ダイエットと減量に関する8つの大きな神話を明らかにし、減量の噂を打ち破り、健康的に体重を減らしましょう

最近、極端なダイエット方法で体重を減らす女性が増えていますが、そのような減量方法は、望ましい減量効果が得られないだけでなく、身体に一定の害を及ぼします。ダイエットに加えて、現在のダイエット方法には減量に関する誤解が数多くあります。今日は、編集者と一緒に、あなたがこのような誤解をどれだけ犯しているかを見てみましょう。

ダイエットに関する誤解

食事に関する誤解1：ダイエット食品を1種類だけ食べると体重が減る

事実：毎日リンゴや野菜などいわゆるダイエッ​​ト食品だけを食べると、エネルギー摂取量が減り、脂肪を大量に消費すると考えられています。実際には、エネルギーと栄養素の摂取量が少なすぎるため、代謝が低下し、「エネルギー摂取量が少ないと必然的に消費量も少なくなります」。また、体内の栄養バランスが崩れ、健康を害します。

正しいアプローチ: 食事管理は「種類」ではなく「量」を適切に管理することであり、食事はバランスが取れている必要があります。

食事に関する誤解2：緑茶をたくさん飲む

緑茶は本当に減量に役立ちます。緑茶に含まれる芳香成分は脂肪を分解し、濁りや脂っぽさを取り除き、体内に脂肪が蓄積するのを防ぎます。ビタミンB1、C、カフェインは胃液の分泌を促進し、消化を助け、脂肪を燃焼させます。研究によると、緑茶を90日間飲むと、ウエスト周囲径が少なくとも6cmは大幅に減少することがわかりました。しかし、緑茶を飲みすぎると貧血の原因になるので注意してください。

食事による減量の誤解3：リンゴとヨーグルトを1日3回食べる。

真実：果物は低カロリーと同義だと思わないでください。果物もダイエット用と増量用の2種類に分けられます。マンゴー、ライチ、ドリアン、バナナなど、皆さんが好む高級果物はどれも非常に高カロリーの果物です。ドリアンを例にとると、500グラムあたり500kcalのカロリーがあります。スイカ、トマト、グレープフルーツ、リンゴといった一般的な果物は減量に効果的です。

食事による減量に関する誤解4：低脂肪食品を食べても太らない！

体重を減らしたい場合、「低い」という言葉に特に敏感になりますか? 「低脂肪」「低カロリー」「低糖質」と目にすると、思わず目を見開いてしまいます。おそらく、これらはダイエットに必要な食事条件だからです。確かに、これらの条件は体型を維持するという目標を達成するのに役立ちますが、「低い」という言葉に騙されないように注意してください。

脂肪分が少ないからと言って、大胆に食べても太らないと思っているなら、それは大間違いです！食べ物には脂肪以外の糖分、タンパク質、炭水化物などの成分も含まれているため、これらのカロリーを考慮しないと、減量効果ははるかに悪くなります。

正しいアプローチ: 体重を減らしたいなら、低脂肪ではなく低カロリーの食事を摂る必要があります。

体重を減らしたい人にとって、食生活は最終的には「低カロリー」摂取をベースにすべきです。 1日に必要なカロリーをコントロールし、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを保ち、余分なカロリーを燃焼させる運動をすれば、完璧な体型を手に入れることができます。

食事による減量に関する誤解 5. 冷たい料理を食べると減量に役立ちます。

冷たい料理を多く食べると確かにカロリー摂取量を減らすことができますが、冷たい料理だけを食べることで体重を減らすことは現実的ではありません。サラダの中には、大量の油、ハム、フライドチキンナゲット、脂肪分の多いサラダドレッシングが含まれているものもあります。

さらに、緑の葉野菜だけのサラダは減量には役立ちません。満腹感が得られにくいだけでなく、すぐに空腹になり、他の高カロリー食品でお腹を満たす必要が出てきます。健康的なサラダには、さまざまな野菜、栄養価の高い豆、アーモンドなどが含まれている必要があります。酢を少し加えて油を少なめにした方が良いでしょう。

ダイエットの誤解6：食事を抜くと体重が減る

多くの女の子は朝食や昼食を食べるのが好きではありませんが、夕食にはたくさん食べます。食事の間隔が 4 ～ 5 時間空くと、食べ過ぎにつながる可能性があります。もちろん、6時間待てばもっと食べるでしょう。空腹を長時間我慢していると、満腹になればそれで十分であるかのように、より多く食べ、食べ物のカロリーをあまり気にしなくなります。

正しいやり方は、1日3食食べ、食事の間隔をあまり空けすぎないことです。体重を減らすために 1 食か 2 食抜こうとしないでください。それは努力の無駄であり、肥満になりやすくなる可能性もあります。考えてみてください。食事を抜くと、次に食事をするときには、空腹なので自然にもっと食べてしまいます。

ダイエットと減量に関する誤解7. スナックを食べると必ず太る？いいえ

減量中は間食をしてはいけないと多くの人が考えています。ただし、摂取カロリーが少なすぎるとビタミンやミネラルなどが不足してしまうので、1日1～2回はおやつを食べて栄養を補うようにしましょう。軽食は朝食、昼食、夕食の間に食べることができますが、午後に2回食べるのも良いでしょう。 4時間以上断食しない方がよいことに注意してください。朝食と昼食の間の時間が短すぎる場合は、間食を抜いても構いません。スナックは飲み物ではなく、お茶や水に置き換える必要があります。低脂肪牛乳、ゆで卵、トマト、キュウリ、チーズ、豆乳、リンゴ、キュウリ半分、キウイ半分、バナナ半分などは、すべて良いスナックです。

食事に関する誤解8：濃いお茶を飲むと減量効果が増す

噂: 濃いお茶やコーヒーを飲むと体重が減るそうです。

正しいアプローチ：胃の弱い人が食前に濃いお茶を飲むと、胃潰瘍や十二指腸潰瘍の症状が悪化する可能性があります。食後に濃いお茶を飲むと、カフェインが中枢神経系を刺激し、体の代謝率を上げ、胃液の分泌と食物の消化を促進し、その結果、体の空腹感が増します。しばらくすると、また食べたくなります。どうすれば体重を減らせますか？