することができます。

②基礎代謝を高める運動補助基礎代謝率を改善することは、頑固な脂肪と戦うための基本原則です。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたクロストレーニングは、基礎代謝を高め、脂肪を効果的に燃焼させます。ただし、下半身の蓄積肥満に対する運動計画は段階的に行う必要があります。まずは低～中強度の有酸素運動から始め、体力を強化した後は有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたクロストレーニングを行うとよいでしょう。