超効果的な夜のトマトダイエット減量法

次々とダイエットに挑戦している女性たちは、トマトがダイエットの聖地であることを知っています。低カロリー、高繊維、満腹感に優れ、ビタミンも豊富です。そして、いわゆる「夕方のトマトダイエット法」には、魔法のような効果があります。最も控えめな見積もりによると、1か月に最大2キログラムまで簡単に減量できます。ほら、これは史上最も爽快な減量方法じゃないですか？

A. いつ食べればいいですか? 夕食と一緒に食べる

生のトマトを薄くスライスしたり、小さなトマトをそのままサラダにしたり、夕食時にトマトジュースを飲んだり、トマトソース、野菜ピューレ、缶詰のトマトを加えて料理を美味しくすることもできます。

もちろん、最も一般的な方法は、トマトを炒めたりスープに加えたりして加熱処理することです。つまり、夕食のテーブルに赤いトマトがあれば、創造性を発揮してスタイルを変えることができます。

特別リマインダー：「イブニングトマト」のダイエットの秘密は何ですか？トマトに含まれるクエン酸は糖代謝を促進して脂肪を燃焼させる効果があり、リコピンは脂肪細胞の増加を抑制し余分な脂肪を吸収します。

さらに、大食いの人にとって、トマトに豊富に含まれる食物繊維とペクチンはまさに救世主です。トマトは胃を強力に拡張し、満腹中枢を刺激して、脳に「満腹」の刺激信号を送り、胃腸の運動を速め、体内の老廃物の排出を促進します。

さらに驚くべきことは、トマトが2つの「減量の敵」と平和的に共存できることです。油と一緒に摂取すると吸収が良くなるだけでなく、便秘の解消にもつながります。また、炭水化物と一緒に摂取すると血糖指数を効果的に下げ、血糖値が上がりにくくなり、体内で痩せやすい環境を作り出します。

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B. どれくらい食べますか？ 1日15mg以上のリコピンを摂取する必要がある

「夜トマトダイエット」生活を始めようと決心したら、毎日15mg以上のリコピンを摂取する必要があることを忘れないでください。

トマトを生で食べる場合、大きなトマトを2個食べることができます。赤いシリーズ（通常、鮮やかな赤色で、皮が硬く、剥きにくい）は、桃のシリーズ（通常、黄色がかっていて、皮が透明で薄く、剥きやすい）よりも優れており、桃のシリーズの3倍のリコピンが含まれています。または、ミニトマトとも呼ばれる小さなトマトを17個食べることもできます。ミニトマトは栄養価が高く、通常のトマトよりも1.5〜2倍のカロチン、ビタミンC、食物繊維が含まれています。

トマトジュースを飲むときは、トマトジュースを1本飲みます。より効果を実感したい方は、1日2～3本飲むことをおすすめします。トマトジュース 1 本を飲むことで得られるリコピンは、生のトマト 2 個を食べるのと同等です。

トマトを使って調理する場合（トマトソースまたはトマトピューレ）、大さじ約 4 杯（それぞれ 80 グラムと 60 グラム）を使用します。缶詰のトマトを使用する場合は、1缶（170グラム）を使用します。トマトソースやトマトピューレは、生のトマトよりもリコピンを多く含む加工食品です。

注意: ここで言及されている「ケチャップ」、「トマトピューレ」、「缶詰トマト」は、「トマトソース」とは異なります。最初の3つは、新鮮なトマトから作られたソースのような濃縮製品です。新鮮なトマトを調理し、ミキサーで粉砕し、オリーブオイル、ニンニクのみじん切り、玉ねぎの角切りなどと一緒に炒め、ローリエの葉、ラム酒、水、コショウなどを加えてソースを作ります。

「トマトソース」とは、あらかじめ用意したトマトソースに新鮮なスープを加え、砂糖や精製塩などを加えて水分を飛ばして作るソースです。このソースは糖分とカロリーが高いのでお勧めできません。購入する際はラベルや原材料をよく読んでください。

C. どれくらい長く頑張れますか？少なくとも3か月、できれば半年

短期間で結果を求めるが、身体に非常に有害な悪魔的な減量法とは異なり、「夕方のトマトダイエット」は、人々が体重を減らすだけでなく、よく食べて、よく眠り、肌を美しくし、気分を良くするのを助けることを願っています。したがって、1 週間で 5 ポンドの肉を食べるといった「奇跡」が起こることを期待しないでください。 1 か月後には静かに 2 kg 減っていることに気付くかもしれませんが、必ず継続してください。

医学的な観点から見ると、体の新陳代謝やその他の体のサイクルは平均 6 か月かかります。体がこの 6 か月の状態を「記憶」できれば、より長く、より効果的にその状態を維持できます。そのため、体重を減らした後の軽い状態を体にしっかりと「覚えさせる」ために、少なくとも3〜5か月は継続してください。

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D. 成功に欠かせない要素は、できるだけ規則正しい生活を維持することです。偏食、食べ過ぎ、睡眠不足、これらの日常生活の習慣も「夜トマトダイエット」には良くありません。そのため、3食を規則正しく食べること、就寝・起床時間を調整すること、十分な睡眠を確保することなどが「夜トマトダイエット」の必須内容となります。

この要素がなければ、トマトが何千もの優れた性質を持っていたとしても、その魔法を発揮することはできません。リコピンは脂肪を減らし、過剰な酸素フリーラジカルと戦うのに非常に効果的ですが、それに頼りすぎてはいけません。良い食事と休息の習慣も不可欠です。

特別な注意: トマトは素晴らしい食べ物ですが、性質上冷たい性質があります。食べ過ぎると下痢、体の冷え、その他の不快な反応を引き起こす可能性があります。そのため、夜に食べることは「多ければ多いほど良い」というわけではなく、適度な量で十分です。また、調理時に塩、玉ねぎ、生姜、ニンニクなどの辛いまたは温かい食材を加えて体を温め、この小さな問題を解決することもできます。

また、トマトの果肉にはゼラチンや水溶性収斂剤などの成分が含まれているため、空腹時に食べると胃酸と化学反応を起こして不溶性の塊ができ、それが胃を塞いで腹痛を引き起こします。そのため、空腹時には摂取しないでください。

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「夕方のトマト減量」に関するメモ:

Q: この方法で体重を減らす場合、3食を制限する必要がないというのは本当ですか?

a: 夕食にトマトとトマトジュースを食べる以外は、基本的に通常の食生活を維持できます。ただし、食べ過ぎや食べ過ぎには注意してください。

Q: トマトと一緒に食べてはいけない食べ物はありますか？

a: 絶対にダメということはありません。ただし、夜に食べる場合は、きゅうりやナスなどの冷たい食べ物と一緒に食べるのは避けたほうがよいでしょう。

Q: 子供の頃からトマトを食べるのが嫌いです。どうすればいいでしょうか？

a: トマトの独特の緑の味に慣れていない人が多いのは事実です。苦手な方は無理せず、トマト缶やトマトソースとチーズをかけて食べても美味しいですよ。チーズには脂肪燃焼ビタミンB6が豊富に含まれており、トマトのダイエット効果を補います。味も良く、ハーブと一緒に食べると美味しいです。

Q: 料理が苦手ですが、トマトジュースを飲むだけで痩せられますか？

A: もちろんです。実際、「トマトの専門家」唐澤明氏が教鞭をとる大学では、学生たちに夕食時にトマトジュースを飲むことに挑戦するよう求めたところ、20人中15人が体重を減らした。さらに、加工トマトジュースにはトマトに比べてリコピンが多く含まれており、人が飲むのに非常に適しています。

Q: 夜にトマトを食べること以外に、どんなことに注意したらいいでしょうか？