体重を減らすために11種類の食べ物を食べましょう

白粥ベジタリアンライスロール

白粥一杯は白米一杯の3分の1に相当します。白粥はデンプン質が豊富で脂肪を含まないため、体にカロリーを与えることができます。しかし、魚の切り身、塩漬け卵、赤身の肉、赤身の豚肉や牛肉と組み合わせることができれば、お粥の栄養価を高めることができ、朝食には「より良い」選択となります。肉を食べると体にタンパク質が補給され、元気になります！ベジタリアンライスロールに関しては、メーカーは製造工程で蒸し油を塗って味を良くし、柔らかく滑らかに仕上げることが多いため、ライスロールのカロリーが高くなります。ゴマペーストや甘いソースと一緒に食べるとカロリーがさらに高くなるので、ダイエット中はこの点に注意する必要があります。

ワンタンと餃子

市販のワンタンや餃子には脂身の多い豚肉が使われていることが多く、具材を漬け込むために大量の油、大豆粉、塩が使われているため、カロリーや脂肪分が大幅に増加し、ダイエット中に食べるには適していません。一番いいのは自分で作ることです。

日本のラーメン

日本のラーメンは油の層で包まれており、カロリーが大幅に増加するため、減量中に食べることはお勧めできません。日本のラーメンのスープは豚骨や納豆で作られており、脂肪や塩分が多く含まれているため、食べると体内に水分が溜まり、太る原因になります。冷麺は揚げたりスープで調理したりしていないのでカロリーが低いので、冷麺を選ぶのが最適です。 もちろん、食べ物を選ぶときは、食べ物の組み合わせも考慮する必要があります。

寿司

寿司6貫はご飯1杯分のカロリーに相当し、刺身を麻雀牌の大きさに重ねると肉1人前分に相当します。寿司を選ぶときは、どんな魚を合わせるかを考慮する必要があります。一般的に、脂肪分の多い魚の切り身（白い縞模様の多いサーモンなど）やマグロなどは、脂肪分やカロリーが高くなります。

炒飯

チャーハンはカロリーが高いです。一般的なご飯茶碗一杯（主な材料：白米茶碗1杯、卵1個、油小さじ3杯）のカロリーは450キロカロリーです。自宅で作ることができれば、油分を抑えて大幅にカロリーを抑えることができます。 油を小さじ1杯加えるだけで、同じ分量、同じ材料のチャーハンのカロリーが350にまで減りました。1日100カロリーずつ増やすと、1ヶ月後には1ポンド（1ポンド＝3,500カロリー）、1年後には10ポンド増えることを知っておく必要があります。少量でも長い目で見ると増えるのは事実です。 ミックスビーンズ入りの低脂肪チャーハンは、栄養価が高く、カロリーバランスの取れた食事になります。

${FDPageBreak}

弁当

お弁当を選ぶ際には、大根ソースを少なめにするという原則があります。大根ソースの入ったお弁当は油を多く使って調理されており、カロリーも高くなります。数あるお弁当の中では、チャーハンがより良い選択ですが、すべてのチャーハンが減量中の摂取に適しているわけではありません。 減量中に食べるのに適したバーベキュー弁当には、ゆで鶏ライス/オイルチキン（皮なし）、赤身バーベキューポーク、ローストポーク（皮なし）などがあります。減量中に食べるのに適さないバーベキュー弁当には、ローストダック、ローストガチョウ、ローストリブ、煮込みチキンウィング、スモーク豚足、子豚の赤ソーセージ、赤ソーセージなどがあります。 減量期間中は、食事には白米を選び、生姜焼きや醤油は当分の間使わないように注意してください。チャーハンや丼飯は、さらに論外です。

赤身のスペアリブ

リブには脂肪が多く含まれているため、脂身の多いリブでも赤身の多いリブでも、ダイエットしたい人には適していません。それに比べて、赤身の豚肉は脂肪含有量が低いです。

マスタード塊茎と雪菜のピクルス

新鮮な野菜を揚げ野菜や漬物に置き換えるのは良い選択ではありません。揚げ野菜や雪菜は塩分を多く含んだ漬け物なので、体内に水分が溜まりやすく、ダイエット効果に影響を及ぼします。心臓血管疾患、高血圧、糖尿病、腎臓病の人には適していません。新鮮な野菜は、栄養や食物繊維の点では、揚げ野菜や漬物よりも優れています。理想的な減量結果を達成するには、食品の選択が非常に重要です。

ミートボール

ミートボールは、通常、脂肪分の多い豚肉と、多くの油やその他の材料から作られています。栄養価は新鮮な肉に比べて常に劣るため、気軽に食べることはできません。週に2回以上食べるのが推奨されています。レストランでは、白身魚団子、牛肉団子、エビ団子を選び、イカ団子、豚肉団子、貢物団子、揚げ魚団子などのミートボールは他のミートボールよりもカロリーが高いので食べないようにします。

保存卵と塩卵

塩漬け卵には鉛が多く含まれており、1週間に1個しか食べられません（塩漬け卵1個は肉1人分とほぼ同じです）。卵のカロリーとコレステロールは塩漬け卵や塩漬け卵よりもわずかに低いため、選択肢がある場合は卵を食べる方が良いでしょう。