週7日ダイエットできる朝食レシピ

体重を減らしたい女性の多くは朝食を抜きます。実際、これは減量計画にとって良くありません。一日の最初の朝食をしっかり食べることによってのみ、減量計画を完璧に進めることができます。では、減量と矛盾しないようにするには、どのように食べればよいのでしょうか?減量のための朝食レシピを7つご紹介します。

警告！朝食を抜くと減量結果に影響します。

朝食を抜くと、体が正常な状態に入るのが難しくなり、一日の仕事や勉強を終えるのに十分なエネルギーを得るのが難しくなります。また、ダイエットをしたい人にとって朝食は特に重要です。朝食を抜くと、昼食で食べ過ぎてしまいやすくなり、摂取カロリーのコントロールが難しくなり、ダイエット効果に影響を及ぼします。

減量に最適な朝食は何ですか?

1. 卵をもっと食べましょう。研究によると、朝食に卵を食べる人は一日を通して空腹感が少ないことがわかっています。

2. ヨーグルトをもっと飲みましょう。ヨーグルトに含まれる細菌の中には、健康な消化器系を促進し、膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せる働きがあるものもあります。

3. 食事の前にお茶を飲みましょう。胃や腸に横隔膜を形成し、脂肪の過剰摂取を効果的に防ぎます。

選べる減量朝食レシピ7選

おすすめ1：クルミ、松の実、コーンのスープ

原材料: クルミの実、松の実、トウモロコシ

練習する：

1. クルミの実、松の実、トウモロコシを洗って水切りし、後で使用する。

2. フライパンに油を入れ、油が熱くなったらクルミと松の実を加えて火が通るまで炒めます。

3. 鍋に水を入れて強火で加熱し、氷砂糖とコーンを加えます。

4. トウモロコシを弱火で炒めたら、揚げたクルミと松の実を上に散らします。

注意：このスープは食べ過ぎないようにしてください。カロリー過剰による肥満を避けるために、1日にスプーン3〜4杯食べることをお勧めします。

おすすめ2：フルーツと3種のミルクのミックス

材料: マンゴー50g、キウイ50g、ブドウ50g、ヨーグルト100ml、チョコレートウエハースビスケット適量、クリスピーロール適量。

作り方：様々なフルーツを細かく切り、チョコレートウエハースビスケットも細かく切ります。カップにヨーグルトを注ぎ、フルーツとチョコレートウエハースビスケットを加えます。最後に、飾りとしてサクサクのロールパンを挟みます。

おすすめ3：トマトと卵のスープ

材料: トマト卵スープ、トーストしたパン

作り方：新鮮なトマトを少量のオリーブオイルで炒め、適量の水を加えて沸騰させ、卵と調味料を加えます。全粒粉パンを選ぶのがベストです。

おすすめ4：桑の実粥

材料：桑の実3グラム、米6グラム、氷砂糖適量

作り方：桑の実とひげを洗います。適量の水を使って強火で米を沸騰させ、桑の実と氷砂糖を加えて弱火で煮てお粥を作ります。

おすすめ5：ピーナッツのミルク煮

材料：ピーナッツ、白キクラゲ、クコの実、氷砂糖、牛乳約1500ml。

作り方：まず白キクラゲ、クコの実、ピーナッツを洗って置いておきます。次に鍋を火にかけ、牛乳、白キクラゲ、クコの実、ピーナッツ、氷砂糖を一度に加え、ピーナッツがよく煮えるまで煮ます。

おすすめ6：野菜豆腐スープ

材料: 白菜、豆腐、生姜のスライス

作り方：鍋に水を入れ、沸騰したら豆腐を加え、生姜のスライスを加え、大豆油で炒めます。再び沸騰したらチンゲン菜を加えます。必要に応じて塩を加えてお召し上がりください。

おすすめ7：かぼちゃと大麦のお粥

材料：カボチャ200グラム、ハトムギ50グラム、米50グラム、クコの実20個。

練習する：

1. クコの実をきれいな水で洗い、後で使用するために浸しておきます。

2. カボチャの皮をむき、小さな角切りにします。米とヨクイニンは洗って置いておきます。

3. 鍋にきれいな水を入れ、強火で加熱します。水が沸騰したら、米、ヨクイニン、クコの実を加え、弱火にして30分ほど煮ます。