16種類の秘密と奇妙な民間食品の減量方法

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1. タンパク質ダイエット法

日本で人気のダイエット法の一つであるタンパク質ベースの食事メニューは、初期のものはゆで卵と野菜のみでした。長年の進化を経て、今日のタンパク質ベースの食事メニューには、魚、エビ、麺類、米なども含まれるようになりました。実は卵白にはタンパク質が豊富に含まれており、これは普通の赤身の肉に含まれるタンパク質とほぼ同じです。大人は野菜をたっぷり摂り、肉を控えれば、1日に卵白を5～6個食べることができます。

メニュー：朝食はスクランブルエッグホワイトと桃のシリアル、コップ1杯の水。昼食はグリルしたエビとナス、砂糖の代用を入れたホットレモンティー。夕食はスパイシーな豆を詰めた卵白を添えたグリルしたロンリーフィレ、ミックス野菜のボウル、コップ1杯の水。

注意: 7 日間以上連続して食べたり、甘いものを控えたりしないでください。そうしないと、すべての努力が無駄になります。最適な調理法としては、蒸す、茹でる、湯通しする、少量の油で炒めるなどがあります。毎日少なくとも 8 杯の水を飲んでください。1 か月に 2 回以上の減量治療を行わないでください。

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2. 肉食ダイエット

肉を食べることで減量するという理論は、でんぷんや甘いものを断って血液中のブドウ糖を減らし、それによって体に脂肪を分解してカロリーを供給するように刺激し、それによって脂肪を燃焼させて減量するという目的を達成するというものです。

しかし、脂肪を燃焼する過程で、血液中の「アセトン」の量が増加し、排尿を刺激します。したがって、一般的に、減った体重のうち脂肪は一部だけで、50% 以上は余分な水分です。方法は非常に簡単で、肉と野菜をたくさん食べて、砂糖とでんぷんを断つだけで、減量に成功するために飢える必要がないため、非常に人気があります。

注意:長期間、通常の食事で純粋な肉だけを摂取すると、体内のコレステロール値が高くなり、心臓や血管に問題が生じます。

しかし、人体は脂肪やタンパク質を分解する際に有害物質を生成し、腎臓や肝臓への負担を大きく増加させます。この食品を長期間摂取すると水分不足につながるため、この食品は月に1回だけ食べるのが適切です。また、肉類に含まれる多量の脂肪に胃腸が適応できない場合、腸が刺激され、便がゆるくドロドロになります。また、野菜や水分を多量に摂取すると、腸の蠕動運動が倍増するので、便秘の人には特に適しています。

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3. こんにゃくダイエット法

こんにゃくは食物繊維が豊富でカロリーゼロの食品です。こんにゃくの根を粉末にしたインスタントこんにゃくにはカロリーが全くありませんが、これだけを毎日食べてダイエットするのはかなり危険です。一番良い方法は、毎食こんにゃくを炊くことです。こんにゃくの味は米に似ていて、味もとても淡白なので、米と一緒に炊くと食べている間に満腹感が得られやすく、摂取カロリーを減らすことができます。

注意：大人気の「こんにゃくゼリー」は便秘解消に効果的ですが、砂糖や果汁などが入っているため、小カップ1杯あたり100kcal程度のカロリーがあるので食べ過ぎには注意が必要です。

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4. 酢味大豆ダイエット法

煎った大豆を米酢に3日間浸し、1日10個程度食べると便秘に効きます。食前に摂取すると、お腹が張って食欲が抑えられることがあります。

注意：大豆は栄養が豊富ですが、長期間大豆だけを食べても人体に必要な栄養素を十分に摂取することはできません。また、大豆は酢に浸されており、食べると酢に汚染されるため、胃の弱い人は食べないでください。

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5. チョコレートダイエット法

チョコレートに含まれるカカオ成分にはストレスを和らげる効果があります。不安なときにチョコレートを少し食べると、気分の悪さによる食べ過ぎを防ぐことができます。食前の空腹時に少量のチョコレートを食べると満足感が得られ、自然と食事の量が減ります。これを4～5日続ければ、ダイエットの目標は達成できます。

注意：満腹時や食後にチョコレートを夜食として食べるのは避けてください。チョコレートのエネルギーはすぐに脂肪に変換されます。また、チョコレート以外の間食も避けるように注意してください。

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6. アイスクリームダイエット法

この方法は、毎日の夕食をアイスクリーム1杯に置き換えるというものです。アイスクリームには牛乳の栄養素が含まれており、1杯（120ml）のアイスクリームには250kcalしか含まれておらず、夕食のカロリーよりもはるかに少ないからです。

注意:栄養失調を避けるため、この方法は長期間使用できません。

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7. ジェル痩身法

市販のゼリーは、乳製品を加えなければ、カロリーは80～100kcal程度と非常に低カロリーなので、ダイエットしたい人向けのデザートとしても使えます。

注意：ゼリーの原料はゼラチンで、主成分はタンパク質で食物繊維はほとんど含まれていないため、便秘解消効果はありません。

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8. 乳酸菌ダイエット法

乳酸菌ダイエットでは、ヨーグルト、酵素ドリンク、野菜ジュース、水だけを3日間続けて摂取します。これは非常に低カロリーの食事なので、1日の摂取カロリーは非常に少なく、すぐに体重を減らすのに役立ちます。

注意：この方法では脂肪ではなく筋肉量が減少するため、元の食生活に戻った後、再び体重が増えやすくなります。さらに、乳酸食品だけを食べるのは栄養的に非常に不均衡であり、試す価値はありません。

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9. チーズダイエット法

1日3食チーズとバナナだけを食べ、他の食べ物を摂らないと、チーズに含まれる生きた乳酸菌の働きで腸の蠕動運動が促進され、体内の毒素が排出され、肌の改善や腹部の脂肪の除去が期待できます。チーズにはカルシウムと良質なタンパク質が豊富に含まれており、ダイエットをしたい人にとって欠かせない要素です。

注意:肥満は体内の毒素ではなく、過剰な脂肪によって引き起こされます。この方法は脂肪を減らすのに良い方法ではありません。また、この2つの食品だけを食べては人体に必要な栄養素を摂取できず、ビタミンやミネラルの不足につながる恐れがあります。以前の食生活に戻れば、体重は自然と元に戻ってしまいます。

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10. カレーダイエット法

カレーに含まれるスパイスは脂肪燃焼を促進するので、1日1食カレーライスを食べると脂肪が燃焼して体重を減らすことができます。

注:野菜を主原料とするカレーライスを選び、食用油をサラダ油に置き換えることをお勧めします。これにより、カロリーが大幅に削減され、健康的な減量につながります。

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11. ハチミツ断食ダイエット法

蜂蜜 150 グラムを水で薄めて、1 日に数回に分けて飲みます。この期間中は何も食べずに 2 日間続けます。

注意:蜂蜜にはミネラルが含まれているため、2 日間の治療は身体に危険はありませんが、2 日を超えてはならず、それ以上になると精神的な危険が生じます。 2日後、まずお粥を飲み、体が徐々に慣れてきたら通常の食事を再開してください。

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12. ダイエットのための麺類

麺類には炭水化物が多く含まれていますが、摂取後すぐにエネルギーに変換され、体内に蓄積されにくいため、パンやご飯に比べて脂肪に蓄積されにくいと言われています。 1日1食麺​​類だけを食べることを選択し、適度な運動と組み合わせることで、長期的には効果的に体重を減らすことができます。

注意：春雨100グラムには330カロリー、インスタントラーメン100グラムには400カロリー以上あります。調理法で油や調味料を多く使用するとカロリーが高くなるので、注意してコントロールしてください。さらに、栄養の調整にも注意する必要があります。昼食に麺類を食べることを選択した場合、夕食のメニューは栄養バランスに注意する必要があります。

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13. 離乳食ダイエット

ベビーフードには砂糖や塩分がほとんど含まれておらず、味もひどいので食欲がなくなります。そのため、1日1食を離乳食に置き換えることで、食欲を効果的に抑えることができます。

注：イギリスの雑誌が調査レポートを発表し、生後6か月以上の乳児向けに作られた食品420品目のうち、約40％に粉砂糖や果汁が含まれていることを指摘しました。天然の材料を使った食品でさえ、添加物や砂糖が加えられていました。例えば、ベビープリンには天然の果肉はなく、スパイスだけです。最も栄養価の高い食品ではなく、減量のための食事代替品として使用するのにも適していないようです。

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14. シリアルクリスプ朝食ダイエット法

ダイエットするには、1日3食食べることが基本ですが、都市部の人の多くは朝食を食べる習慣がなかったり、遅く起きるため朝食を食べる時間がありません。そのため、コーンフレークなどの調理の必要がないシリアルフレークは朝食に最も便利です。シリアルチップは穀物やドライフルーツなどから作られています。トースト1枚よりも多くの栄養素が含まれており、食物繊維やミネラルも豊富で、健康に非常に良い食品です。

注意：選ぶ際には、高糖質パウダーやチョコレートなど高カロリーの原料を含むシリアルチップは避けてください。

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15. 白粥ダイエット法

お粥は白米の半分の量で済み、水に浸すことで米粒が膨らむため、食べた後に満腹感が得られます。そのため、ダイエット中の人はおかゆ一杯を食べるだけで満足感が得られ、摂取カロリーは食事の半分になります。

注意：お粥は消化しやすいので、食べた後すぐに空腹感を感じます。減量しようとしている人は意志が弱く、空腹感に抵抗するのが難しいため、おやつをたくさん食べてしまう可能性が高く、減量中に体重が増えやすくなります。

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16. デザートダイエット法

この方法では、ダイエットをする人は毎日のカロリー摂取量を 1600 kcal 以下に抑えるだけで済みます。ダイエットは気分を落ち込ませやすいので、1日1600kcalのうち200kcalを好きなデザートに置き換えると、ダイエットの決意を維持し、減量を達成することができます。

注意:毎日摂取するカロリーを計算し、摂取しすぎないように注意してください。